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减肥新手应该吃什么？

很多刚开始锻炼的朋友都会遇到这个问题。 我想减肥并保持良好的身材。 我应该吃什么？ 我应该选择那些神奇的减脂代餐，像小白兔一样每天吃草，还是选择更高科技的生酮饮食、碳水化合物循环等等。

我身边确实有很多朋友在问，你瘦了70斤，你是怎么减肥的？ 你平时怎么吃？

我的饮食正如我的名字一样：减肥达人爱吃肉！

我们参考国外减肥计算公式。 减脂的原则是制造赤字。 当你摄入的热量小于你的热量消耗时，每积累7000卡路里，恭喜你，你就减掉了1公斤纯脂肪。

所谓热量赤字就是：基础代谢+日常生活中产生的热量+运动训练热量-每天嘴里吃的热量。

很多人看到这里，是不是发现了一个问题？ 我是否必须不断创造热量赤字才能继续减肥？ 我的回答是当然！ 当然你会减肥。 吃得越少，减肥就越快。 但我要问另一个问题，你怎么知道你是在减脂肪还是减肌肉？

我们所有的健身房在你办卡的时候都会要求你进行体能测试，然后教练会拿一张表格告诉你你的体脂率、骨骼肌含量、你需要如何锻炼等等。但是教练不不告诉你应该如何控制饮食。

减脂增肌的核心原则是：30%练习，70%吃！请记住，如果吃错了，一切都会白费。

我大致总结了以下两种情况，为新手减肥提供一些参考。 如果你是某一类人，可以尝试一下。

第一类：学生党，常年吃外卖、食堂

对于学生党来说，最痛苦的就是减肥期间的饮食。 毕竟他们有大量的时间和精力去锻炼和训练。 但说到吃饭，他们没有条件自己做饭，或者外卖轻食价格昂贵，很多学生吃不起，而食堂为了方便，油盐含量高。品尝。

解决办法：冲洗食物减肥一般摄入多少钠，尽量避免脂肪摄入，减少钠含量。

用温水冲洗炒好的蔬菜和肉，去除皮肤上多余的脂肪。 很多人觉得很奇怪，或者说食物不好吃。 那么，请问大家，有什么减肥方法，哪些食物好吃呢？

第二类：常年吃外卖、自带食物的办公室白领

相对而言，办公室白领的生活要舒适得多。 无论是经济条件还是周围的减脂氛围都成熟得多。 尤其是对于那些在家带饭菜的人来说，简直就是减脂的天堂，但是还有一个问题，那就是家里做饭的水平不一样，味道也不同。 妈妈送饭的时候总是吃饱的。

解决办法：在淘宝上购买喷油瓶和食品秤，定期带些便餐

我属于第二种人。 我每天都是自己做饭、自己带饭。 所有食物都要称量减肥一般摄入多少钠，尽量少油少盐，这样才能保证我每天的热量摄入。 其实这也是一种烹饪习惯。 现在家里做饭几乎没有油了。

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