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炎热夏季如何养生——日常生活

盛夏时节，酷暑达到顶峰。 日常生活中，应保证充足的睡眠。 当你太困的时候不要上床睡觉。 当你感到轻微疲倦时就应该开始入睡。 睡前不要剧烈运动。 室温要适宜，空调温度不宜太冷。 不要将风扇放在床边并向他人吹。 房间内也不应该有对流空气，即所谓的“通风”。 中医指出：“夏夜避风，如避箭”。 夏天虽然炎热，但风依然势不可挡，后半夜的风也很凉爽，尤其是室内走廊。 夏季，人体皮肤毛孔张开，睡眠后，人体抵抗力较弱，易受风邪侵袭。

早上起床后，可以先在床上做一些保健气功，如熨眼、敲牙、敲天鼓等，然后再起床。 早上可以到户外进行一些健身活动，但室外温度较高时不要外出。 午后高温时外出，避免中暑。

炎热的夏季穿浅色衣服可以减少衣服的热量吸收，使人感觉凉爽； 而深色衣服会吸收更多的热量，使人感到闷热。 棉织物比化纤产品具有更好的吸热、吸汗能力。 因此，炎热的夏季最好穿浅色棉质面料的运动服。 款式越宽松，散热性能越好。 颜色越浅，吸热的可能性就越小。

炎热的夏季，每天上午11点到下午4点，紫外线和红外线最强。 过多的紫外线会对皮肤和眼睛造成损害，并可能导致皮肤癌。 长期接触红外线会使颅内温度升高，引起脑膜发炎，引起晒伤。 因此，应尽量避免在阳光最强的时候进行户外锻炼，也不宜赤身裸体进行锻炼。

炎热的夏季太阳升起的比较早，很多有晨练习惯的人一天一亮就出去锻炼。 但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。 大暑时节，天气炎热。 这时要注意防暑大暑养生的注意事项，避免长时间在烈日下工作。 老年人和体质虚弱的人应避免中午在烈日下外出。 出汗后要及时换衣服，以免出汗后感冒。

注意室内通风。 空调房间内的温度与室外温度的差值不应超过10摄氏度。 出汗后避免直接对着风扇或空调吹，以免感冒。 另一方面，在炎热的天气里，人们很容易感到疲劳。 这时，人们应该好好睡午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。 冥想并保持健康。 俗话说“心静了自然凉”。 最好保持冷静的心态。 天越热，越要“静心”，避免不良刺激。

炎热夏季如何养生——饮食

饮食宜清淡、易消化、富含纤维。 除了多喝水、经常吃粥、多吃新鲜水果和蔬菜外，还可以多吃清热、健脾、利尿、益气、滋阴的食物。 注意饮食卫生。 应注意以下三点：

第一，多吃能够燥湿健脾的食物。 夏季时节大暑养生的注意事项，除了炎热之外，还会出现阴雨连绵的天气。 气候主要是潮湿闷热。 因此，从传统养生保健的角度来看，必须特别注意预防“暑湿”。 夏季暑湿侵袭人体时，出现胸膈胀满、食无味、口粘、头晕、肢重等症状，应采用解暑、清热、化湿的方法防治。 ，健脾。

其次，补气养阴的食物也是不可缺少的。 夏季天气炎热，人出汗较多，容易耗气伤阴。 这时，人们常常感到“没有病，但同时又很虚弱”。 因此，除了及时补充水分外，还应该经常吃一些补气养阴的食物来强身健体，让湿热之邪有机可乘。 但选择的食物一定要清淡，不能太油腻，否则很容易扰乱肠胃，引起消化不良。 例如，山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏季进补的佳品，可根据情况选择。个人品味。

第三，蛋白质供给要充足。 夏季气温较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大。 因此，必须适当增加蛋白质的供给，每日摄入量应为100-120克。 植物蛋白可以从豆制品中获取。 除了乳制品外，还应适当食用动物蛋白。 夏季，首选鸡、鸭、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性肉制品。 炎热夏季养生强调“纳凉避暑”，但天气炎热时，食欲不佳，身体抵抗力也会降低。 五谷杂粮不仅营养丰富，而且荞麦、玉米等都是凉性或温性食物，适合夏季食用。

推荐食谱：

1.薏米红小豆粥

材料：大麦20克，小豆30克，大米100克，水适量。 制法：将薏米、小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加水适量，同煮为粥。 功效与主治：具有健脾渗湿、清热解暑的功效。 适合漫长夏季严重疲劳、食欲不振的人食用。

2、香莲饮

红薯10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克。 先将红薯、荷叶、陈皮三味药材煮30分钟，然后加入薄荷再煮5分钟即可服用。 可以加适量白糖调味，代之以茶，具有解暑理气、祛湿解表的功效。

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