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大腹便便不仅仅发生在孕妇身上。 很多男性还因为饮酒过多、社交过多、缺乏运动而经常出现大腹便便的问题。 肚子上有脂肪可不是什么好兆头，因为它不仅影响美观，还可能引发高血压、高血脂等问题。 因此，减少腹部脂肪很有必要。

1：爬楼梯

1：爬楼梯运动量较大，比跑步减肥效果更好。 在上楼的过程中，我们其实是要对抗地球引力的，需要全身绷紧，用双腿带动身体向上。 同时，上半身也需要配合力量才能完成。 因此，我们经常在运动后大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常多。 爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山媲美，但是方便多了。 我们可以找一个有长楼梯的地方在户外练习，上班族也可以利用上下班时间放弃乘电梯，转而使用楼梯进出。

2：上下楼梯时什么运动减肚子上的赘肉，主要使用大腿前部肌肉。 上楼梯时它会抬起身体，下楼梯时它会支撑身体。 它还可以锻炼腰大肌。 爬楼梯时，保持上半身挺直，下半身运动的力量就会传导到腹部，也能训练到腹部肌肉。 如果您的办公室或家的地板不高，请开始走楼梯。

二：空中骑行

1：进行腿部动作时，要用腰腹部的力量。 动作越准确，对腰腹部的锻炼就越有力。 它是减少腹部最有效的运动之一。 注意不要运动太多。 最好在睡前做这个，效果会更好。 空中自行车运动如何做：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，使上半身紧贴地面，然后弯曲膝盖，交替模拟骑自行车的动作，约30-50次每一次。 如果您刚刚开始，请将枕头放在臀部下方以提供支撑。 做动作时要注意保持脚背伸直，动作不要太快。 慢慢完成动作，感受腹部和腿部肌肉的变化。

三：仰卧起坐

1：平躺在地上，双腿稍微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。 就像普通仰卧起坐一样，站起来躺下，重复动作50次。 或者平躺在地上，交叉双脚，抬起来做仰卧起坐。 这种方法比普通仰卧起坐难度更大，但对腹部肌肉有很好的锻炼效果。 它可以收紧腹部肌肉并消除多余的脂肪。 这种方法还可以根据个人情况和身体素质来确定运动量。 但需要注意的是，长期不运动或体质较差的人，在最初的几次运动中可以由他人协助，如帮助握住脚背或双手向前伸展来完成辅助。动作。 此方法适合已经有啤酒肚的初学者。

四：夜跑

1：对于上班族来说，夜跑不仅解决了白天没有时间运动的问题，而且还让运动的效果更加明显。 尤其是“将军肚”的人更应该抽出时间晚上跑步。 芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，人体新陈代谢的关键物质——激素，在晚上7点到次日凌晨2点之间对体育锻炼的反应最为强烈。 皮质醇，与脂肪代谢有关，皮质醇，与肌肉修复有关。 促甲状腺激素（血液中的含量）急剧上升。 因此，这个时候是最适合夜跑减肥的时间。

2：联合利华全球体重管理项目负责人Dr.博士建议，晚上跑步前最好喝一杯绿茶。 绿茶中的儿茶素除了补充水分外，还可以通过血液循环进入体内，加强新陈代谢，增强减脂作用。 对氧化和能量消耗，特别是腹部脂肪有一定的抑制作用。

五：散步

1：步行被称为最好的锻炼方式之一，因为它不受时间和空间的限制。 还可以根据自己的意愿，健身减肥来调整步行速度，尤其是饭后步行，可以加快燃烧速度。 脂肪，减肥效果棒极了！ 首先，速度非常重要。 可以选择在12分钟内步行1.5公里，走完4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后再以这个速度步行。 走完4公里后，再以正常速度步行10分钟，然后重复。 也可以保持快走姿势30到45分钟，或者大步快走。 保持每分钟 120 至 140 步左右的速度。

2：走路的时候，每分钟收缩一下小腹，重点雕塑腹部。 走路时，想象你的腿抬高到肚脐的高度。 当你一只脚向前迈出时，你的臀部也应该立即向前移动。 这种向臀部旋转的行走方式，会引起躯干旋转，更容易向前移动。 当下腹部肌肉用力时，腹部线条就会变得平坦、紧绷。

六：水平腹肌练习

1：这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它同样针对的是腹部和腰部。 先减上腹部的脂肪，再减下腹部的脂肪，然后锻炼腰线。 值得一试。 脐上练习：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平腹部隆起的部分。 肚脐以下的练习：躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚，进行腿部屈伸和抬头练习。 这样可以收紧、缩小整个小腹。 腹外斜肌练习：完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌练习了。 主要扭动左右两侧腰腹部的肌肉。 这个练习起到辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

七：游泳

1：游泳一小时可消耗476卡路里热量，相当于两个汉堡的热量。 这是最好的减肥方法。 然而，有一些事情需要注意。 游泳时全力以赴。 将心率保持在最大心率的 80% 左右。 为了保证这个标准，每次游泳一段时间后，对着手表数一下自己6秒内脉搏跳动的次数。 后面加“0”即可得到1分钟的心率。 将游泳期间的休息时间减少一半，直到往返或间隔减少到 10 秒。 浮板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

2：分时段练习。 像专业游泳运动员的训练一样，将游泳分为四段，段间休息15-30秒。 具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。 许多人缓慢游泳，比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。 不过，全程不宜游得太快，否则体力消耗得太快。 您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

八：掌压

1：手掌按压是我们经常看到国外健身教练常说的。 不要嘲笑它过时的名字。 对锻炼胸部、手臂和背部有效果。 无需限制每次可以执行的次数。 一直做到你不能做为止，也就是你已经达到了身体的极限。 这就够了。 将脚放在床上，双手压在地板上，这意味着俯身压手掌，增加压手掌的难度，挑战胸部和手臂肌肉的极限。

九：最后提醒，运动时

每天最好用小水瓶喝6到8杯水。 另外什么运动减肚子上的赘肉，需要注意的是，不要为了减肥而盲目增加运动量，因为当人体运动到一定程度时，就会达到兴奋点。 如果继续练习，你可能会感到疲倦、疲惫，这对你的身体健康不利。 因此，当你练习后最快乐、最舒服的时候，不要随便增加运动量。 这时候就需要慢慢减少或停止运动。

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