微商网消息：

我从网上找到了各种减肥方法。 这期间，由于严重节食，我差点因为低血糖晕倒去医院。 后来我问身边的朋友，才找到正确的健身方法！ ！

你最近玩得开心吗？ ！ 我拍拍“肚子”，瘦了40斤！ ！ ！

废话少说，直接进入正题吧！

1、打羽毛球减肥

打羽毛球是一项中等强度的运动，也是一项耐力运动。 是一个非常好的减脂运动！

一般来说，运动的前30分钟，糖原被用来提供能量，而脂肪则不然。 因此，减脂基本上是不可能的。 运动30-60分钟时，糖原和脂肪同时供能，脂肪的消耗可达能量的40%-70%； 运动60-90分钟时，大部分能量由脂肪提供，消耗可达90%以上。

所以，打羽毛球就是遵循这个强度，最大限度地消耗体内脂肪。

我们变得肥胖是因为摄入的总能量大于消耗的能量。 如果上述69-90分钟不打羽毛球，可以消耗总能量，继续锻炼，防止体重增加。

打羽毛球是一项全身运动。 摆动上肢时，会用到肩膀、上臂、前臂的肌肉； 踢、踏、跳等前后步可以锻炼臀部、大腿、小腿的大肌肉群。 涉及腹部、腰部和背部肌肉。 只有足够的运动才能达到减掉体内脂肪的目的。

当我刚开始打球时，我很少接球。 我基本上都是捡到的！ （主要是我们现场专家太多了！~），第二天早上我就起不来了，胳膊和屁股好酸啊！ 我已经一周没有做人了，向我的朋友抱怨，但她根本不听。

还好我进了组，不然我就真的放弃了。 每周六下午我都跟着组织去打球，成绩越来越好。 从一开始连打10场，到打20场。而且，场上有很多阳光帅气的小伙子，看上去很痴情~（单打，我给你们铺好了路，这是一个好机会单身吧~）

首先，开始运动前先做一组热身运动：

1. 弯曲手臂，向前环绕肩关节：

站直，双脚分开与肩同宽，保持身体稳定，手指放空，拇指点在肩膀上，弯曲手臂，肩膀向前做圆周运动。 越宽越好。 自然呼吸，感受肩膀的伸展。

转动不要太快，控制转动速度，不能太快也不能太慢。

2. 手臂包裹：

站直，双脚分开与肩同宽，保持身体稳定，双手举至身前，腕关节紧紧并拢，手腕由上向下旋转，腕关节不要彼此分开，呼吸自然地，并保持肘关节和腕关节对齐 舒展的放松感觉。

3. 臀部环绕：

自然站立，双手放在臀部，双脚稍微分开。 抬起一条腿，将其外展，然后将其恢复到站立位置。 短暂停顿后，外展另一条腿。 第二个循环，抬起一条腿，同时保持外展，内收，然后落回站立位置； 短暂停顿后，另一条腿内收，控制动作速度，保持上半身稳定。

抬起腿时呼气，放下腿时吸气。 你的臀部应该有一定的伸展度。 不要让身体随着双腿的移动而摇摆。 尝试稳定上半身。 您可以抓住旁边的桌子、椅子或墙壁以保持稳定。

4.早上好前屈：

双手放在头两侧，肘部向两侧打开，挺直背部，稍微弯曲双腿以保持稳定。 身体向前弯曲，臀部向后移动，最大程度地前倾，大致与地面齐平。

向前弯腰时吸气，站起来时呼气。 保持背部挺直，不要驼背。

羽毛球不是想怎么打就怎么打，否则达不到减肥的效果。 只有掌握正确的方法才能更好的燃烧脂肪，并且使用正确的姿势才能避免身体受到伤害！

1、发球时如何接球：

很多人打高尔夫球，不知道发球时如何持球？ 发正手球时，应该用双手持球，而不是抓住羽毛，因为这样持球，出球后会特别稳定。

这是发球反手时抓住羽毛的部分。

2、正手高发球的发球方法：

敲黑板，划出重点！ 你不能面网，必须用左肩发球。

无论您在右场还是左场发球，都要保持左肩面向网。 当你站成T字形时，发球时的重心在右脚，拍球的准备很自然。 在这种情况下，你的对手不知道你要击打什么球。 侧向球网，然后用手将球释放。 在释放球的同时，身体向前移动，同时开始转动腰部，转动腰部开始带动手臂。 记住公式：引导击球、转身、击球。

3、正手斜线勾球方法

握拍时要注意。 勾手时控制拍面，力量主要在手腕，也就是说拇指不需要用力，但食指需要用一点力，手腕还是有支撑的。 放松，轻轻点一下就可以了，还有一点要注意的是，球过来的时候，不要说一打就过网。 这个球的距离会比较远，所以球应该从侧面尽可能靠近球网。 只需点击它！

4. 后退击球时如何快速返回？

很多人都觉得回不来了，因为自己没有退得好。 其实并不是他们没退得好，而是他们打完之后就“坐在那里”了。 说明你的腿没有伸直。 击打过程中和击打后，后腿要稍微伸直。 只要后腿伸直，人就一定会向前走，而且不会停下来。 如果后面的腿不直，那么人的重心就在后面。

5、正手、后场两个醒目的步骤：

(1)主动步骤：

第一个是将身体转向一侧。 这是非常重要的一步。 这一步之后，有时候点击一下也没关系。 至少可以立刻达到巅峰。 这是非常关键的一步。 然后你看球。 球处于高处。 你可以跳起来击中它。 如果你跳不起来，那就后退一步。

(2)被动步调：

另一种则比较被动。 球击出后确实压一下比较好。 例如，如果它击中边缘线，你这样发力就更容易。 走路时尽量用脚底，有轻微的垫子，但不要太高，否则会很慢，而且没有弹性。 即使你是被动的，你仍然用脚底，让你的脚步更有弹性。 另外，做这一步时，双脚应该打开成45度角，这样更容易回来。 不要直接面对他们，否则你的支撑点就会消失。

6、闲着没事的时候画个8字形，有助于放松握力。

很多人打羽毛球时紧紧握住球拍，生怕球拍掉落。 这是错误的做法。 画8字是最放松的方式。 其实看起来你是在画一个8字形，但这和打球有关。 例如，如果你想打一个挑球，它实际上是被挑出来的。 在图8中，一侧在内侧。 反手也是如此，所以8字形击球。 这对手腕来说确实很舒服。

还有许多其他方法。 如果你有兴趣，可以系统地学习。 它们不仅有利于减肥，还可以提高你的兴趣，结交更多的朋友！ ！ 不过方法一定要根据自己的情况一步步掌握。 不可能一下子就变成林丹了~

有一次，我向高手学习接球，打​​球时我失去了脚，扭伤了脚。 我真的很努力地忍住眼泪，没有哭。 还有一次，我的腿撞到了栏杆，肿了。 我也没哭，但我看到有人走过。 有个人在吃炸鸡，香味扑面而来，我真的哭了！ ！ ！ 减肥对我来说太难了~很难~

（看到我在场上打架越来越多了！~我已经从新手进阶为还不是高手的高手了~）

打羽毛球前注意事项：

1、防滑功能好的鞋子

尽量穿羽毛球专用鞋，避免运动时可能发生脚部扭伤事故。 鞋底材质应为生胶或牛筋，具有减震、缓冲功能； 纹理密集交错，具有高摩擦力、良好的抓地力和防滑功能。 我以前穿普通运动鞋，结果扭伤了脚。 我一瘸一拐了一个星期。 一双好鞋确实很重要。

2.选择适合自己的球拍

选择球拍时，可以拿在手里，挥动一下，试试手感。 或者用一只手握住球拍手柄，试试球拍的弹性。 我建议你前期接受球弦的张力。 我用的球拍很轻，而且可以击球很远！

我试过别人的球拍，结果不一样。 马上就种草了，网绳也拉得很紧~

3.佩戴护膝、护腕

我认为佩戴护腕、护肘、护膝、护腰是很有必要的，这样可以更好地保护身体的各个部位，避免运动时受伤。 毕竟，学会保护自己的安全才是第一要务！

这款产品不是特别紧，减轻了很多膝关节的压力！ ～

4、打羽毛球前1小时进食

运动前至少提前1小时进餐打羽毛球可以减脂吗，尽量吃易消化的高能量食物，让自己有足够的时间消化，以免运动时给身体带来额外的负担，避免产生负面影响。对消化系统有影响！

其实，无论做什么运动，最好空腹进行！

5、注意补水

运动时还会大量出汗，流失大量水分和盐分，容易出现肌肉痉挛。 可以准备一些用温开水冲泡的盐水，在运动前半小时、休息时和运动后适量添加，可以避免抽筋的发生！

6.尽量不要戴眼镜

在运动中，眼睛是最容易受伤的部位。 如果网前有高压球，尽量采取避让措施，如下蹲、低头/转头、闭上眼睛、用球拍护脸等，防止眼睛受到伤害。被球击中。 。 因此，我建议您在打高尔夫球时佩戴隐形眼镜。 如果佩戴普通眼镜，请系上松紧带固定眼镜，防止眼镜松动、掉落。

7.做热身运动

无论进行何种运动，都必须做好充分的热身运动准备。 如果做得不好、不正确、不科学打羽毛球可以减脂吗，将是造成运动损伤的重要原因。 请直接参考上面的热身动作，或者慢跑、压腿、拉伸韧带等。

8、掌握标准动作

打羽毛球之前，一定要掌握标准、正确的动作要领，这样运动才能起到锻炼的效果。 否则，不仅达不到健身效果，还可能对身体造成伤害。 握拍、击球、发球、接球等姿势都要掌握好。

9、哪些人不宜打羽毛球？

(1)患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人

(2)患有青光眼、颈椎病、腰椎病、骨质疏松症的人

（3）患有膝骨关节炎的人也要注意！

10、打球后洗澡后一定要使用润肤乳。

出汗后洗澡的感觉真好！ ！ 我感觉全身的毛孔都在粗重地呼吸。 这是涂抹润肤乳的最佳时机。 效果比平时好一倍多~相信我。 主要是怕身上有酸味（洗澡后也有！可能是心理测试过不了，哈哈~）。 涂上香氛身体乳后，我带着香味走出健身房，感觉更加自信了！

尤其是如果你有鸡皮肤或者其他常见问题，一定要坚持涂抹身体乳！

不知道你有没有感觉。 有时候洗完澡后，如果涂上太厚重油腻或者香味太浓的润肤露，你就会扔掉浴巾，感觉泡澡白泡了！ 所以能入眼的润肤乳一定够清爽！

2、HIIT运动被公认为世界上最快的减肥方法（10分钟相当于慢跑50分钟）

改变你的健身习惯，轻松度过平台期！

后来，我看到身边越来越多的朋友加入羽毛球训练营。 我真的很开心。 我可以交朋友并减肥。 为什么不两全其美呢！ 不打球的时候，在家也可以做HIIT燃脂运动！ （只有运动才能减肥~）

亲自测试极其有效的HIIT运动！ 主要是给运动环境增加了运动的节奏，因为我们很多人开始说要减肥，说要早起跑步，结果三天打鱼两天晒网...

或者也许你想一口气跑10公里，但最终却拉伤了膝盖和腿部肌肉......

坚持下来确实不容易，心肺能很好地适应身体也不容易。 这样持续的减肥虽然消耗能量，但是体内脂肪的消耗并不是很高。

现在的HIIT式减肥俗称快慢→快慢→快慢。 也就是说，你的身体逐渐适应了身体节奏。 例如，它会要求你先慢跑3分钟，然后快跑100米。 米，然后慢走100米，然后慢跑3分钟。 当你的全身都这样运动时，就会消耗脂肪，比持续跑步更有效率，所以HIIT减肥是现在最推荐、最有效的减脂方式！

王牌动作NO.1：开合跳（每组20个，休息10秒，做4组）

1、动作要领：快速摆动手臂带动身体跳跃，膝盖微曲，双腿放松，收紧腰腹，收紧手臂，利用肩部力量抬起手臂，用力将手臂向下推。背部发力，用手臂带动身体跳跃。 双腿张开、合拢跳跃时，小腿尽量保持放松，不要低头或抬头。

2、运动感觉：手臂抬起时吸气，放下时呼气，脚踝、膝盖放松，腹部保持紧绷，整体有一定的弹性。

3、常见错误：动作太慢，导致腰腹部松弛。 你应该加快动作。

王牌动作NO.2：深蹲跳（每组做30秒，休息10秒，做4组）

1、动作要领：下蹲至大腿低于地面，挺直背部，收紧腰腹部。 下蹲时，双臂向前伸展，与地面平行，手指伸直。 蹲到最低时利用大腿和臀部肌肉的弹性跳起来。 只利用起跳的瞬间，双臂协调向下摆动。

2、运动感觉：下落时吸气，跳跃时呼气。 我感觉大腿前面酸痛！

3、常见错误：大腿、臀部用力时间过长，膝盖内扣。只在起跳瞬间用力，避免膝盖内扣。

王牌动作NO.3：简单波比跳（1组15次，休息20秒，做4组）

1、动作要领：双脚分开与肩同宽站立，弯腰蹲下，双手分开与肩同宽放在地上，收紧腹部稳定身体，同时向后跳并伸直双腿。 迅速将双腿向腹部收回，起身跳跃，腰部微微抬起，腹部内收，双腿抬起，跳起。 双手举过头顶击掌后，放松双腿，自然降低身体。 弯腰快速蹲下，不要站起来。 尽可能跳高。

2、运动感觉：按照自己的节奏呼吸，用全身来参与，几个动作后心跳和呼吸速度都会加快。

3、常见错误：伸腿时身体松垮、腰部下垂。 整个练习过程中收紧腹部，加快腿部伸展和缩回动作。

王牌动作NO.4：高抬腿（一组20秒，休息10秒，做4组）

1、动作要领：背部挺直，上半身稍前倾，收腹，目视前方，快速抬起双腿，前脚着地。 保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆动双臂，并保持最快的速度。

2、动作感觉：自然呼吸。 速度越快，心跳越快，呼吸也越急促。

3、常见错误：如果重心向后倾斜，则应减少抬腿幅度，以保持身体稳定。

王牌动作NO.5：跳台滑雪（一组20个，休息10秒，做4组）

1、动作要领：单脚左右交替跳跃； 起跳时同时摆臂、转身、踢腿。 落地后，用后脚轻轻保持平衡。 膝盖不要超过脚趾，用臀部的力量来吸收落地的缓冲。 动作轻快、流畅、富有弹性。

2、动作感觉：起跳时呼气，蹲下时吸气。 收紧腰部和腹部，将脚底压在地上。 膝盖微微弯曲，注意缓冲。起跳的那一刻，腹部变得紧绷，臀部感觉收缩而有力。

3.常见错误：动作僵硬，应减少跳跃距离，保证动作协调。

王牌动作NO.6：合掌跳（一组20秒，休息10秒，做4组）

1、动作要领：双臂水平张开，肩膀不要放松，抬头挺胸，收紧腹部，始终收紧腰腹部。 双臂收紧，利用胸部肌肉的力量将双手握在一起，同时用脚来回小跳跃。

2、动作感受：双手合十呼气，扩胸吸气。 动作轻快，身体有弹性而不僵硬。

3、常见错误：动作太慢，导致腰腹部松弛，加快动作

三、三分练七分吃！ （健身餐也是一门学问）

我们都明白“30%练习，70%食物”的道理，但是每天吃健身餐（白水煮菜）确实会让人很累。 我为你整理了一份7天低脂食谱，适合那些正在锻炼或者需要低热量、低脂肪饮食的人。 不谢，如果你把它拿走的话~

第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

1.教你如何做早餐的无碳水化合物蔬菜三明治。 努力吃东西，体重也不会增加。 真的是太好吃了~

我在关晓彤的蔬菜三明治的基础上进行了改进。 鸡肉是用水煎的，这样更嫩。 我还加了一颗火龙果。 真好啊~

材料：大生菜、鸡胸肉100克、黄瓜半条、西红柿2片、火龙果1片

(1)鸡胸肉用奥尔良粉腌制半小时

(2)橄榄油煎鸡蛋

（3）锅不要洗干净，用来煎鸡胸肉。 待鸡胸肉两面变色后，加入20毫升开水，然后关火，煮5分钟。

(4)将生菜包起来，按照自己喜欢的方式摆放

(5)从中间剪开，然后放开

太好吃了~赶紧学起来吧~

2.美味的减脂午餐来了~超饱的无饭（牛肉粒炒饭）

你的颜值在线，吃完午饭就感觉饱了，根本不需要节食！ 一份炒饭（蔬菜齐全，蛋白质，碳水化合物，热量低）煮起来也很简单，好吧，我是个懒人！

原料：

牛肉（我用的是小牛排，所以不需要腌制，直接切块就可以用）

玉米粒，胡萝卜，青豆（我用的是冷冻蔬菜袋，比较方便哈哈）

西兰花茎（西兰花的头部分和西兰花一起煮的话不太好看，所以我把它切成一片混在一起）

实践：

(1) 将蔬菜放入水中焯一下，备用。 锅内刷少量橄榄油，加入蒜末、小米椒炒香。 加入牛肉块，煎至两面金黄。

（2）倒入煮熟的蔬菜，加入少许盐，一勺生抽，半勺油，少许胡椒粉，椒盐炒均匀！

一勺一咬真是太满足了。 它们都非常饱腹且热量低。 它们特别适合午餐，绝对能让你吃饱！ ！

3.低脂美味晚餐：西兰花蚝油炒虾

营养、健康、美味的炸鸡！

配料：虾仁、淀粉适量、生抽、料酒、十三香调料

实践：

(1)将以上材料一起腌制10分钟。

(2)将西兰花掰成小朵，锅中烧开水，将西兰花倒入其中，加几滴食用油煮至熟即可取出。

(3)锅中烧热油，爆香蒜片，加入虾仁翻炒均匀，加入煮熟的西兰花，加入适量盐即可上桌！

真的很好吃！ ～

我吃的都是家常菜，因为节食确实不是科学的减肥方法。 健身是一辈子的事情。 一定要吃好才有减肥的力气~

希望姐妹们都能像我一样瘦得像闪电一样~

再来一张我肚子的详细图，我在增加肌肉含量~

减肥是一条不归路。 闭上你的嘴，张开你的腿。 所有困难的背后，一定是成为更好的自己。 祝你减肥成功！ ！ 奥利~如果觉得写得不错就给我点个赞吧，对不起我是手机手写的！ ～莫马达

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