2023-11-11 11:05:12 來源: 微商品牌网
微商网消息:
寒冷的冬天,和朋友聚在一起吃麻辣火锅,再吃上应季的草莓甜品,是最幸福的事了! 但因为天气寒冷,你的食欲增加了。 你和小编一样,从平坦的小腹变成了宽松的泳圈了吗? 想要快速减肥,拥有紧致的腰围,除了控制热量外,腹肌训练也是关键。
听说腹肌训练你是否害怕,不想变成金刚芭比? 别担心,因为男女生理激素的差异,我们想要变强都不容易,更别说成为小金刚了! 有效的腹部训练不仅仅是为了美观,更是为了更大的激励“提高基础代谢率”,让我们吃到更多美味的食物。
原因是,当脂肪和肌肉重量相同时,前者(脂肪)的体积大近3倍; 脂肪燃烧效果差10倍。 所以,多做腹部训练,强化核心肌群,才是不发胖的关键秘诀!从教练的这张对比图来看,你是否知道举重机上的数字其实是一模一样的呢?
下面,韩国教练给大家带来5个有效的腹部训练动作。 冬天吃多了也没关系,别忘了找个时间还债减肥!
瘦腹减肥动作一:L型举腿
准备动作时,我们平躺在瑜伽垫上,肩膀、腰部和臀部自然平放在地面上。 动作过程中,用腹部核心将双脚并拢抬起什么运动减肚子上的赘肉,直至与地面垂直呈L形,然后放下(但不要让脚后跟接触地面)。 连续做15组为一组,建议每天做3组。
瘦腹减肥动作2:单腿卷腹
这个动作结合了仰卧起坐和扭转动作,但总体上比俄罗斯扭转动作更简单。 动作时,我们自然地用右手抱头,用右肘轻触左膝。 我们连续做 5 次仰卧起坐,然后换边/组。 建议做4组。
瘦腹减肥动作3:踢自行车
这个动作是我个人最喜欢的,因为可以一次性瘦肚子和大腿,而且CP值很高! 准备动作时,我们将双手轴支撑在地面后面,保持身体水平什么运动减肚子上的赘肉,与地面呈45度角。 然后,我们将双腿在身体前方来回踢动,并利用腹部的力量来保持躯干不晃动。
如果想让瘦身效果更加明显,可以系上松紧带,增加踢腿动作时的阻力。
瘦腹减肥动作4:双腿在地板上滑动
这个动作还可以顺便擦地板(笑)~我们双手放在地上,每只脚踩一块抹布,然后来回踩踢腿,训练腹肌和核心稳定性。 整个动作非常像跑步。 搭配快节奏的音乐,会让你热血沸腾,节奏感十足!
瘦腹减肥动作5:坚持姿势
Stick Pose是非常经典的核心训练动作,前不久在上还出现了明星之间的“高低棍Pose”挑战!
准备动作时,我们保持俯卧姿势,双手肘撑地,双脚分开与肩同宽。 然后收紧腹部,用力将身体向上推。 此时,你的肩胛骨和臀部收紧,身体应处于笔直的水平位置,眼睛自然向下看。 停留30秒然后休息。 建议每天做4组。
当然,过年假期比较无聊,也可以把棒式变成家庭运动或者集体休闲活动(笑)!
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