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冬至的节气特点

冬至是一年中白天最短、夜晚最长的一天。 当阴升阳衰时，阴极生阳，阳气开始萌芽。 这是人体阴阳之气相互作用的关键时刻。 很多老问题最容易在这个时期出现。

二

与哪些疾病密切相关

1.

呼吸疾病

中医认为，肺开窍于鼻，主皮毛。 冬天天气寒冷。 由于口鼻皮毛直接与外界接触，如果不注意保暖，很容易受到外界冷空气的侵袭而引起感冒、咳嗽、咽痛、鼻塞等呼吸道疾病。问题。 系统问题。 预防主要在于护理得当，多穿衣服，少吃生冷食物。 今年COVID-19疫情肆虐，流感和COVID-19等病毒更容易在寒冷干燥的环境中传播。 因此，冬季戴口罩、勤洗手预防感染就显得尤为重要。

2.

心血管疾病

冬季容易发生中风，主要是因为冬季气温较低。 人体受到寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，血液循环末梢阻力增加，左心室和大脑负荷增加，导致血压升高，促进血栓形成。 因此，老年人过冬时要特别注意控制情绪，避免冷热气温的刺激。 慢性心脑血管疾病患者应定期监测，及时调整用药。

3.

季节性情绪失调

冬至过后，白天变短，夜晚变短，白天时间也变短。 人体的生物钟无法适应这些变化，导致生物节律紊乱和内分泌紊乱，从而导致情绪和精神障碍。 表现出抑郁、无精打采，甚至士气低落。 因此，冬至过后，人们要更加注意保暖，多晒太阳，调节情绪，避免精神疾病的发生。

三

冬至养生原则

1.

防寒保暖

冬至是“数九”的开始。 冬至养生首要任务是防寒保暖。 以吃温性食物为主，少吃生冷食物； 老年人在早晚气温较低时尽量少外出。 适度锻炼； 早睡晚起，不要过度劳累； 避免不耐烦和生气。

2.

补阳补阴

冬至时节，阴气达到顶峰，阳气开始萌芽。 顺应这一趋势，冬至养生也要适当补充阳气，可以多吃羊肉、牛肉等温热的食物。 《内经》讲“秋冬养阴”，北方冬季气候普遍干燥，常多风。 因此，滋阴精也是冬至养生的重要内容。 最好少吃辛辣、辛辣、烧烤、油炸食物，多喝水，多吃水果。

四

冬至养生的具体方法

1.

冬至进补

“一冬三九进补，来年无痛”、“今年冬至滋养，明年可打虎”，这告诉大家，冬至这一天，最好进补时间开始，俗称“冬补”。

首先，我们在饮食中要多吃具有温补作用的食物。 比如这个季节我们平时可以吃一些牛羊肉等温补食物。 但切不可盲目“补”。 一定要结合自己的身体状况，养成适当的饮食习惯。 其次要注意保护阴气。 这个季节比较干燥，所以要使用室内取暖器取暖。 此时人的阴气相对不足，容易出现口干、便秘等症状。 适当进补有滋阴的作用。 食物，如萝卜、白菜、梨等，可以达到滋阴的功效。 服用药膳、滋补中成药、药膏也是一个很好的原则，但切记要在医生指导下使用，因人而异，切记盲目进补。

2.

足浴

中医养生理论在《四时足浴歌》中记载：“春天洗脚，阳气开固；夏天洗脚，去暑湿；秋天洗脚，滋润”。肺、肠，冬天洗脚，可以暖丹田。” 中国民间传说还有“天天洗脚，胜于吃药”的谚语。

人体的足部有丰富的穴位。 足浴可以促进血液循环，疏通经气，调和气血，调节脏腑功能。 因为脚被誉为人体的第二心脏，距离人体的心脏最远，承担的负担也最重。 因此，这个地方最容易出现血液循环不良的情况。 因此，古典医学记载“人老先在足”、“百病从寒来”。 “寒从脚开始。” 尤其对于经常感到手脚冰凉的人来说冬至养生食物，足浴是一种极好的保健方法。

洗脚的时间定在晚上睡觉前。 用40-45℃左右的热水泡脚。 水以没过脚踝为宜，浸泡时间为15-20分钟。 洗完脚睡觉前捂住脚，不仅可以整夜保暖，保护阳气，还能提高一些患者的睡眠质量，一石二鸟。

3.

指压法

春为肝，夏为心，长夏为脾，秋为肺，冬为肾。 根据人与天地的关系，冬季重在补肾。 尤其是老年人冬至养生食物，随着年龄的增长，肾功能逐渐衰退，肾气虚弱。 天冷时，寒邪首先侵袭的是肾，所以更要注重滋肾、养肾气。 中医认为，按摩太溪、涌泉、关元三个穴位，可以补肾气、固精护肾。

太溪穴，太溪穴是肾经的原穴，汇聚肾经元气的“长江”，具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、调胞宫”的作用。 ”。 太溪穴位于足内侧，即足内踝与跟腱之间的凹陷处。 古人称太溪穴为“九回阳穴之一”，认为它具有极高的回阳祛逆之力。 按摩时无需拘泥于方法，每次仅需5分钟左右。

涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”。 《黄帝内经》云：“肾生于泉，泉生于足心”。 涌泉穴位于足底正中线前三分之一的交点处，即足趾屈曲时，足底前方的凹陷处。 经常按摩涌泉穴，可以激发肾经之气，疏通肾经，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足，锐利。耳朵和眼睛，精力充沛，行走有力。 将拇指或食指指尖放在脚底涌泉穴上来回按摩，每天最好100次。

关元穴是封印身体真气的地方。 关元穴是男科保健的重要穴位。 具有补肾壮阳、补虚益气的作用。 想要找到关元也很简单。 在人体中线上，从肚脐往下量四指宽的距离，就是关元穴。 按摩时，先以关元为圆心，将左手掌或右手掌按逆时针、顺时针方向揉搓3-5分钟。 然后，配合呼吸按压关元穴3分钟。

4.

多晒太阳

冬季天气晴朗时，要抓紧时间晒太阳。 经常晒太阳可以帮助增强身体的阳气，尤其是背部的阳气。 因为腹部属阴，背部属阳，多晒背阳，可以增强人的阳气，温暖疏通经络。 此外，对于调节情绪、改善人体状况也有良好的作用。

专家简介

孔繁飞

副主任医师

医学博士

擅长治疗外感感染、咳嗽等呼吸道疾病，高血压、冠心病、中风后遗症等心血管疾病，糖尿病、痛风、高脂血症等代谢性疾病，胃炎、肠炎、胆囊炎、肾炎等消化系统疾病、慢性肾功能不全、尿路感染等泌尿系统疾病，儿科常见疾病如发热、咳嗽、厌食、消化不良、便秘、腹泻、虫蛀等杂症及鼻炎、头痛、便秘、腹泻、失眠、焦虑等杂症对心悸、偏瘫综合症、湿疹、乏力、汗证、水肿、口臭、久热、痛经、更年期综合症、前列腺疾病等有丰富的治疗经验。

门诊时间：周三上午和周日全天普通门诊，周五下午专科门诊。 （如有调整，请以现场安排为准。）

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