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根据世界卫生组织的标准，超重成年人被定义为体重指数（BMI）在24.0至28之间，肥胖被定义为体重指数为30.0或更高。 如果你的指数在24以上，日常生活中就要注意了。 超重和肥胖会增加患高血压、2型糖尿病、冠心病和某些肿瘤的风险。 以至于大多数人都会努力、刻意地控制体重，以免影响健康。

《中国肥胖的临床管理与治疗》研究文章指出，生活方式干预可作为肥胖治疗的一线方法，其中饮食改变是生活方式干预的核心部分。 人们常说的“三分练七分吃”大概也是这个道理。 然而，当我们提到饮食时，大多数人都会误以为是“节食”，而大多数朋友的减肥行为都是从过度节食开始的。 这种简单粗暴的方法确实可以让人在短时间内达到很好的效果。 减肥效果。 但一般来说，节食减肥的效果并不理想，也难以持久，因为节食行为本身很难长期维持，并不是理想的减肥行为。

如何做到科学饮食并长期坚持？ 长庆瘦身实践营专家团队通过多年的临床心理治疗和膳食营养方案研究人员，积累了一套属于自己的瘦身饮食方案。 长清瘦身实践营专家团队根据人体三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入量，对困扰“肥胖者”多年的问题给出了答案。 ，应遵循5：3：2原则。

日常饮食中，碳水化合物的总体每日摄入量应控制在总热量的45%～55%之间； 每公斤体重至少需要0.8-1.2克蛋白质，所需摄入量是根据自己的体重计算的。 蛋白质，从而根据5：3：2的原则计算出所需的脂肪摄入量。 需要注意的是，大多数正在减肥的人认为不消耗脂肪就可以了。 毕竟减肥的目标之一就是减掉脂肪。 在此，常青瘦身实践营专家组提醒大家，脂肪是维持生命所必需的营养素。 它不仅作为人体的能量来源，还能促进脂溶性维生素和其他植物化学物质的吸收，在细胞膜、大脑和神经细胞的保护层中发挥重要的结构和功能作用。 因此，即使在减肥过程中，脂肪的摄入也不能忽视。

当然，通过个人努力抵制外界食物的诱惑绝对不是一件容易的事。 长庆瘦身实践营以用户为中心。 通过专业教练和营养师团队共同打造的个性化饮食计划，真人指导、实时监督、有效激励等手段，有效帮助学生科学饮食，保证学生身体的正常运转，从而达到健康的减肥效果。

针对越来越多的人遭受亚健康、肥胖等问题的困扰，长庆瘦身实践营温馨提醒您“只要采用科学合理的减肥方法和专业有效的指导”，您可以远离肥胖，拥有健康的身体。

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