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其实一个人到了中年还能坚持每天跑步是难能可贵的。 不过，想要减掉腹部和大腿上的脂肪，还是需要一定的技巧和方法的。 有规律的饮食并不意味着你的饮食方式就是正确的。

跑步可以减轻体重，但是腹部和大腿上的脂肪还是需要一些特殊的锻炼。 方法有全身运动、专项运动和饮食调整三种。

1、全身锻炼

我推荐两种适合女性朋友的运动，一种是跑步，一种是瑜伽。

这两项可以交叉进行。 每天单纯跑步其实很无聊。 每周可以安排2-3次跑步，并保证每次一定的时间，50-60分钟。 另外，跑后一定要学会拉伸。

每周可以做2-3次瑜伽，也可以自己做。 网上有教程。 瑜伽是一种在动作正确的情况下消耗体力的运动。 更重要的是，它具有良好的伸展作用，有助于提高身体的柔韧性，使身体更加灵活。 身材变得更加有曲线。

2、专项运动

这里有两个动作效果非常好：卷腹瘦肚子，和趴自行车瘦腿。

完成全身锻炼后，卷腹会更有效。 做完瑜伽或跑步后，你可以在家里的瑜伽垫上做。 可以从10个练习开始，逐渐增加到20、30、50个。 刚开始的时候，肚子上有很多脂肪。 做起来很费力，而且很酸。 坚持一段时间后，你会明显感觉到腹部的脂肪变薄了。

想要瘦腿，可以做躺着骑自行车的运动。 每天蹬100次，有固定节奏。 不要一快一慢，适中的速度即可。 踩完踏板后，双腿并拢，伸直到空中。 ，膝盖不要弯曲，脚趾保持伸直。 保持3分钟，然后慢慢放下。

事实上，这种空中自行车运动有很好的减肥效果。 踩踏板时，双腿发力，大小腿的肌肉都得到锻炼。 可以加速下半身的新陈代谢和燃烧脂肪，改善松弛的肌肉，同时瘦腹部和腿部。

另外，还有一个瘦大腿的小窍门，就是沿着大腿外侧，从正中线到膝盖侧面，敲击胆经，在4个穴位上，从上到下用空穴敲击。拳头。 这样可以避免脂肪堆积，瘦大腿。 这是没有必要的。 它消耗能源太多什么运动减肚子上的赘肉，而且做起来很方便。

3、饮食调整

有规律的饮食并不一定意味着这是一种合适的饮食方式。

科学研究表明，脂肪是有记忆的，脂肪细胞很容易记住增肥的状态。 经过大量运动后，很难消耗掉一些。 但饮食摄入量，只要有营养摄入，就会很快减少。 按照之前的模式保存。

饮食调整是一个长期的过程什么运动减肚子上的赘肉，需要坚持。 不仅仅是规律饮食，而是保证一些优质蛋白质、优质主食、一定的蔬菜和水果，合理搭配，控制一定量。

饮食例子如下：

示例1：

早餐：一杯牛奶+半个山药+1个紫薯+半个火龙果

午餐：青椒炸鸡胸肉1份+糙米半碗

晚餐：冬瓜玉米汤1小碗

示例2：

早餐：1杯燕麦片+1个煮鸡蛋+1个煮玉米+4个小番茄

午餐：西兰花炒牛肉+半碗糙米

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

这里重点是肉类，主要是牛肉、鸡肉、鱼、虾等，这些含有优质蛋白质，是身体所需要的，而且不会发胖。

总之，好身材不是一朝一夕之功。 需要长期不懈的努力，保持一定的运动量，促进新陈代谢，更重要的是饮食。 俗话说，30%的训练和70%的饮食。 合理饮食占减肥过程的80%。 的元素！

我是小希。 我喜欢美食、减肥和健身。 我有一个同名公众号：小希的瘦身秘诀。 我每天晚上九点更新，分享各种小技巧。 让我们一起变得更健康、更美丽！

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