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1、8天减掉10斤的饮食原则：

1、每天吃适量的水果

水果是一种减肥超级食品，可以满足您对甜食的喜爱并减少热量摄入。 在这 8 天的减肥期间，每天在您的膳食计划中添加任意 4 份以下水果：李子、桃子、柑橘、葡萄柚、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉、草莓和覆盆子。 每餐份量为100克，可分为四餐。

2.选择低热量素食

如果你想减肥，首先要减少热量的摄入。 因此，快速减肥的饮食计划以低热量素食为主。 基本上这8天你只吃水果和蔬菜，然后分成每天四餐，例如：早餐、午餐、晚餐、零食。

3.每天吃四份蔬菜

每天吃四份蔬菜，每份至少应为100克。 比如早餐、午餐、晚餐、加餐都有100克蔬菜，西红柿、生菜是快速减肥的理想食物。 当然，蔬菜是非常吸油的食物。 如果你不想破坏你的减肥计划，你应该选择水煮蔬菜或生菜沙拉。

4、每天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。 因为酸奶中含有大量的钙，对于加速脂肪燃烧有很大的作用。 此外，酸奶还能帮助加快肠胃蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品。

5.多喝水

每天喝大量的水，最多12-16杯。 此外，还应该经常喝茶和不加糖的黑咖啡，这可以帮助你更快地减肥，是最有效的减肥方法之一。 另外，避免喝高热量饮料，这会导致热量摄入过多。

2、8天减10斤瘦身菜单参考：

早餐：草莓1杯、低脂酸奶半杯、番茄汁1杯

午餐：香蕉1根、生菜/番茄沙拉1份（以柠檬汁为沙拉酱）、蔬菜汤1杯

晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

零食：1份水果（100克）或蔬菜

3、8天减掉10斤的运动计划：

1.每天进行一小时有氧运动

如果你想快速减肥，运动是必不可少的。 因此，在这8天内，每天必须进行至少1小时的有氧运动，这样体内多余的脂肪才能得到充分消耗。 慢跑、游泳、散步等都是非常有效的减肥运动。 另外，如果条件允许，最好去健身房接受健身教练的指导！

2.增加力量训练

研究表明，单纯节食减肥时，肌肉损失约占总减重的25%。 同时进行力量训练，不仅可以消耗多余的能量，还可以防止肌肉流失。 肌肉是加速脂肪燃烧的重要因素，所以想要快速减肥，力量训练也非常关键。 建议在进行有氧运动之前先进行力量训练，防止运动时肌肉拉伤。

3.少坐多动

如果不想让摄入的能量转化为脂肪堆积起来，就必须更积极地排除掉。 除了日常锻炼之外，少坐多动也是快速减肥的一招。 平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交车多走路、饭后定时散步等都是加速脂肪燃烧的好方法。

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