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减肥药广告就爱用这个概念来忽悠你，承诺你在7天内减掉10磅体重，但他们从来不敢承诺你减掉10磅纯脂肪。 减掉10磅的体重可能包括5磅的水、3磅的粪便、0.5磅的肌肉和1.5磅的脂肪。 脂肪的密度较小，就像泡沫一样。 如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，他的体型就会得到很大的改善。 然而现实中，很多女性减掉10斤，身材却没有太大变化。 因为错误的减肥方法，减掉的10斤里只有很少的脂肪。​

减掉20磅纯脂肪需要多长时间？

根据德国运动科学家的研究，一个体重160磅的人想要减掉20磅脂肪，只需要骑自行车100小时； 如果不想骑自行车，也可以步行270小时； 如果你觉得270小时太长的话，你可以慢跑110小时或者打网球145小时。 简而言之，四个中任选一个即可。 每个人都可以看到未来。​

无论在哪里运动都能减肥吗？

每晚做几百个仰卧起坐是错误的！ 您应该知道，脂肪堆积发生在全身各处。 男性堆积最快的是腹部，女性堆积最快的是臀部、小腹和腰部，然后是四肢。 因此，减肥也是全身性的，相反，四肢减得最快，腰腹臀部减得最慢。 从来没有说过哪里运动就能减肥。

千万不要吃减肥药！

市面上的减肥药大多是泻药，迄今为止都没有获得权威认证。 一般人的肠道内会残留数公斤粪便。 喝了减肥茶，上厕所几次后，体重立马就减掉了，但是体型根本不会改变，因为你的体表脂肪还没有减掉出汗能减掉脂肪吗，而且还会破坏肠道环境。 值得吗？ 喝茶皮下的脂肪怎么能排出体外呢？ 连用鼻子想都是不可能的！

世界上有无数的胖子。 如果有某种减肥药被证明是真正有效且对人无害的，这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一。 但事实上并没有这样的公司，所以减肥药肯定不靠谱。​

如果想要减少皮下脂肪，通常有两种方法：第一种是手术吸脂；第二种是手术吸脂。 二是把脂肪代谢成动能和生物能，也就是做运动。 前者需要手术，而且如果突然减肥过多，皮肤会变得非常松弛，对身体造成很大的伤害。 适合欧美超胖人群。 对于普通人来说出汗能减掉脂肪吗，运动是最好的减肥方法，没有之一。​

什么是肌肉型肥胖？

还有一类人，天生身材高大，肌肉发达，有点像欧美人。 这种类型称为“肌肉型肥胖”。 主要是由于遗传因素，父母中至少有一位身材魁梧。 这类人减肥比较困难，需要很大的毅力，而且不容易看到效果。 他们的特点之一就是手腕比同身高的人粗。 如果你不幸成为这种类型，那你就只能默默努力了。​

运动会让你成为“肌肉女”吗？ （这是很多女性最关心的问题）

很多女生都担心，如果我把肌肉练大了，那就太可怕了！ 你去过健身房吗？ 努力锻炼的男人无数，但能练出强壮肌肉的人却寥寥无几，所以你完全不用担心。 如果你能轻而易举地练出肌肉，你会不会不满满街都是运动员？​

想要练出强壮的肌肉，需要满足四个条件：充足的雄性激素、极高强度的运动、正确的训练方法（大重量，每组6-12次）、每天吃8餐的营养补充。 甚至用了很多激素。 由于生理原因，女性的雄性激素水平较低。 从运动量、营养和训练方法（小重量，每组15-25次）来看，不可能练出更大的肌肉。 只会适当增加肌肉密度。 ，即重量增加但体积不增加，所以请绝对放心。

长期不运动肌肉会变成脂肪吗？ （很多女性也担心这个问题）

前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块； 脂肪是多余营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间（见猪肉），仿佛“穿”在体表。 这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清一样。 你认为蛋黄会变成蛋清吗？ 当然不可能！ 所以请小心。 如果你长期不运动，你的肌肉可能会变得松弛，但它们永远不会变成脂肪。 如果你想让肌肉恢复弹性，就继续锻炼吧！​

你能通过节食减肥吗？

当你节食过多时，你的身体会误认为你有麻烦了，所以会省钱，并尽可能减少热量消耗。 这时，你的新陈代谢率会下降20%——30%。 因此，过度节食的人往往整天没有精神。 虽然吃得少了，但热量消耗也相应减少了。 最可怕的是，身体还会分解肌肉来获取营养（如果你现在不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。 节食除了失去肌肉之外，还会失去大量的水分。 一旦恢复食量，身体就会加速吸收，所以体重会很快反弹。 这时只会增加脂肪而不会增加肌肉，体重往往会超过原来的体重。 所以不要迷信网上那些歪的饮食和减肥方法，危害太大了！​

另外，适量吃一些脂肪可以提高人的新陈代谢率，有利于减肥。 因此，减肥期间不能只吃素菜。 最好将它们合理地结合起来。

为什么我每天都运动却瘦不下来？ （几乎100%减肥的人都遇到过这个问题）

原因很简单：你所做的不是有氧运动，你消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来自食物中的糖。​

很多想要减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就可以消耗脂肪。 不是这种情况。 脂肪是身体的能量储备，就像银行存款一样； 食物中的糖就像钱包里的钱。 现金。 每天花钱的时候，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。 同理，人运动时，身体会优先利用糖来获取能量。 只有当连续运动达到20分钟时，脂肪才会慢慢参与进来。 这就是为什么有氧运动必须连续进行20分钟以上。​

很多人每天坚持运动来减肥，但他们做的并不是有氧运动。 它只消耗体内的糖分。 后来，他们觉得饿了，就吃一顿饭来弥补。 每次都会这样，形成一个循环，脂肪就一直在减。 最终没有参与其中。 这样做的好处是你的身体会变得更健康，但坏处是你的体质抵抗力越来越强，以后减肥会更困难。

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