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大暑-保健

饮食

夏季的饮食保养要根据夏季的气候特点来进行。 由于夏季气候炎热，容易损伤津液，消耗能量，所以常用药粥来滋补身体。 《黄帝内经》有“药可除，食可从之”，“五谷、肉类、蔬果，食可滋养”的说法。

夏季保健大法

1、药粥

著名医学家李时珍极力推荐药粥保健。 他说：“每天空腹吃一大碗粥，糯米就释放出来了，补得不细，而且极其软腻，与肠胃相容，是最美妙的饮食。” “药粥适合老人、儿童以及脾胃功能虚弱的人食用。因此，古人有“天下最滋补的东西是粥”、“日食两粒米胜过”的说法。一大袋人参。”

《医学六书》赞道：“粳米粥是滋补身体的丹药，糯米粥是温补胃气的奇品。” 可见粥对于人们的重要性。 药粥虽然对人体有益，但不能普遍使用。 必须根据每个人不同的体质和疾病选择合适的药物，配制粥才能达到满意的效果。

2、饮用水

夏季养生，水也是人体不可缺少的物质。 由于天气炎热，体内水分蒸发消耗过快，因此需要及时补充水分。 平时最好喝开水。 还可以喝绿豆水、菊花茶等清暑凉茶。 出汗较多的人可以喝糖盐水、茶等。适当补充盐和矿物质，维持体内电解质平衡，避免脱水。

3、盛夏，阳热下降，湿气熏蒸，水汽上升，湿气充沛。 因此，在这个季节，更多的人感到潮湿。 中医认为湿邪属阴邪。 其性趋向下，重浊，易阻气损阳气。 食疗药物以清热解暑为宜。

4. 食品成分

绿豆

中医说：“绿豆味甘，性寒，有清热、解毒、消暑、利尿、祛痘等功效。《本草纲目》记载，绿豆：”厚肠胃，当枕头，明目，治头痛，止呕。 反之，祛痘，消肿。”

冬瓜

中医认为，冬瓜味甘、性微寒、无毒。 具有清热解毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效。 是理想的解热利尿日常食品。 将汤与皮一起煮，效果会更明显。

苦瓜

苦瓜性平，味苦甘，能清热解暑、生津、清心、明目。 传统医学认为，苦瓜生时性寒，熟时性温。 生食清热泻火、消暑除烦； 熟食补肝、润脾肾，可祛邪热、解疲劳、清心明目、益气壮阳大暑养生膳食，还可解热烦渴、中暑痢疾。 、痱子等。

健康

1.预防中暑

炎热天气尽量不要外出，不要进行户外体育锻炼，不要从事体力劳动。

2、预防情绪中暑

炎热的夏季，人们容易出现“火气”，经常会出现莫名的心烦意乱、精神萎靡、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。 “情绪中暑”对夏季健康和身心健康危害很大，尤其是对年老体弱者。 情绪失调会导致心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死。 提醒心脑血管疾病患者避免愤怒、焦虑等极端情绪，尽量做到“心平气和、自然冷静”。

3、运动量不宜大。

三伏天，有慢性病史的患者，尤其是中老年人，比年轻人更容易发生心脑血管意外。 盛夏高温锻炼的中老年人也应避免进行体力消耗过大的运动。

4、注意开窗通风防暑，护心安神，保证精神饱满。

想要渡过苦夏，除了劳逸结合、保证充足的睡眠、多喝水外，饮食上也要特别注意。 具体来说，应注意以下几点。

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅能清热，还能消暑、消暑、消除疲劳。 因此，在炎热的季节，吃一些苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，增进食欲。 不仅能让湿热之邪远离你，还能预防中暑，可谓一石二鸟。 此外，苦味食物还可以使人感到清爽、轻松，有利于人们在炎热的夏季恢复精力和体力，减轻或消除全身无力、精神萎靡等不适。

2、增加清热解暑功效

摄入健脾利湿的食物。 绿豆汤是中国民间传统的消暑食品。 除脾胃虚寒、体质虚弱者外，任何人均可食用。 此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也有很好的清热消暑作用。 扁豆和薏米有很好的健脾作用大暑养生膳食，是脾虚患者夏季食疗的佳品。

3、补气养阴的食物必不可少

夏季天气炎热，人出汗较多，容易耗气伤阴。 这时，人们常常感到“没有病，但同时又很虚弱”。 因此，除了及时补充水分外，还应该经常吃一些补气养阴的清淡食物，以增强体质。 如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

浙江中医药大学第二附属医院全科 ▪ 体检中心

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