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网络上时不时就能看到有关清理大便的广告。 甚至有人认为人体有六公斤粪便，所以很多人就想办法排便。

苹果作为常见的健康水果，很多人认为早上空腹吃苹果可以帮助排便。 这是真的？

早餐空腹吃苹果可以排出“宿便”吗？

首先我们来看看，人体内真的有6公斤的粪便吗？ 其实，医学上并没有“大便”的概念。

市场上的大便产品中可能添加了泻药成分。 长期使用很容易导致营养不良和胃肠功能紊乱，甚至影响人体免疫系统和肠道菌群。

对于正常成年人来说，一般每1-2天就可以排便1-2次。 当超过3天没有排便时，就会出现便秘。 这时，我们必须设法帮助肠道蠕动，以顺利排便。

那么，吃苹果有什么好处呢？ 《美国临床营养学杂志》的一项研究表明，超重的人如果坚持每天吃苹果，可以减少炎症相关疾病的发病率。

此外，心脏病学专家发现，经常吃苹果有助于平衡胆固醇水平，降低患冠心病的风险； 呼吸系统医学专家认为，吃苹果有助于改善支气管功能，预防慢性阻塞性肺病的发生。 专家认为，咀嚼苹果有助于保护牙齿和清洁口腔。

不过，并不是所有人都适合空腹吃苹果。 例如，患有消化系统相关疾病和肠胃敏感的人不适合空腹吃苹果。 另外，血糖高、血糖不稳定的人最好不要早上空腹吃苹果。 苹果。

苹果是一种营养健康的水果，但是吃苹果的时候有几个注意事项，否则很容易损害身体健康。 一方面要注意控制苹果的数量。 根据膳食指南，每天吃苹果200克至350克之间比较合适。

因为苹果中所含的纤维素不能被人体消化吸收，也会吸水而发肿。 如果吃太多苹果，大便会因为纤维素物质吸收大量水分而变得干燥，甚至会增加便秘的风险。

另一方面，吃苹果时最好削皮。 虽然大量研究发现苹果皮含有多种营养成分，但苹果皮中存在农药残留，所以吃苹果时最好削皮。

关于苹果，还有一种说法，晚上吃苹果是有毒的。 这是真的？ 其实这种说法是不科学的，因为对于健康人来说，消化系统可以正常运作，所以随时吃苹果都没有什么坏处。

但由于苹果的含糖量在各类水果中名列前茅，而且糖分又容易被人体吸收，所以晚上吃苹果很容易导致热量过多、肥胖。 对于胃肠功能不好的人来说，这也会损害健康。

早上，人的胃肠功能激活，消化能力比较弱，需要及时补充营养，所以早上吃苹果可以有效补充营养，而且早上的工作学习比较繁重，吃苹果对血糖控制有好处。

想要快速排便又不便秘，不妨从这几点开始

便秘是很多人都经历过的经历。 它不仅带来痛苦，而且影响人体健康。 如果你想快速排便，避免便秘的困扰，可以尝试以下几个方面：

注意饮食

饮食方面，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有润肠通便的作用。 蜂蜜等具有保湿作用的食物。

另外，还必须摄入充足的水分，每天的饮水量应保证在1500-2000毫升左右。

多运动

运动的好处有很多，对于改善便秘也有好处，因为运动可以加快肠道蠕动。 临床上，医生也会鼓励胃肠手术后的患者尽快下床活动，以促进和恢复肠道蠕动。

老年人是便秘的高危人群。 老年人可以每天坚持步行，饭后1～2小时，每次步行30分钟左右。 如果身体条件合适，也可以选择快走。 另外，提肛运动还可以强化会阴部的肌肉功能，有利于改善便秘。

排便规律

平时应该养成良好的排便习惯，比如早上起床排便，因为早上醒来后肠道蠕动增加，很容易排便。 排便时不要玩手机、看报纸。

另外，当感觉到有排便的冲动时，不要忍住，这样很容易导致排便的冲动消失，引起功能性便秘。 建议老年人使用马桶排便时，身体前倾约30至45度。 采用科学的排便姿势，有利于粪便的排出。

苹果一直被视为健康的“代言水果”，但引起便秘的原因却有很多。 你需要选择不同种类的水果来吃。 如果便秘严重，最好寻求专业医生的帮助。

参考：

[1]“免疫力越高越好？不一定。” 北京青年报. 2021-02-05

[2]《你会吃苹果吗？》 来，让我们看看吃苹果的重要性”。生命时报。2021-12-25

[3]《早上有金苹果，晚上有毒苹果？苹果的真相。新消息。2022-03-02

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