很多人都曾经经历过排便困难的折磨。 便秘是人们的常见问题。 由于自身的生理因素，女性比男性更容易出现便秘。 近日，针对女性容易遇到的便秘问题，养乐多联手女性健康APP美友，推出线上互动专题《和你一起起床很容易》，原创制作《细菌》平衡后记。其在《肠道知识有趣》系列科普视频中指出，以女性为焦点，以活泼有趣的风格，带领女性探索解决便秘问题的简单方法。

科普视频系列《肠道知识真有趣》中的《细菌平衡便利贴》

患有便秘的女性更容易出现便秘

首先我们先来了解一下什么是“便秘”。 便秘是指排便次数减少，通常每周少于3次，并伴有排便困难、大便干燥。 这种便秘疼痛往往更容易影响女性。 根据2022年《中医诊疗指南/共识及国家医保药品目录中便秘中成药关注度研究》显示，我国普通人群便秘患病率约为20%，随着年龄的增长而增加，多发生于女性。 该比率高于男性。

视频《细菌平衡“便便”海报》中，总结了女性容易便秘的特殊时刻：月经前，随着女性月经周期进入排卵期，月经前2周左右开始，黄体酮分泌旺盛，而这会抑制肠道蠕动，从而影响排便； 怀孕期间，在黄体酮的作用下，结肠蠕动会减慢，尤其是怀孕中后期，因胎儿的成长而变大的子宫也会压迫肠道和盆腔，对胃肠肌肉造成损害。直接造成排便困难； 此外，无论你是否感到压力、抑郁或焦虑，肠道都能敏感地感受到人类的各种情绪，而便秘就是它的“求救信号”。

女性更容易出现便秘的特殊时刻

便秘并不只是无法排便那么简单。 长期便秘带来的危害超乎想象，比如：排便干硬，容易引发痔疮等问题； 便秘还会引起食欲不振、腹痛、腹胀，影响消化系统的正常运作。 便秘 肠道产生的毒素可能会降低身体的自我保护能力。

“肠”周期良好生活习惯赶走便秘烦恼

众所周知，肠道健康对人体健康起着决定性作用。 它不仅负责吸收营养，还承担着免疫防御的重要职责。 肠道菌群直接影响肠道健康，尤其是肠道内有益菌的数量。 决定肠道菌群环境的质量。

均衡饮食，多吃燕麦、西兰花等富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动。 有些膳食纤维也是有益菌喜爱的食物，可以帮助肠道内有益菌的生长，增加有益菌的活力。 此外，积极补充“在一定程度上能承受胃液和胆汁考验并活着到达肠道的乳酸菌”也有助于平衡肠道菌群。

积极补充“在一定程度上能经受住胃液和胆汁考验并活着到达肠道的乳酸菌”

此外，缓解和改善便秘的小窍门还有很多，比如：早起空腹喝一杯温水，给肠道补水； 建立良好的排便生物钟，不憋大便； 坚持适度运动，顺时针按摩腹部，以增加排便。 道的蠕动； 永远保持好心情。 希望每个女性都能养成健康排便的良好生活习惯，告别便秘的烦恼，拥有轻松的排便。

女性是养乐多重点关注的群体之一。 养乐多以轻松温暖的方式传递对女性的关爱，呼吁女性关爱自己，也呼吁全社会关爱女性健康。 一直以来，养乐多以提高大众肠道健康意识、保护大众肠道健康为己任，致力于以贴近生活的话题传播有趣的“肠道”知识，让大众“受益”公众的健康。