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进入冬季后，气候变冷，很多人出现过敏、呼吸道过敏、感冒、手脚冰凉等症状。 其实大部分原因都与免疫力下降有关。 这个时候喝一些养生粥，不仅可以提高免疫力，还可以做好食疗和保健工作。

目录

1、冬天喝什么粥提高免疫力？

中医养生，冬季提高免疫力，五类粥对症食饮，实现身体健康：

冬季提高免疫力的健康粥1：枸杞莲子米粥

材料：莲子、枸杞、大米。

做法：莲子去心，加水适量煮沸，准备小半碗汤备用； 用鲜枸杞适量，与粳米同煮粥，趁热食用。

功效：米饭是人们经常食用的传统主食。 具有健胃理气、健脾虚损、强筋骨的功效。 适合冬季食用。 因此，冬季养生粥绝对是少不了的。

冬季提高免疫力的健康粥2：牡丹知母红糖粥

做法：牡丹、桂花、防风各10克，知母、麻黄各6克，附子8克，甘草3克，白米150克，红糖适量，煮成稀饭。

功效：牡丹知母红糖粥可祛风除湿止痛。 适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕气短等症状。

冬季提高免疫力的健康粥：韭菜粥

材料：韭菜、白米、猪肉少许。

做法：先将白米煮成粥，然后切碎适量的韭菜，加入少许猪肉，煮一会儿即可食用。

功效：韭菜含有大量维生素A、B、C以及钙、磷、铁等物质。 韭菜粥适合腰寒气虚，以及腰膝酸软、冷的人。

冬季提高免疫力的健康粥：八宝粥

配料：白扁豆、莲子、薏苡仁、芡实、山药、桂圆、红枣、百合、白米等。

做法：将主料捞起洗净，煮至半熟，然后用文火煮至粥足够稠。 吃的时候加点糖。

功效：八宝粥具有健脾和胃、消滞减肥、益气安神等功效。

另外，它可以作为肥胖症、神经衰弱者的食疗，也可以作为日常保健健身食品，所以一般体质的人都可以食用。

冬季提高免疫力的健康粥五：羊肉粥

材料：瘦羊肉、萝卜、白米。

做法：选瘦羊肉，洗净，切成丁，与萝卜一起炖，以去除膻味。 然后取出萝卜，加入白米熬成粥。

功效：羊肉性温，是一种高蛋白、低胆固醇食品。 冬季经常食用羊肉粥，可以补气、滋补、暖中下身，还能补肾壮阳。 适用于贫血、慢性胃炎、寒证患者。

冬天吃以上五种粥，可以御寒，提高身体免疫力。 当然，除此之外，还有采取保暖措施、多运动等很多方法，都可以有效提高我们身体的免疫力，保证身体健康。

2冬季如何提高身体免疫力

提高免疫力，健康过冬

合理饮食可提高免疫力

在饮食方面，目前研究发现，与免疫功能相关的最重要的营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌。 这些营养物质还与我们体内的免疫器官和体液有关。 免疫球蛋白、吞噬细胞和其他执行免疫功能的细胞是相关的。 摄入这些营养素可以提高我们的免疫力。 我们建议大家在日常饮食中注意适量摄入优质蛋白质，以满足人体日常需要，避免因蛋白质摄入不足而导致免疫力下降。 尤其是体质较弱的人，如老人、儿童、手术后等，应选择更容易被人体吸收利用的优质蛋白质食物。 如富含优质蛋白质的鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶等。

豆制品中不饱和脂肪酸含量最高，豆制品中还含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等具有抗氧化作用的植物化学物质。

工作日多运动

在寒冷的冬季，人们往往缺乏运动，导致抗病能力下降，因此容易患感冒。 这种情况在老年人、儿童和体弱多病的人中最为常见。 因此，要加强锻炼，增强体质，多进行户外活动。 步行、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等可以增强身体抵抗力。 同时，运动后别忘了喝一些水，补充水分。 养成用冷水洗脸的习惯，有利于提高身体适应温度变化的能力。

习惯做“睡眠”的主人

保证充足的睡眠是冬季最重要的事情，因为无论你用什么其他方法来对抗感冒，如果身体始终处于疲劳状态，其他方法就无法发挥其全部功效，当然它们也无法发挥其全部功效。将无法提供全面的保护。 我们的健康。 如果女性连续一周每天只睡5小时，那么她体内产生的抗流感抗体数量将比每天睡7.5至8.5小时的女性少一半。

避免传染源

少去公共场所，减少感染机会。 流感流行期间，尽量避免前往人员密集的公共场所。 不要共用餐具、毛巾和其他生活用品。 对于没有自我保护能力的孩子，大人更要格外小心。 平时要让孩子多喝热水，天冷外出要戴帽子、口罩。

保持空气新鲜

如果经常在室内活动，一定要注意让阳光直射进入室内，保持室内空气流通，保持适宜的温度，使室内外温差不要太大。 并经常打开窗户，保持空气新鲜。

注意卫生

手与手的接触是感冒传播的重要途径。 感冒病毒在手帕上可存活1小时，在手上可存活2小时。因此，勤用肥皂洗手，洗手前避免触摸鼻子和眼睛

在如此寒冷的气候下，我们都感受到了仲冬的力量，一整天都处于非常寒冷的状态。 这样一来，我们的身体免疫力就会处于很低的状态，无法抵抗。如果免疫力不够高，很多疾病就会不请自来，变得让我们的身体无法接受。 没有人愿意这样做，所以提高身体的免疫力势在必行。

3冬季保健：提高免疫力有高

降低免疫力的六大杀手：

1、经常熬夜、加班

睡得少和睡得晚一样可怕，它们就像免疫力的自然杀手。 调查显示，每天只睡4小时的人血液中流感抗体的含量是睡8小时的人的一半。

而8小时睡眠的最佳起点应该是从11点开始。 从中医气血的角度来看，人体的肝经在十一点时开始生血。 如果错过了这个时间，血气自然就不够了，免疫力就会大打折扣。

2.过度依赖抗生素

生病后不要立即服用抗生素。 如果遇到小病，要多喝水。 抗生素就像你雇佣的军队。 一旦有外族入侵，你就派它去打仗，这样你自己的军队就得不到训练。 为了避免过度依赖，最好把家里的小药柜清理干净。

3.不吃水果和蔬菜

在所有蔬菜中，最推荐的是番茄，它含有两种最重要的胡萝卜素（它们对于产生维生素A至关重要）。 如果人体内有充足的维生素A，可以有效减少腹泻的发生，从而提高人体免疫力。 此外，玉米、杏仁、蘑菇等也不错。

如果不经常喝水，身体的新陈代谢就会减慢，免疫力就会容易受到攻击。

4、没有朋友，烦恼无处倾诉。

我们的大脑中有一种化学物质可以释放焦虑。 一旦焦虑长期积累，我们就会忽视细菌的入侵，也就是所谓的“无暇顾及一切”。 有时你会发现独处时感冒、咳嗽、发烧会变得更严重。 正是这个原因。 所以与朋友分享你的抑郁和压力可以有效帮助你消化这种焦虑。

记得多和朋友分享快乐的事情，不要总是把朋友当作抱怨的垃圾桶。

5、长期压力

与偶发性压力不同，慢性压力会导致免疫系统抵抗疾病的能力显着下降。 做一些减轻压力的活动来放松心情。

6.没有和谐的性生活和爱好

当男女在一起时，女性可以分泌一种“催产素”，这种激素可以增强人体的抗痛感，从而提高免疫力。 因此，很多恋爱中的男女精神都很好，很少生病。

此外，保持健康的爱好，如唱歌、跳舞等冬季养生八宝粥，也能达到同样的目的。 只是跳过饮酒和吸烟等爱好。

如何提高免疫力？

1、提高免疫力——3分钟有氧运动

方法如下：

1、仰卧在地板上，弯曲一条腿的膝盖（大腿与小腿之间的角度小于直角），另一条腿伸直，双手自然放在身体的左右两侧身体。

2.将直腿向上抬起（距离地面约10厘米），保持静止约5秒，然后慢慢放低回到步骤1的位置。休息2-3秒，然后将腿抬起，重复20次。

注意：背部疼痛或躺着做此练习时疼痛的人或弯曲腿膝盖酸痛的人可以坐在椅子上进行。

以上练习分为一组，每组20次，早上一组，晚上一组，即一天两组。 有能力的可以做3组以上。 对于觉得困难的人，可以从5-10次开始，然后慢慢接近20次。

2、提高免疫力——3个食疗偏方

1.五行蔬菜汤

五行蔬菜汤对于预防疾病、提高免疫力、抗病能力有显着的功效。 它是由牛蒡、白萝卜、白萝卜叶、胡萝卜、香菇按一定比例煮制而成。 青萝卜叶补肝，红胡萝卜补心，白萝卜叶补肺，黑蘑菇补肾，黄牛蒡补脾。 经常饮用可以“补五脏，强身健体”。

材料：

白萝卜1/4个、白萝卜叶1/4个、胡萝卜1/2个、牛蒡1/4个、干香菇1-2个、

实践：

将上述材料洗净切成大块，加入盘中3倍量的水，大火煮沸，小火煮1-2小时，放入玻璃器皿中，冷却后放入冰箱保存。

影响：

五行、五色、五味相结合，可滋补五脏、理气消滞、调阴阳、补肾益气、强身健体。 对炎症、心脑血管疾病等多种慢性疾病有良好的保健作用。

2、香椿用水泡软，煮熟

香椿不仅味道独特冬季养生八宝粥，而且营养也非常丰富。 其维生素C、E、钙、蛋白质等含量在蔬菜中名列前茅。 经常食用香椿可以增强阳气，增强人体免疫力。

寒性体质——吃香椿和鸡蛋：对于脾胃虚弱的人来说，鸡蛋和香椿是绝配。 鸡蛋性温，传统名菜香椿蛋有一定的温补作用，非常适合这类人群。

体热者——吃冷香椿豆腐：对于容易上火的人来说，豆腐是香椿的绝佳配菜。 一道简单的凉拌香椿豆腐，不仅清爽，还能清热解毒。 非常适合热性体质的人消暑。

专家提醒：

由于它是香椿，所以患有高血压、脑出血、过敏、癫痫、肿瘤的人应避免食用，以免加重病情。 不同体质的人在吃香椿时选择合适的配菜很重要。

3.蜂蜜茶

喝茶可以通过出汗帮助散热。 茶叶中含有糖、果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。

蜂蜜是一种营养价值极高的食品。 蜂蜜除含有葡萄糖、果糖外，还含有多种维生素，以及钙、磷、铁等微量矿物质。 蜂蜜能促进消化吸收、增进食欲、镇静睡眠、提高机体抵抗力。

成人每天可分次饮用100克左右的蜂蜜。 如果兑水饮用，一勺蜂蜜（约5克至10克）可制成一杯蜂蜜水（约200克至300克）。 最好用60℃以下的温水饮用，以免其营养成分被破坏。

冬季提高免疫力的 48 个秘诀

1.尽可能母乳喂养

母乳中含有大量的免疫物质，可以增加宝宝的免疫力和抗病能力，防止宝宝因病毒入侵而生病。 因此，如果条件允许，尽量给宝宝进行母乳喂养，为宝宝的健康打下坚实的基础。

2.经常抚摸宝宝

妈妈的拥抱和抚摸可以给宝宝带来极大的安全感，从而促进宝宝的身体发育，改善宝宝的血液循环，提高宝宝的免疫力。

3、及时接种疫苗

给婴儿接种疫苗是帮助婴儿抵抗传染病最有效的措施，比如接种卡介苗预防结核病，接种脊髓灰质炎减毒活疫苗预防脊髓灰质炎（脊髓灰质炎）。

接种乙肝疫苗可以预防乙肝等。因此，家长一定要及时给宝宝接种疫苗，为宝宝筑起一道健康的抵御传染病的“防火墙”。

4、饮食、作息规律

父母要好好照顾宝宝的生活。 耐心地帮助宝宝找到自己的生活模式，并努力维持。 要知道，宝宝的饮食和作息越有规律，他的身体就会越健康。

5.均衡饮食

偏食、挑食会导致宝宝营养不均衡，降低宝宝的抵抗力。 为了保证宝宝营养均衡、健康成长，家长一定要从宝宝的日常饮食开始。 尽量多吃各种肉、蛋、新鲜蔬菜等，少吃生冷食物，多喝水。

6.不要乱用抗生素

当宝宝感染不是很严重的时候，尽量不要使用抗生素，而是依靠自身的抵抗力来锻炼免疫系统。 这样，当宝宝下次遇到同样的健康“敌人”时，经过训练的免疫细胞就会产生针对性的免疫力，保护宝宝的身体安全。

7、使用有效的免疫药物或方法

如果宝宝生病次数过多，可以少量使用一些免疫药物，并遵医嘱使用一些具有抗病毒、清火作用的药物，比如板蓝根等。

8.适当运动

生命在于运动，不仅对于成年人，对于婴儿也是如此。 年幼的宝宝可以在父母的帮助下做一些有用的小练习，以增强自身的抵抗力。 大一些的宝宝可以在父母的陪伴下，自己做一些适当的、稍大一点的体育锻炼，比如游泳。 ，可以显着增强宝宝的免疫力。

5、冬季多吃猕猴桃提高免疫力

猕猴桃对于维护人类健康、防治疾病具有重要作用。 冬天容易感冒，而经常吃猕猴桃可以提高人的抵抗力，所以冬天多吃猕猴桃可以提高免疫力。

多吃猕猴桃可以预防老年人骨质疏松，抑制胆固醇沉积，从而防治动脉硬化，改善心肌功能，防治心脏病等，还可以起到抗癌作用。

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。 它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素和多肽。 维生素的一种。

适量：1-2为人体能充分吸收的量。

适宜时期：不宜空腹食用。 饭前饭后1-3小时食用比较合适。

食用方法：去皮后直接食用； 也可以在猕猴桃汁中加入适量的水、糖、香蕉丁、苹果丁，一起煮沸，然后用水淀粉勾芡。

事实上，吃猕猴桃不仅可以增强抵抗力，还可以延缓衰老。 多吃猕猴桃还可以防止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。

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