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快走和慢跑哪个减肥效果更好？

事实上，肥胖者的体重普遍比正常人要重，而且身体也相对比正常人更惰性。 因此，建议刚开始锻炼时，最好选择简单的快走。 按照自己的计划循序渐进，为自己制定每日锻炼计划，科学促进能量代谢。

随着时间的推移，当你的体重有所下降，并且已经习惯了自己设定的运动量时能快速减肥的运动方式，就可以适当增加运动强度，逐渐从快走改为慢跑。

无论是慢跑还是快走，都应该注意：

不可靠的运动、不合理的运动很容易对身体造成损害。 所以无论是快走还是慢跑，这样做都是合理的。 首先，建议您选择一双适合自己的运动鞋，软硬度适中； 另外，要注意控制自己的运动量和强度，循序渐进，逐渐增加。 最后，快走、慢跑时，要保持合理的姿势，避免关节受力。 对身体其他部位的损害。

请注意，出汗并不意味着燃烧体内脂肪：

事实上，运动时流下的汗水只是“水”，与脂肪无关。

为了加快身体的出汗速度和出汗量，很多人在运动时都会将身体裹上几层保鲜膜。 其实效果并不大。

运动时你会出汗。 根本原因不是脂肪被分解了，而是因为你身体的体温升高了。

值得注意的是，无论是多穿两层衣服还是裹上保鲜膜，虽然会增加出汗量，但与脂肪无关。 汗水=水，但水不等于脂肪。

想要科学减肥，应该这样做：

很多人在减肥过程中更喜欢有氧运动，认为这样可以燃烧体内更多的脂肪。 有氧运动虽然消耗体内脂肪，但同时也会消耗体内蛋白质能快速减肥的运动方式，甚至可能导致肌肉流失。 科学减肥，建议您有氧运动和无氧运动相结合，每周至少运动3次。 一般建议不要超过5次。 隔天锻炼一下比较靠谱。

为了关节和身体的健康，运动前一定要适当拉伸。 一般拉伸5-10分钟比较靠谱。

适当的热身拉伸可以增加关节的活动能力，减少受伤的概率，拉伸肌肉至轻微酸痛，避免拉伸肌肉。

可靠的减肥离不开减肥，但减肥需要健康。 步步快走、慢跑，运动前适当热身，用科学的运动方式帮助你“瘦身”。

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