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首先，请明确一件事；

无论是减肚子还是减腿，从根本上来说都不存在“局部减肥”的说法，但是做一些有针对性的腹部练习可以帮助你快速收紧腹部。 无氧运动与有效的有氧运动相结合将帮助您更快地实现您的愿望。

给大家可靠的“减腹运动”建议：

这个练习比较简单。 首先，你应该平躺在瑜伽垫或床上，然后确保膝盖自然弯曲。 接下来，使用家里的普通枕头，将其放在脚后并夹紧，并将双手放在耳朵上。 旁。

然后慢慢卷起上半身，下半身要始终着地； 逐渐地，站起来时呼气，放下时吸气，整个动作过程中双脚不要离开地面。

每次有三组动作。 建议将每组动作进行至力竭。 在脚后放一个枕头，可以帮助固定脚部，有很好的效果。

首先，建议您平躺在床上或瑜伽垫上，确保腰部紧贴表面； 双臂自然张开伸直，指向天花板，双腿弯曲，形成90度的空间形状； 接下来吸气，伸直左腿和右手平放在一起，循环过程中不要接触地面； 然后呼气，利用腹部的力量将伸直的手和腿抬起回到起始位置； 改变方向并重复该循环。

“死虫”练习是一项很好的腹部瘦身运动。 可以很好的刺激腹部核心肌肉。 如果适当放慢速度，腹部锻炼效果会更好。

非常好的基础练习，请将双脚平放在瑜伽垫等平坦的表面上，保持膝盖自然弯曲； 然后保持背部挺直，与大腿成45度角； 接下来双手并拢，在身体两侧来回做小幅度的圆周摆动。

这是一个非常基础的练习，可以帮助你锻炼和稳定你的核心。 不建议大幅度挥动双手。 一般在120度以内来回循环就够了。 练习时骨盆不晃动。

动作要领相对简单。 请抬起双腿与身体形成90度角，然后在此过程中尝试用双手触碰脚趾。

一套动作包括这四个基本动作。 建议每个动作做到力竭后再停止，或者每个动作做15-20次为一组减腹部减肥法，每天做3-4组。

当然，请注意，腹肌不是一天两天就能练出来的。 建议您做到每日循环并坚持练习减腹部减肥法，每天练习10-20分钟，适当增加时间，加大强度，不要追求急功近利。

另外，这些肌肉锻炼需要与有氧运动相结合。 比如可以跑步、骑自行车，或者选择快走、做家务等适当的锻炼方式。 只有有氧运动+无氧运动才能可靠地减少腹部脂肪。

希望你不要被肥胖困扰，也希望你不要被大肚子困扰。 肚子越瘦越健康，肚子越小越安全。 结合饮食和运动，希望你能保持正常的体重和腰围。

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