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夏天到了，皮爽爽裤腰上的游泳圈和凸出的小腹再也藏不住了。 我不胖内脏脂肪过高怎么减肥，体重也正常，但是肚子很大。

如果您是这种情况，那么...

内脏脂肪

学习关于

在体内多余的脂肪中，

“肚腩”一直都是

比较难减少的部分。

腹部脂肪不仅包括

皮下脂肪，

还包括那些包裹着内脏的

内脏脂肪，

虽然看不到、摸不着，

但危害更大。

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什么是内脏脂肪

内脏脂肪是身体脂肪的一种。 它与皮下脂肪不同。 它主要包围人体器官，主要存在于人体腹腔内。

通俗地说，这些脂肪包裹在我们腹部的内脏器官周围，就像穿上了一层厚厚的保护衣。 但过多的内脏脂肪会对健康产生不利影响。

判断腹部脂肪是否过多的一个简单方法就是看腰臀比。 一般来说，如果男性大于0.9，女性大于0.8，则应考虑内脏脂肪过多。

过多的内脏脂肪会增加患心脏病、2 型糖尿病、高血压、异常胆固醇、乳腺癌和结肠癌的风险，并增加过早死亡的风险。

了解了内脏脂肪，我们来说说减肚腩？

让我先告诉你一些坏消息。

这个世界上不存在局部减肥的情况。

所以，瘦肚子的前提是全身瘦下来。

好消息是，

一旦你开始减肥，

首先要减掉的就是内脏脂肪。

并且有研究表明

坚持“三不要三必须”更有助于减少腹部脂肪

三无

1、避免吃高热量、高糖分的食物

内脏脂肪的主要来源是摄入过多高热量、高糖分的食物，如蛋糕、巧克力、炸鸡、炸薯条、爆米花、啤酒等，导致热量过剩，转化为脂肪在胃里。 由于腹部每天得到的运动量最少，脂肪自然会选择在这里“扎根”，你的小肚子就会变得越来越突出。

2.停止饮酒

虽然啤酒肚不是喝啤酒引起的，但是喝啤酒也会引起食欲大增，而且酒精还能促进胃液的分泌。 饮酒时，伴随着高热量的食物。 饮食习惯会导致啤酒肚的出现。 也是营养过剩、内脏脂肪过多的表现之一。

平时喜欢的奶茶、可乐、橙汁等都是高糖饮料。 它们不但不会解渴，反而会让你更渴、更胖。

3.停止久坐

久坐已成为现代人高血压的原因之一。 久坐导致腹部脂肪堆积，内脏脂肪自然迅速膨胀。

笔者说过，即使是很容易减肥的人，之所以还是有小肚子，就是因为久坐的缘故，所以如果你久坐了，真的需要改变一下了。

三个要点

1.多喝水

不要低估每天这8杯水的作用。 它不仅可以帮你清理肠胃，还能加快血液循环、促进排毒、加速脂肪燃烧。 而且相对于饮料来说内脏脂肪过高怎么减肥，水应该是最划算、最解渴的液体了。

2.多运动

科学研究表明，如果你的内脏脂肪过高，这对于试图减肥的人来说是个好消息。 因为说到减肥和运动，首先要关注的就是内脏脂肪。 因此，只有让自己动起来，每周至少运动3小时，才能快速减掉内脏脂肪。

3、以吃煮、蒸的食物为主

食物热量中最重要的因素取决于您的烹饪方法。 大多数食物都是低热量的。 仅仅因为烹饪方式改为爆炒，热量就瞬间增加了几十倍，比如常见的红烧茄子。 因此，想要减肥而不感到饥饿，就多吃水煮、蒸煮的食物，比如煮鸡蛋、鸡胸肉、清蒸鱼等。

如果你坚持做三做三不做，你的健康指标一定会在3个月内上升！

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