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低热量、有饱腹感的食物：。 1、全谷物：膳食纤维丰富，成分含量相对较低。 它们可以增加饱腹感，适合想要减肥的人。 以玉米为例，每 100 克仅含约 100 卡路里热量。 2、水果蔬菜：绿色蔬菜、苹果、柚子等含有大量膳食纤维吃什么有饱腹感还减肥，碳水化合物含量低，可增加饱腹感，热量低。 例如，苹果富含维生素和矿物质，有助于确保均衡饮食。 建议科学饮食，均衡饮食，保证身体健康，不要只吃低热量食物，避免营养不良。

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十大饱足低热量食物

1、胡萝卜是一种比较常见的食物。 它的热量比较低，饱腹感强，营养成分也比较高。

2.鸡胸肉。 大家都知道它是一种低脂肪、高蛋白的食物。 鸡肉的脂肪含量相对较低。 减肥时用它作为主食，不仅可以增加饱腹感，还可以补充足够的蛋白质。

3、红薯含有淀粉和淀粉，进入体内后会转化为碳水化合物。 对于想要减肥的人来说，吃红薯作为主食可以帮助身体补充能量，提高饱腹感。

4、芹菜也是减肥必备蔬菜。 它含有较高的水分和大量的纤维，可以帮助身体补充水分，吃后给人强烈的饱腹感。

5、魔芋是一种低热量、高纤维的食品。 食用后可在肠胃中膨胀数倍，可延缓胃排空，使节食者不易感到饥饿。

6、玉米是一种膳食纤维高、热量低的粗粮。 它的膳食纤维含量很高。 它吸水后会迅速膨胀，给人一定的饱足感。 它还可以促进胃肠蠕动，帮助排除毒素和垃圾。

7、蘑菇含有大量的蛋白质和膳食纤维，可以使人有饱腹感。 特别鲜味十足，制作时不需要太多调料。 每天喝一碗蘑菇汤，可以让你有长时间的饱腹感。

8、西红柿含有大量的膳食纤维、番茄红素和果胶，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，降低胆固醇，净化血液。 坚持吃西红柿可以加快新陈代谢，有助于对抗自由基。

9、苹果有很强的饱腹感。 多吃苹果可以有效减少膳食热量的摄入。 此外，它们还可以促进胃肠消化，减少脂肪的吸收。 此外，它们还可以帮助维生素的吸收，增加免疫力，有利于减肥成功。

10、土豆是淀粉类食物，饱腹感强，可作为主食。 它含有丰富的膳食纤维，可以通过肠道，帮助身体及时排出代谢毒素，预防便秘，促进减肥。

哪些食物热量低而且还能让你有饱腹感？

低热量但能填饱肚子的食物：

1. 燕麦片

燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪储存。 早餐麦片中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质含量也最多。

2.杏仁和核桃

生的、无盐的坚果，特别是杏仁和核桃，可以提供丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。 咀嚼一把这些坚果可以帮助您感到饱足和充满活力，而不会增加您的腰围。

3、低脂乳制品

脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，有助于分解脂肪细胞。 研究表明，如果钙摄入不足吃什么有饱腹感还减肥，脂肪储存可能会增加。 而且，喝了牛奶后，胃里形成了一层保护性粘膜，所以会感觉胀气，不会感到饥饿。

4、酸奶

调查发现，酸奶是最好的减肥食品。 即使受访者不刻意减肥，坚持喝酸奶一定时间后体重也会明显减轻。 而且一些研究表明，从乳制品中摄入蛋白质可以让人产生饱腹感，不仅可以减少食物摄入总量，还可以维持血糖平衡。

5. 鸡蛋

作为丰富的蛋白质来源之一，鸡蛋一直很受节食者的欢迎。 鸡蛋含有多种人体所需的氨基酸。 不仅如此，鸡蛋也很饱腹。 通常，如果早餐吃一个鸡蛋，你会长时间感到饱腹感。 它可以延伸很多。 可以少吃蛋清，多吃蛋黄。 如果你不喜欢干蛋黄，可以搭配一些蔬菜，这也有助于吸收纤维。

扩展信息：

使人有饱腹感的水果：

1.西瓜

西瓜含有大量的水分，还含有丰富的钾。 钾可以帮助身体排出钠。 身体排出钠的同时，也会排出水分，有助于改善体内的水分潴留。 由于西瓜的大部分重量来自于水，而水没有热量，因此与相同重量相比，西瓜的热量比其他水果要低。 正在减肥、喜欢吃甜品的人不妨将西瓜切成方块。 果冻状，饱腹感低热量。

2.苹果

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。 然而，苹果中含有丰富的果糖，这使得人的胃很难消化它。 因此，当消化系统开始处理这些果糖时，胃里就会感觉充满气体，很容易让人产生饱腹感。

3. 葡萄柚

240克的柚子只有80大卡，而且富含维生素C。柚子中的β-谷甾醇可以降低血液胆固醇，而它所含的还原型谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以预防癌症，所以柚子也是一种健康食品。

参考资料：低脂营养高满足感食物让减肥不再难-人民网

哪些食物热量低、饱腹感低？

低热量但能填饱肚子的食物：

1. 木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸； 木瓜中含有一种可以消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，因此有健脾消食的功效。 它还可以治疗水肿、脚气、改善关节。

2.石榴

石榴是一种热量很低的水果，属于低脂肪食品。 您可能想在这个季节吃石榴作为零食。 吃完石榴后，你会很容易产生饱腹感，从而不太想吃其他食物。 石榴含有大量的维生素，可以帮助你在减肥期间增强免疫力。

3. 菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。 还有钙、铁、镁等易被人体吸收的微量元素。 菠萝汁、果皮和茎中含有的蛋白酶可以帮助消化蛋白质并分解鱼和肉。 适合大餐后食用。

4.燕麦

燕麦片是一种热量非常低的食物，很多朋友喜欢早上和牛奶一起吃。 燕麦营养丰富，可以补充身体所需的营养，增加饱腹感。 燕麦的热量甚至比大米还低，所以强烈建议早餐吃一些燕麦。 不仅不会让你发胖，还能有效帮助你减肥。

5.西红柿

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后皮肤的修复。 冷西红柿最好不要撒糖，否则过甜会影响食欲。 肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用有“雪人火焰山”之称的加糖冷番茄。

扩展信息：

使人饱腹的食物如下：

1.食品能量密度低

我们把单位重量食物的热量称为能量密度，食物之间的热量差异巨大。 脂肪是生产能力最高的营养素，因此脂肪含量高很容易导致能量增加。 然而“悲哀”的是，脂肪的饱腹感效果并没有那么高。 因此，如果吃太多脂肪含量高的食物，不仅会消耗大量的热量，而且还容易让人感到饥饿。

2.食物体积大

食物从胃排空到十二指肠的过程称为“胃排空”，胃排空是饥饿的来源之一。 因此，只要胃里有东西，就不会感到饥饿。 最大的食品类别是水果和蔬菜。 为了增强饱腹感，你可能想要一份蔬菜水果沙拉，但要注意少加或不加沙拉酱。

3、富含膳食纤维的食物

与其他营养素不同，膳食纤维不能被人体消化吸收，因此食用后会长时间“停留”在胃肠道中。 一旦遇水，就很容易吸水膨胀。 如果有足够的水，可以导致体积增加。 15-25次，让你有饱腹感长达4小时。

参考：15种低热量又饱腹的减肥食品，让你快速减肥-人民网

哪些食物既能饱腹又低热量？

饱腹感强、热量低的食物中，蔬菜、水果、谷物、燕麦是比较有代表性的。 饱腹感强、热量低的食物，其特点是产能营养素低、膳食纤维高。

1.常见的饱腹感低热量食物：

1.燕麦片：燕麦片的热量很低。 它粘附在肠道上，有助于减缓食物的消化速度。 通过降低碳水化合物、脂肪等营养物质的吸收比例，可以达到平衡血糖的效果，对降低血脂很有帮助。 吃燕麦片有非常明显的饱腹感，可以减少食物的摄入量，达到减肥的效果。

2、红薯：红薯类食物的饱腹感很好，而且热量很低。 一个重约300克的红薯，仅含碳水化合物100多克，脂肪仅0.6克。 克左右。 如果担心吃太多米饭会导致肥胖，可以用红薯代替。

3、蔬菜和水果：蔬菜和水果的热量一般较低，但很多水果的含糖量比较高，比如葡萄、榴莲、芒果等。 这些东西含糖量很高，吃太多对减肥不利。 如果你想减肥，蔬菜类食物其实比水果更适合。 多吃蔬菜也能让你感​​觉更饱。

4、谷类食品：谷类食品的种类很多。 对于想要减肥的人来说，最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物。 这些谷物热量较低，饱腹感强，并且富含碳水化合物。 其化学成分远低于大米。

2、饱腹感强、热量低的食物特点：

1. 食物体积较大，单位重量中碳水化合物、蛋白质、尤其是脂肪等产生能量的营养素含量相对较低。

2、膳食纤维含量比较高，食后胃排空速度慢。

综上所述：蔬菜、水果和谷类是比较常见的饱腹感强、热量低的食物。 它们大多体积较大，产生能量的营养素含量较低，膳食纤维含量丰富。

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