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什么是内脏脂肪？

腹腔内的脂肪称为内脏脂肪。 当你饥饿时，它会提供最大的能量消耗来源。 大部分体积在腹部，另一部分在肝脏组织中。 其成分是中性脂肪，又称白色脂肪。

1.控制内脏脂肪堆积

说完了，我们还是要回到最根本的问题，那就是控制热量摄入！

1.控制淀粉和含糖饮料：

没错，淀粉并不是脂肪，因为肥胖的原因往往是淀粉摄入过多造成的，因为精致的蛋糕、零食体积虽小，却含有恐怖的热量。 相反，它们是油腻的，因为它们给人一种饱腹感。 而且我们的饮食文化不像西方多以油炸为主，所以淀粉摄入量是主要控制因素。

2、控制脂肪摄入：

摄入的脂肪会直接进入血液并供给热量。 过多的脂肪摄入，尤其是反式脂肪酸，在高温烹调下很容易引起破裂，释放出万病之根源：自由基。 问题并不像肥胖那么简单。 癌症、慢性病都与它有关，自由基是无法消除的。 关系。

3、选择优质蛋白质：

尤其是植物性蛋白质来源，适当的蛋白质补充和运动可以增加肌肉量，提高基础代谢，对减肥也特别有帮助。

2.增加内脏脂肪代谢

1. 锻炼：

游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动可以消除现有的内脏脂肪； 而一般的运动可以阻止内脏脂肪的堆积。 美国运动专家研究发现，快走可以增加体内脂联素的含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。

2、B组：

脂肪的代谢需要B族复合物的帮助。

3.适当的椰子油：

可以适量摄入椰子油等中链脂肪酸，或者肉碱，可以帮助脂肪细胞释放自己进入能量代谢系统。

4.卵磷脂：

带出内脏脂肪，促进脂肪代谢，还具有降低多余胆固醇的作用。

内脏脂肪必做运动、饮食、睡眠、压力管理秘诀：

1. 锻炼

忘掉局部减脂吧，没有办法只减内脏脂肪。 当你的身体燃烧脂肪时，你会同时使用所有类型的脂肪减内脏脂肪最有效的5个方法，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

美国杜克大学研究表明，每周四次、每次30分钟的中等强度有氧运动，可以有效减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。 所谓中等强度取决于你的健康状况。 对于普通人来说，可以是慢跑之类的活动。 对于肥胖者来说，快走也足够了。

腰腹训练（如仰卧起坐）虽然可以训练腹肌，但对于减少内脏脂肪并没有直接的作用。 单独进行力量训练有助于减少皮下脂肪，但对内脏脂肪没有明显效果。

相反，长期不运动会导致身体适应性地储存大量脂肪，对健康不利。 改变生活方式是最有效的方法。 每周四次每次30分钟以上的有氧运动，可以明显降低内脏脂肪的含量，而且效果非常持久。 无论是跑步、打球、跳舞，甚至遛狗，锻炼不一定需要在健身房进行。

2、饮食

没有直接减少内脏脂肪的方法，但当你减肥时，它通常从你的腹部开始。

高纤维饮食（例如全谷物）以及多吃水果、蔬菜和瘦肉更有可能加快您的进步。 尽量避免含糖饮料和饱和脂肪含量高的食物（花生、奶酪、奶酪）。 使用橄榄油或茶油代替传统食用油，其中含有更多不饱和脂肪。

同时，食物的摄入也非常重要。 即使您饮食健康，暴饮暴食也同样糟糕。

3. 睡眠

良好的睡眠将帮助您保持健康的身体脂肪水平。 长期每天睡眠少于5小时或超过8.5小时可能会增加你的内脏脂肪含量。 虽然脂肪的增加并不是单方面由睡眠时间决定的，但不良的睡眠习惯确实会增加体内脂肪堆积的风险。 。

4.压力管理

身体通过积累脂肪来应对生活中遇到的各种社会压力。 你不能指望控制社会，所以要学会管理自己的压力反应。 多与家人和朋友交谈、冥想、积极参加锻炼可以帮助你更好地缓解压力。

我们每天的时间有限，所以如果你只能做一件事，运动是最快、最好的选择。 它不仅可以保持体形减内脏脂肪最有效的5个方法，还可以帮助大脑更好地控制压力。

充足的睡眠和管理压力属于“生活方式管理”的范畴。 结合其他生活方式的改变，例如戒烟和限制饮酒，它可以更好地帮助您控制体内的脂肪储存。 但这些都是随着时间的推移养成的习惯，所以需要一段时间来调整。

看完以上信息，大家就知道如何减少内脏脂肪了。 其实运动是减脂的基础，同时一定要保证睡眠。

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