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虽然有的人看起来瘦了，但并不代表你脂肪少，尤其是内脏脂肪。 它与身体上可以触摸到的脂肪不同。 它隐藏在我们身体深处，尤其是腹部，因为腹部聚集了我们身体的大部分器官。

什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种。 它与皮下脂肪（即我们平时所知道的身体上能摸到的“脂肪”）不同。 它包围人体器官，主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体所必需的，因为内脏脂肪包围着人体器官，起到支撑、稳定、保护人体内脏器官的作用。

内脏脂肪的危害

过多的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，如2型糖尿病、心脏病等。 除了扰乱胰岛素外，健康的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏也会抑制脂肪细胞因子。 研究表明，随着内脏脂肪的增加，脂肪细胞因子的水平降低，导致身体储存过多不必要的脂肪。 内脏脂肪水平增加，脂肪细胞因子水平下降，进而增加患心脏病的风险，并导致高血压和坏胆固醇增加。 、降低好胆固醇、高甘油三酯血症等。

腹部过度肥胖会导致内脏脂肪增加。 80%的人受到内脏脂肪过多的危害的影响。 这些脂肪可以继续积累。 地心引力会给腹部和胸部带来很大的压力，也会造成内脏受到挤压。 压力给内脏器官带来相当大的压力。 腹部脂肪过多还会引起高血压、糖尿病、心脏病等一系列疾病。

吃“减少内脏脂肪”的食物

1.红薯

红薯即红薯，又名红薯、红芋、地瓜、红薯、白薯、白芋、地瓜、红薯等，根据地区有不同的名称。 山东人叫红薯，四川人叫红薯，北京人叫白薯，福建人叫红薯。

它可以中和体内因过多食用肉蛋而产生的多余酸，维持体内酸碱平衡。 红薯还含有大量的纤维素，可以润滑消化道，起到润肠通便的作用，将肠道内多余的脂肪、糖分和毒素排出体外，从而降低血脂。

2. 燕麦

含有极其丰富的亚油酸和丰富的皂苷，可降低血清胆固醇和甘油三酯。

玉米

含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分，具有降低血清胆固醇的作用。

海带

富含牛磺酸，可降低血液和胆汁中的胆固醇； 其所含的膳食纤维海藻酸可以抑制胆固醇的吸收。

豆腐

豆腐也是一种非常有利于减肥的食物吃什么食物快速减内脏脂肪，富含“大豆蛋白”。 大豆蛋白中含有“β-伴大豆球蛋白”，可以抑制血液中的中性脂肪和胆固醇，使血液流动更加顺畅。 也就是说，吃豆腐可以加快人体新陈代谢，防止内脏脂肪堆积。 另外，只要吃豆制品，还可以获得大豆蛋白。

豆腐推荐要点：①富含大豆蛋白②促进血液循环③加快新陈代谢

橙子

橙子中含有一种比较陌生的成分——“肌醇”。 肌醇具有燃烧肝脏中积累的内脏脂肪的作用。 相信大家都听说过“脂肪肝”这个词。 如果患有脂肪肝，可能会导致肝硬化（肝脏缩小变硬的疾病）、肝癌，严重时可能会危及生命。 因此，必须引起我们的重视。 肌醇具有预防脂肪肝的作用，其作为治疗肝硬化的药物备受关注。 此外，肌醇还可以促进脂肪代谢，使多余的脂肪不会在体内堆积。 肌醇还可以促进血压循环，加快体内新陈代谢。 因此，不能忽视含有肌醇的橙子。 每天吃两个橙子就可以获取足够的肌醇。

橙子的推荐要点：①富含肌醇②减少肝脏内脏脂肪③预防脂肪肝④促进血液循环⑤加快新陈代谢

如何消除多余的内脏脂肪

1.运动必不可少

多做有氧运动，如游泳、慢跑、快走等，对减掉内脏脂肪有显着效果。 据研究，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。 每次练习的时间没有硬性标准。 从运动的那一刻起，脂肪就已经被新陈代谢消耗掉了。

2.吃是必不可少的

这里所说的吃并不是指什么都可以吃，而是需要摄入适当的可以减少内脏脂肪的物质。 比如膳食纤维。 膳食纤维具有吸收水分的作用。 吸收水分后体积增大，从而产生饱腹感吃什么食物快速减内脏脂肪，减少能量摄入。 热能的摄入减少，肠道对营养物质的消化吸收也减少，最终导致体内脂肪的消耗，体重减轻。

3、腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能，对于消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进生命活动也有重要作用。腹部和盆腔器官。 意义。

练习方法

1）。 仰卧或以舒适的冥想姿势或仰卧放松全身。

2.) 观察一段时间的自然呼吸。

3.) 将右手放在肚脐上，左手放在胸部上。

4). 吸气时，尽量扩张腹部，保持胸部不动。

5.) 呼气时，腹部尽量向内收缩，保持胸部不动。

6.) 循环重复，保持每次呼吸的节奏一致。 仔细感受腹部的起伏。

4.多吃纤维

想要成功瘦身内脏，膳食纤维是不能缺少的。 使排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，排出体内自由基。 含有膳食纤维的食物包括燕麦、绿豆、西红柿和柚子。 请从现在开始，更加关注他们！ 因为它们是帮助你从内脏减肥的好帮手。可溶性膳食纤维更有助于排出内脏脂肪，比如木耳

5.少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食物有米饭、面包等主食。 吃太多这些食物会导致过多的糖被代谢，从而导致内脏脂肪堆积在腹腔内。 当然，你不能完全不吃东西，因为当你的碳水化合物摄入量达到0时，你的大脑就会一片空白，你将无法真正集中注意力。 对于女性来说，每日碳水化合物摄入量不宜超过200克，三餐比例为5：3：2，是更有利于消化和新陈代谢的黄金比例。

6.每天快走25分钟

美国运动专家发现，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。 但快走的节奏非常重要。 只有在舒适、能力正常的情况下享受运动，身体才能充分吸收气息，充分燃烧内脏脂肪。 另外，最合适的运动时间是每天25分钟。

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