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冬季自然寒冷，老年人的身体免疫力也会降低，所以一定要注意保健。 那么，老年人冬季如何养生呢？ 下面就跟着小编来学习一下吧。

老年人冬季养生方法

1、冬天可以常喝冷开水。 如果能经常喝凉开水，可以预防感冒、咽炎和某些皮肤病。 特别是早上起床时喝一杯凉水，可以增强肝脏的解毒能力和肾脏的消除能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，有助于降低血压（降压食品）冬季养生凉菜，预防心肌梗塞。

2、冬季适当吃一些凉菜。 冬天寒冷，人们喜欢吃脂肪多、热量高的食物。 另外，户外活动少，容易发胖，尤其是胸、腹、臀部。 为了不发胖，除了要注意体育锻炼外，多吃凉菜可以迫使身体自行取暖，消耗更多的脂肪，达到减肥的目的（减肥食品），保证健康（健康食品） 。

3、冬季适宜降血脂的食物有苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。

4、多吃微咸的食物，因为咸味食物入肾，如海带、紫菜、海鱼等天然咸味食物。

5、冬季多吃补肾食物，如腰果、芡实、山药粥、板栗炖肉、白果炖鸡、大骨汤、核桃等。

6、冬季，为了防止血液变得粘稠，应多吃一些保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红萝卜等。

7、多吃黑色食物，因为黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食物”可以补肾。

8、多吃冬季蔬菜，如萝卜，可以改善身体健康。 人们常说：“冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药”。

适合老年人冬季养生的食物

1、西洋参

西洋参又称花旗参，主产于美国绿洲、加拿大、法国等地。 西洋参与其他人参不同。 具有补气滋阴的功效。 服用后不会引起内热。 尤其是中年人，每天服用两到三粒，对身体非常有益。

2、萝卜

据说冬天吃萝卜，夏天吃姜。 萝卜的含水量高达93.4%，是冬季补水的好方法。 萝卜还有补气的功效。 萝卜的吃法有很多种，可以炒，也可以炖汤。 而且萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

3、枸杞

枸杞有十大美誉：补气、养血、升阳、增阴、明目、宁神、补肝、补肾、降火、祛风湿。 其主要功能是滋补肝肾、明目、安神。 对于老年人来说，枸杞还有润肠通便的作用。

4、红糖

红糖具有祛瘀散寒、暖胃、健脾、止痛的功效。 对体寒体弱、造血功能下降的老年人，尤其是大病初愈的老年人，有良好的保健作用。 而且红糖含有较多的维生素、铁、锌、锰等成分，营养价值比较高。 不过，建议每天红糖的摄入量不要超过25克。

5. 大豆

黄豆性味甘平，归脾、胃经。 具有清热、利尿、解毒的功效。 对胃积热、恶油腻有很好的作用。 同时，大豆是蛋白质的主要来源。 平时多喝豆浆、吃豆类食品冬季养生凉菜，不仅可以补脾胃，还可以起到美容养颜的作用。 黄豆制成豆浆后，更有利于脾胃的消化运化，可以健脾胃胀气，清热润肺。

6. 鱼

冬季多吃鱼对老年人的健康非常有益。 因为鱼脂中所含的脂肪酸是促进大脑发育的最佳物质。 其中以金枪鱼、鱿鱼、鱿鱼等鱼类含量最多。 多吃鱼可以补充这种脂肪酸，预防痴呆。 它不仅可以保持大脑年轻，还可以预防动脉硬化和心肌梗塞。

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