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减肥的时候一定要注意摄入的热量，但同时也不能过度节食，还要保证身体营养的平衡。 糙米是一种全谷物。 吃一些对于我们的健康是非常有帮助的，对于减肥也有很好的效果。 生活中糙米的做法有很多种。 让我们关注苹果绿色健康网了解更多。

吃糙米可以减肥吗？

吃糙米可以帮助我们减肥。 糙米的膳食纤维非常丰富，可以帮助我们排出体内的一些毒素，所以它是我们身体的清道夫。 糙米的维生素E和维生素B的含量也非常丰富，它可以帮助促进我们体内的血液循环，提高我们身体的免疫力，所以我们长期食用是可以帮助减肥的。

消化不良的人要小心

当我们吃糙米时，我们有一种非常强烈的饱腹感。 除了帮助促进我们的消化之外，它对人体的消化吸收也有一定的作用。 因此，消化功能不好的人要慎吃糙米。 膳食纤维过多会导致肠梗阻和脱水等急性症状。

糙米的保质期较短，因此要注意其使用期限。

糙米的营养成分非常丰富。 当我们吃它的时候，它可以提供大米中所没有的膳食纤维、B族维生素等。 不过糙米的保质期很短，所以我们在食用的时候需要注意时间。

怎样吃糙米才能减肥

糙米燕麦豆浆

材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

1.先将黄豆洗净，然后用冷水浸泡10至12小时。

2、糙米洗净，用水浸泡2小时。

3、然后将准备好的材料和燕麦放入豆浆机中，继续搅拌。

功效：糙米燕麦豆浆是很好的排毒饮料，非常适合便秘患者。 但如果肠道敏感，则不宜多喝，因为可能会引起腹痛、腹泻、胀气等。

糙米茶

材料：糙米200克，水1500克

1、我们先把糙米干炒，但是一定不要把糙米炒到爆裂。 等到米饭变成棕色。

2.将水烧开，然后将糙米放在上面，立即停火，然后等待5分钟，然后过滤糙米，我们可以每天当茶喝。

3、我们可以每天饭前喝，就是饭前半小时。 每日饮水量应达到600毫升以上。

功效：此饮品可以减肥、解渴，每天提神醒脑。 喝的时候一定要注意趁热喝，这样可以更好的保持香味，还能减肥。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米200克糙米汤减肥法，黑芝麻2汤匙，水适量

1、将糙米洗净，然后锅中倒入适量的水，加入洗净的糙米。

2、煮好后，用中小火煮45分钟，然后加入黑芝麻糙米汤减肥法，继续煮5分钟，就可以喝了。

功效：这些粥虽然味道比较粘，但是味道非常好，非常适合晚上喝，有助于减肥。

糙米麦片

材料：糙米粉70克、盐4克

1、先将糙米用开水打成糊状，然后加入少许盐，即可食用。

2、我们减肥时，可以在三餐前适量吃，或者作为早餐或晚餐。

功效：很多人都不能很好地接受这种食物的味道，但是如果我们能够坚持吃它，可以帮助排除大量的粪便，帮助排除体内的毒素，净化身心，让我们减脂。健康体重。

糙米南瓜粥

材料、糙米、南瓜各适量

1.将糙米用水浸泡1小时。 泡好后直接入锅蒸即可。 我们把米和水一起蒸半个小时。

2、蒸好后一起倒入锅中，然后倒入6-8倍的水，小火煮至浓稠，过程中要注意搅拌。

3.可以加点南瓜进去。 你可以把南瓜的皮去掉，切成小块。 我们只需在关火前几分钟添加即可，因为南瓜很容易煮熟。

功效：此粥有很好的食疗作用。 当我们吃它的时候，它可以促进胃肠蠕动，帮助消化。 而且这种食物的热量并不高，里面的营养也比较全面。 有润肺益气的作用。 、利尿消肿。

糙米的热量

368大卡/100克

如果我们想要减肥，我们就需要特别注意我们的饮食。 糙米含有大量的膳食纤维，不仅能让人有饱腹感，还能促进消化。 我们生活中经常食用一些粗粮对我们的健康也是非常有好处的。 这是有益的。 如果你想减肥，生活中不妨学会吃糙米和五谷杂粮。 吃红薯能减肥吗？

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