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吃蔬菜一周减掉10磅。 每天吃四份蔬菜。 每份应至少100克，分为早餐、午餐、晚餐和零食。 最好每天吃西红柿和生菜，这两者都是快速减肥的理想食物，而且蔬菜非常善于吸收脂肪。

水煮蔬菜：一周减掉10磅。 吃蔬菜时不要用油。 如果你不想破坏你的减肥计划，最好选择水煮蔬菜。 如果吃腻了，可以吃蔬菜沙拉，但沙拉酱不要放太多。 放一点点。 就好了，黄瓜、西红柿等都可以生吃。

吃水果一周减掉10磅。 每餐前后、每半小时吃一些水果。 它不仅会增加你的饱腹感减肥用什么沙拉酱，还能减少你的热量摄入，满足你对甜食的渴望。 ，让您可以暂时忘记蛋糕、糖和其他糖果。

一周减掉十磅的合理膳食计划需要每天至少吃四种水果。 每个水果的重量为100克，分为四餐。 最好的水果是：李子、桃子、柑橘、葡萄柚、哈密瓜、苹果、橙子、香蕉、草莓、覆盆子。

每天喝酸奶，一周减十斤。 每天喝两杯低脂酸奶减肥用什么沙拉酱，因为酸奶不仅含有丰富的益生菌，还含有大量的钙。 它不仅能促进脂肪燃烧，还能加速新陈代谢和肠道蠕动，使你的便秘得到改善。

补充大量的水。 一周减掉十斤，每天需要补充大量的水，大约每天12-16杯水。 您还应该多喝茶和不加糖的黑咖啡。 这可以加快你的减肥速度。 另外，应避免喝一些高热量的饮料，尤其是外面卖的果汁。

一周减十斤的减肥食谱 早餐：一个苹果，一杯低脂酸奶，一杯番茄汁。 午餐：一份蔬菜沙拉、一碗蔬菜汤、一根香蕉。 晚餐：三片柚子，一份水果沙拉，一杯低脂酸奶。 小吃：水果和蔬菜沙拉。

2、7种快速减肥食物一周减十斤。 1：水果。 水果富含纤维和维生素，对健康大有裨益。 另外，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果好的食物，可以达到通便、通便的效果，让体内的废物快速排出。 牛油果中含有的不饱和脂肪酸可以增加饱腹感，是理想的减肥食品。

减肥食物2：红薯 红薯含有维生素、纤维、钾、铁、铜等营养成分。 其中的纤维对于促进肠道蠕动有很好的作用，有助于促进排便。 同时，由于纤维结构不能被肠道吸收，因此具有防止糖转化为脂肪的特殊功能。 因此，营养学家称红薯为营养最均衡的保健食品，也是最理想、低成本的减肥食品。 红薯可以做成各种食物，比如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，大家可以根据自己的喜好来选择。 需要注意的是，减肥期间，最好早晚各吃一次红薯。 还可以搭配一些低糖水果和蔬菜。

减肥食物3：豆类 豆类含有丰富的营养成分。 其中的纤维不仅能有效吸收体内水分，还能分解脂肪，抑制脂肪堆积。 另外，豆类还有极好的利尿发汗作用，可以蒸发身体热量，消耗部分脂肪。 值得一提的是，豆类中的热量主要来自碳水化合物和优质大豆蛋白。 它们的热量很低，是一种非常健康的减肥食品。

减肥食物4：奶类食物 研究表明，每天喝2-3杯牛奶对于成功减肥很有帮助。 乳制品中的营养成分乳清蛋白不仅有助于健康减肥，还能有效塑造体形。 因此，我们应该合理增加饮食中牛奶、酸奶和乳清蛋白的摄入量。 减肥食物5：辛辣调味品 对于节食者来说，在饭菜中加入一些辛辣的调味品是一个很好的减肥方法，尤其是在春天还有点寒意的时候。 辛辣的调味料很容易升高人体的温度，从而加快基础代谢，对减肥很有帮助。 其中，以辣椒的效果最为明显。 如果你想减肥，不妨多吃点。

减肥食物6：绿茶 绿茶不仅可以去除脂肪，还能加快新陈代谢。 研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人新陈代谢快4%。 这是因为绿茶中含有儿茶素，可以提高体内去甲肾上腺素的水平，而去甲肾上腺素可以加快新陈代谢，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

减肥食品七：药膳 春天适合吃一些药膳来调理身体，其中很多都有减肥的功效。 而且，中药减肥比吃减肥药健康得多。来源：大健康小窍门

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