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肌肉健身男虽然体重超重，但肌肉发达，身体一点也不胖。 有些人四肢纤细，但腰围突出，内脏脂肪明显过多。 这类人虽然没有超重，但体脂率却过高。 这样的人也属于肥胖。

我们知道，脂肪是一种能量储存物质，储存能量，而肌肉是一种能量消耗物质，消耗热量。 如果体重相同的两个人体脂率和肌肉量不同，他们的基础代谢值可能会完全不同。

肌肉含量高的人意味着他们每天可以摄入更多的热量，更有可能拥有瘦身体质，而不会出现体重增加的问题。 脂肪含量高的人，基础代谢值较低，身体会显得臃肿、肥胖。

减肥过程中，只有多减掉脂肪，保留肌肉，才能真正减肥，避免再次发胖的烦恼。 如何减掉更多脂肪并保留肌肉？ 只需要做这三件事：

1.不要过度节食，否则低热量摄入模式会导致身体分解脂肪，消耗大量肌肉。 基础代谢就会相应下降，就容易肥胖。 建议每天的热量摄入量应大于基础代谢值（约1100-1300卡路里），以满足身体的基本运转需要。

2.多做力量训练。 锻炼时，不要只做有氧运动。 增加力量训练可以刺激肌肉生长并减少肌肉磨损。

我们可以先安排半小时的阻力训练减肥真的可以瘦吗减肥真的可以瘦吗，然后安排半小时的有氧运动。 两者结合可以提高脂肪燃烧效率，增加肌肉含量。 减肥之后，身材比例会更好。

3、补充优质蛋白质。 减肥期间不要害怕吃肉。 补充优质蛋白质可以促进肌肉合成。 我们可以在每餐中添加大约拳头左右的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、鸡蛋、乳制品等。

蛋白质是一种高分子食品。 身体需要更多的时间和更多的热量来分解蛋白质。 它会让你的饱腹感维持更长时间，从而可以减少暴饮暴食的机会。

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