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保健运动的种类有很多种。 小编给大家介绍一种有效的养生功，它就是子午养生功。 快来学习如何跳舞吧。

子午养生运动视频 简单实用的养生运动

滚揉后溪穴

每天抽出三分钟，随便做就可以了。 如果坚持下去，确实对颈椎、腰椎有非常非常好的作用，而且对保护视力也有很好的作用。

拍打肘窝

春天，万物生机盎然，敲击肘窝，可以排出心肺之火和毒素。

连续拍打每只手臂5至10分钟，先拍打左肘窝，然后拍打右肘窝。 会出现不同颜色的毒素反应物，如绿色、红色、紫色和黑色。 颜色越深，问题越严重。

最好每周敲击一次。

注意：拍打后立即喝一杯温水，加速排毒。 当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家时做这个动作，每天10分钟。

该公式有以下作用：

①缓解盆腔充血，有利于盆腔器官的健康。

②放松膝关节、髋关节。

③纠正脊柱姿势，使其自然挺直。

④放松神经和情绪。

⑤ 有助于性腺的健康。

⑥改善月经失调。

⑦改善膝、髋关节炎。

⑧改善坐骨神经、背痛。

⑨改善泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器、肾脏）疾病。

按摩脸部，使肌肤焕然一新

双手搓热，干洗脸，搓脸60次，手掌相互搓热，然后轻轻刷洗。 可以活络面部气血循环，保持面部丰润红润，面部皮肤会更有弹性。 它可以抗衰老，使人精力充沛。

注意：起床后、睡觉前或感觉眼睛疲劳时都可以进行。

用手臂拉起肩膀和颈部

保持这个伸展动作 10 秒钟，放松关节养生操，然后再做一次。 在拉伸的过程中，你会感觉到肩膀、颈部和背部的疼痛点。 这是缓解肩颈疲劳和疼痛的好方法，做完之后感觉很舒服。

伸展脊柱可缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒钟，放松，然后再做一次。

肩部提升、肩颈支撑

站直，抬起肩膀，感受肩膀的酸痛。 保持这种感觉15秒，放松肩膀。 再来一遍。

击打丹田5分钟

将腹部距离门框15厘米，然后用肚脐有节奏地撞击门框，不要太重。 每天打5分钟，可以增强内力，强身健体。

注意：丹田按摩禁忌人群有三类：孕妇、做过腹部大手术的人； 患有急腹症和腹部肿块或出血病灶的人； 腹部按摩后感觉不舒服的人以及对这种方法有怀疑和恐惧的人。 人们。

用手巾做伸展运动

站直，抓住毛巾两端（与肩同宽），将其举过头顶并向后拉伸，直到达到极限。 如果你在执行时遇到困难，请尝试保持手臂舒适地伸展，例如伸展运动。

缓解肩部疼痛+减肥

买一根擀面杖，每天在脚下来回滚动10到15分钟。 如果感觉肩颈相应位置疼痛，且有颗粒，则将其擀开，直至颗粒散开，肩颈疼痛也会相应散去。 如果你坚持这样做，你就能减肥。

拍拍手，滋润你的心

可以在早上或者晚上7点到9点之间拍手。 三到五分钟就可以了，十分钟更好。 这样可以充分激活心脏的卫士心包经和心经，使心脏充满血液，泻心火，加速体内毒素的代谢，防治胸闷疼痛。

注意：不适合有心脏起搏器或心率过快的人。

土豆片敷眼睛

晚上洗完脸后，将去皮的生土豆捣碎，用干净纱布包好，敷在眼睛上，双腿平放，休息15分钟。

滚动你的脚踝

将每只脚顺时针转动 9 圈，然后逆时针转动 9 圈，然后换脚。 慢慢移动并达到你的极限。

眼球的极限

坐直，闭上眼睛，先逆时针转动5圈，再顺时针转动5圈，然后突然睁开​​眼睛，眺望远方。 之后，看看你的视觉极限，按顺序：左、右、上、下、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒。

握拳养心

双手握拳，吸气时放松，呼气时握紧。 您可以连续这样做 6 次。

注意：最好把指甲剪短并磨平，以免手掌受伤。

指尖敲击

用指尖轻轻敲击头部。 先击打头顶，然后击打两侧，最后击打后脑勺。 敲击时用力要轻柔，感觉会很舒服。

不容忽视的养眼练习

每天用指关节刮眉毛、下眼框，每次3分钟，每日3次。 它不仅可以保护眼睛，还可以去除黑眼圈、防斑、防皱纹。 可以说是一举多得！ 剃须时，多刮擦酸痛点，慢慢地使其张开。

膀胱经排毒

每次至少 15 到 30 分钟。

越是难以达到，积累的毒素就越多。 但不要着急，也不要使用蛮力。 只要感觉大腿后侧的大筋被拉紧即可，否则很容易拉伤韧带。

双腿一穴补肝肾

注意：练习时不需要刻意追求身体抵住腿部的感觉，只要感觉腿部后面的大块肌肉有拉伸的感觉即可。 不要用蛮力，经络不喜欢。 只有感觉舒服了，才能达到滋补的效果。

摇动你的肚子

可以躺下或坐直，双手交叉，手掌平放在肚脐上，腹部放松，不要屏气，手臂用力关节养生操，有节奏地颤抖1分钟。 你的身体会感觉非常放松。

注意：孕妇经期不宜服用。

你的头皮怎么样？

在无风的地方，用手指或木梳梳理头发100次。 动作要轻柔、有节奏，不能太快。 梳理头皮不宜太重，因为头部是诸太阳的交汇点，尤其不能受风吹拂，一定要轻柔、轻柔。

早晚腹式呼吸

坐直，用鼻子均匀吸气，小腹会胀起来。 通过嘴均匀地呼气，腹部肌肉会收缩。 最好每天早晚各呼吸一百次。

注意：自然、舒适才是最高境界，不必勉强。

拉头发

用手指抓住一缕头发，将其尽可能靠近发根地拉出。 头发足够长，可以缠绕住你的食指。 让你的头皮有被拉扯的感觉，但不需要太痛。 您可以重点刺激如图所示的区域。

饭后慢慢走动，揉揉腹部

吃完饭后，慢慢走一百多步，揉揉腹部。 方法是：用双手从上到下（从胃的顶部到下腹）轻轻推压腹部，直至腹部无肿块且有间歇性呜呜声为止。 屁。 一定要轻柔，用力比抚摸稍微大一点就可以了。

注意：饭后第一件事就是按摩腹部。 对治疗胃积食、食滞、脘腹胀痛、气滞血瘀不畅、胃肠胀满等症状十分有效。 缓解效果。 它不仅能促进胃肠蠕动和腹内血液循环，有利于增强胃肠功能，而且可以作为良性刺激，通过神经传导至大脑，有利于中枢神经系统功能的调节，起到健身、防病的作用。 坚持就是最好的！

按揉印堂

一次40下为宜。 这样做可以调整内分泌，改善心脑血管功能，安神定志。

注意：健康的印堂应该是饱满、红润、有光泽的。 异常包括过度红、抑郁、青、黄等。印堂太红，意味着血脂异常、高血压、脾气暴躁，容易发生中风；印堂太红，意味着血脂异常、高血压、脾气暴躁，容易发生中风；印堂太红，意味着血脂异常、高血压、脾气暴躁、容易中风等。 印堂凹陷，说明先天性心脏功能较差，心脏供血不足，容易产生压力，容易焦虑； 蓝色印堂表示心脑轻度缺氧； 如果印堂发黄，说明体内气血不足，脾胃虚弱； 如果印堂有川纹，则说明心脏供血不足，容易出现焦虑情绪。

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