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哪些运动可以瘦肚子？

1.仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是减少腹部脂肪的最佳方法。 具体方法是仰卧在床上，伸直双腿，双手交叉于脑后，上半身坐起。 注意运用腹部力量。 通过做仰卧起坐可以伸展腹部，随着时间的推移开始燃烧腹部脂肪。 如果每天坚持做50个左右的仰卧起坐，坚持一个月后腹部脂肪就会明显减少。

2. 将双腿抬高

通过做高抬腿练习，可以锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，收紧皮肤，减少腹部脂肪。 具体方法是保持正确的站立姿势，尽量保持上半身挺直，然后尽可能用膝盖将双腿抬至胸前，左右腿交替抬高，坚持做50高每天都会抬腿。 大约一个月后就能看到效果，而且还可以有效防止小肚腩的形成。

3、肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰部和腹部肌肉的力量，从而增加身体的灵活性。 另外，它还可以更好地燃烧体内大量多余的脂肪。 具体方法是双手举起，利用腰腹之力，扭胯。 注意保持身体其他部位不动，每天跳一小时肚皮舞，对瘦肚子效果显着。

4.空中骑行

做空中自行车时，主要靠腰腹部发力减腹部减肥法，会慢慢燃烧脂肪。 具体方法是平躺在床上，抬起双腿使上半身紧贴床面，弯曲双腿做骑自行车的动作。 每天坚持做100次，瘦肚子的效果会非常好。 需要注意的是，运动时，脚背要伸直减腹部减肥法，速度要慢。

5、拍拍肚子

拍腹运动可以帮助减掉腹部多余的脂肪。 具体方法是挺胸抬头站立。 首先，调整呼吸，慢慢放松身体，手指并拢微弯手背，轻轻拍打腹部。 通过拍打腹部，可以有效促进血液循环。 它还可以消耗腹部脂肪，避免脂肪堆积。

温馨提示

久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是造成腹部脂肪的直接原因。 因此，生活中减少久坐时间，适当运动，每晚睡前按摩腹部，有利于促进胃肠道蠕动，排除粪便，减少腹部脂肪。

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