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尊老爱老是中华民族的传统美德。 孩子们总会细心指导老人如何饮食和运动，保持身体健康。 老年人还会通过电视、报纸、广播以及一些保健讲座等方式学习相关的健康知识。 然而，社会上的健康信息太多，真假难辨。 山东省济宁市中医院预防保健科主任医师王乐荣总结了八个常见的保健误区，希望对老年人的保健有所帮助。

误区1

老年人拒绝接受老年

有些老年人觉得自己身体没有病，随着年龄的增长身体越来越强壮，就进行爬山、游泳、跑步、打球等高强度的体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等； 有的退休后努力工作，甚至因工作劳累而患病。

分析：随着年龄的增长，人体会发生很多退行性的变化，肌肉、骨骼的功能甚至器官的功能都会减弱。 老年人应理性认识这一点常见养生误区，量力而行，选择适合自己的锻炼方法，如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

退休后利用余力是好事，但如果患有慢性疾病，则应适量工作，以免感到疲劳。

误区2

勤俭节约

有些老人比较节俭，舍不得扔掉剩菜、剩米，甚至发霉的食物。 他们认为，剩菜只要不酸败、不发霉，并且把发霉的部分去掉，就可以吃。

分析：剩菜很容易滋生细菌，吃下去容易引发胃肠炎； 有些经过隔夜加热的蔬菜含有大量亚硝酸盐，可能致癌。 因此，剩菜最好在一天之内吃完，剩菜在5至6小时内吃完。 凉菜和绿叶蔬菜最好在一餐中吃完。 吃剩菜之前，必须经过高温加热消毒。

发霉的花生、玉米、大豆、坚果等食物中产生的黄曲霉毒素可能引起急性中毒甚至死亡。 长期低剂量也会增加患癌症的风险。 此外，洗涤和烹饪加工温度也不能破坏它。 即使把发霉的地方去掉，也无法避免霉菌的危害，所以发霉的食物是不能吃的。

误区3

不吃脂肪或盐即可降低血压和脂肪

研究发现，日常生活中食用过多的油、盐会增加患高血压、高血脂的风险。 因此，一些“注重健康”的老年人干脆停止吃油、盐，以消除风险。

分析：过多的限盐会导致钠摄入不足，人体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞，引起水肿。 食用油也是必需品，完全不食用可能会导致某些营养素的缺乏。

老年人要学会正确控油减盐。 《中国居民膳食指南（2016年）》建议，每人每日食盐摄入量应低于6克，食用油用量应在25至30克之间。

误区4

补钙越多越好

补钙的观念已深入人心。 很多老年人觉得钙补得越多，吸收越多，骨骼就越强健，所以就大量补钙。

分析：其实常见养生误区，如果钙的摄入量远远超过人体的需要，就会适得其反，对健康造成威胁，甚至引发疾病。 建议60岁以上的老年人每天摄入1000毫克钙。 最安全有效的补钙方法是在日常饮食中多吃乳制品、豆制品等富含钙的食物，戒烟，适度运动，以减少骨质流失。

误区5

服用更多补充剂可以帮助您延长寿命

随着生活水平的提高和物质的极大丰富，老年人为了保持身体健康、延年益寿，就会高价购买人参、鹿茸、灵芝等补品。 他们将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。

分析：随着年龄的增长，身体的各种机能逐渐减弱。 适当的补充可以减缓生理功能的衰退，延缓衰老的过程。 不过补充还是要根据身体状况而定。 如果不顾自己的体质和症状，乱吃补品，就会引发某些疾病。 因此，应请专业医生辨认个人体质和症状，有针对性地服用补品来增强体质。 一般来说，均衡的饮食足以满足身体的营养需求，无需额外补充。 即使服用补品，药食同源的食物也是首选。

误区6

年纪大了补牙是浪费

由于不注意保护牙齿，很多老年人牙齿早早脱落，但并不重视。 对于很多老年人来说，掉牙是很正常的事情，没什么大不了的。 他们认为种植牙或种植牙是浪费时间和金钱。

分析：牙齿脱落直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠道消化食物的负担，不利于通过饮食摄入充足的营养。 不注意口腔卫生还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。 因此，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙； 如果牙齿缺失，应及时修复，以保持咀嚼功能。

误区7

定期冲洗血管，预防中风

早春和秋季是中风的高发季节。 为了预防，很多老年人选择在这两个时间输液。 人们认为，输液可以冲掉血管中的血脂，防止血栓形成，从而预防中风。

分析：短期输液不能预防中风，也不能“洗掉”血脂。 这只是给老年人的一种心理安慰。 预防中风是一个长期的过程。 要根据病因进行干预，保持良好的心态，保持均衡饮食，坚持规律作息，适当锻炼身体，避免迷信保健品。

误区8

晨练越早越好

一些中老年人睡眠不好，早起是常态。 他们甚至可能在早上六点前起床锻炼，认为越早锻炼越好。

分析：晨练不宜早于6点。 由于绿色植物的光合作用在早上6点之前还没有完全进行，空气中积聚了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气很少。 此时也特别容易引起感冒和关节疾病。 另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，心血管疾病更容易爆发。 老年人晨练夏天不宜早于6点，冬天则不宜晚。 他们应该等到太阳出来后再做晨练。 出门前喝点水，吃好早餐，避免低血糖。 最好的锻炼地点是视野开阔的公园或广场。 不要在车流量大的道路旁锻炼。

王乐荣提醒，养生保健要注意全面饮食、起居规律、乐观情绪、适量运动。 还需要定期体检，以便早发现、早治疗。

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