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据说三月不减肥，六月就惨了。 现在六月已经过去了，不知道你有没有达到理想的效果，瘦成闪电呢？ 如果没有的话，就在这个秋天赶紧减肥吧，不然冬天大家就得穿厚衣服了。 瘦人穿起来会显得更瘦，有一种被它包裹起来的感觉。 如果你是个胖子，无论穿什么都会感觉自己像个粽子，还会被别人嘲笑“你肉这么多减肥减什么，怕冷啊！” 因此，冬季减肥更有必要。 今天，我们就来分享一下如何健康减肥！

小编生完孩子后体重增加了120多斤。 不管穿什么衣服，她的脸色都不好看。 而且，想要买到好看的衣服几乎是不可能的。 很长一段时间，她只穿男装。 而且，每走几步，我都会气喘吁吁，大汗淋漓。 不仅如此，小编连深蹲都非常困难。 所以小编觉得这个开发肯定行不通。 于是，我尝试了很多方法，我现在的体重是89斤。 所以我总结了以下几点，希望对你有所帮助。

一、多吃优质蛋白质； 很多小可爱都有一个误区，认为减肥需要少吃肉，甚至告诉自己一定不能吃肉。 这种做法其实是错误的。 蛋白质可以促进我们身体的新陈代谢，只要我们摄入足够的蛋白质减肥减什么，我们的身体就会消耗更多的热量。 当卡路里被消耗掉时，我们自然就会减肥，对吗？

第二，要多吃蔬菜； 在吃肉的同时，我们还应该多吃蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，而且还富含我们身体所需的各种维生素、矿物质和膳食纤维。 蔬菜中的膳食纤维除了帮助增强我们的免疫力之外，还可以帮助我们减肥。 因此，明知吃肉有助于燃烧热量却只吃肉是不正确的。 蔬菜和肉类的摄入要均衡。

三、多喝水； 不要以为你的体质喝水就会发胖，而且你也不喜欢喝水。 其实这都是我们的幻想。 水是生命之源。 我们的身体不能缺水。 人体的消化系统、内分泌系统都需要水，人体的新陈代谢更需要水。 因此，不要控制喝水量，否则减肥不但没有效果，还会伤害我们的身体。

说完了“三必须”，我们再来说说“三不要”。

第一，不要不吃主食； 主食是米、面等，主食的主要成分是碳水化合物。 如果我们不吃主食，那么我们身体所需的能量就只能由体内的蛋白质来提供。 如果这种情况长期发生，我们的身体很可能会出现肌肉流失和身体新陈代谢下降的情况。 而且，你不觉得如果你不吃饭，当你感到饥饿时，你会在剩下的时间里吃更多的零食吗？

第二，不喝含糖饮料； 无论是可乐还是奶茶，这些饮料都添加了较多的游离糖。 如果我们的身体消耗过多的游离糖，就会导致血糖升高。 这是我们体重增加和脂肪堆积的主要原因之一。 因此，减肥期间不宜喝含糖饮料。 它不仅会让你发胖，还会增加你的血糖。

三、不吃高热量零食； 太多胖小可爱都抵挡不住零食的诱惑，尤其是油炸零食、薯条、炸鸡等高热量食物。 因此，如果你想减肥，就避免吃高热量的零食。

通过做到以上几点，我们就可以健康减肥了。

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