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今天小编就给大家分享一个新手健身房减肥计划，帮助您科学合理减肥！

1. 热身3~5分钟。

2.（男生）无氧运动30~60分钟。 （女生）无氧运动20~40分钟。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械练习等）

不用担心你锻炼的肌肉会让你看起来“更强壮”，因为运动减肥的人肌肉较少，出汗的时候就会随着时间的推移而流失，所以用器械训练只能防止你的肌肉过度劳累它。 快输吧~！ 女生不管是瘦身还是减肥，也都适合器械训练！

3、有氧运动30~60分钟。

如果中途感觉太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟。 它可以是跑步机、动感单车或有氧运动。

这是我亲自测试+科学验证的最有效的健身步骤。 无论您去健身房还是自己锻炼，都可以按照这些步骤进行。

在饮食方面，需要控制总热量的摄入

女孩每天的摄入量约为1400卡路里。

男生每日摄入热量约1800卡

即使你的新陈代谢很低，

至少你不会再胖了！

多喝水

水本身没有热量，它会帮你带走各种不好的物质

所以多喝水。 对于成年人来说，每天1-2升就可以了。

晚上不建议喝太多~

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