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春季，中老年朋友应多注意春季保健，预防因季节变化引起的呼吸道感染等各种疾病。 每年春天，都是中老年人养生的最佳时节。 除了日常生活和户外锻炼外，还可以通过饮食保健来增强身体的免疫力和抵抗力。

春季养生可遵循“五不原则”：

不潮湿：每天中午应将房间内的窗户打开通风。 床上用品和衣服应保持干燥、透气。 春季穿宽松的棉质衣服，可避免湿疹的发生。 另外，不要选择潮湿的地方进行运动，运动时出汗后要及时擦干。

不酸：春季饮食应“省酸增甜”，因为春季肝阳自然亢盛。 如果吃酸性食物，很容易导致肝气过盛，肝旺则容易损伤脾胃。 因此，春季饮食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、蟹等。宜吃甘温补脾之品，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等

不结冰：春季天气忽冷忽热。 应遵循“春盖”之说。 不宜立即脱掉棉衣。 换衣服时应遵循“下厚上薄”的原则。 先脱上衣，再脱裤子。 减少时，下半身宜温热胜冷，以养阳气。 尤其是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，在早春更应尽量保持身体“不冷不冷”。

不静止：春天，自然阳气开始上升。 人体应利用这一自然特性，注重养阳。 养阳的关键是“动”。 应避免“静态”。 人们应该积极进行户外锻炼。

不生气：春天是肝阳旺盛的时候，心情容易烦躁。 要做到心胸开阔，身心和谐。 抑郁会导致肝气郁结、免疫力降低，容易导致精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。

v 日常生活：

日常生活要有规律。 春天，人体的阳气逐渐趋于表面，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官的负荷增加，同时中枢神经系统产生镇静催眠作用。效果，使四肢感到困倦。 此时不要贪图睡懒觉，不利于阳气的升发。 为了适应这种气候变化，日常生活中应该早睡早起，经常去户外、林荫小道、树林里散步，与大自然融为一体。 春季气候多变，时冷时暖。 同时，人体皮肤松弛，对外邪的抵抗力减弱。 因此，春天到来时，不要一下子脱掉厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱的人。

v 体育：

春天，天气渐暖，草长，花盛，空气清新。 正是中老年人锻炼身体的好时机。 人们走出家门春季的养生原则，参加春季锻炼活动，如散步、慢跑、练气功、太极拳等，循序渐进、持之以恒，一定会大有裨益。 运动时不宜大量出汗，以见微汗为宜。 实践证明，春季锻炼不当会适得其反。

春季锻炼应注意“五不”：

1、不宜清晨：早春气温较低，早晨雾气较重。 过早出门后，突然感冒很容易引起感冒、哮喘、慢性支气管炎，还可能加重肺心病等病症。 因此，最好在太阳升起后出去锻炼。

2、不适合空腹：老年人新陈代谢缓慢，早晨血流相对缓慢，体温较低。 因此，晨练前应喝一些热饮，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量、加速血液循环。

3、不暴露：早晨进行户外活动，应选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的荒野、公园或草坪。 不要逆风跑步，也不宜脱掉衣服裸露身体进行锻炼。

4、不宜运动：老年人体力较弱，适应能力较差，运动量一定要量力而行，循序渐进。 剧烈运动很容易诱发心肺疾病。

5、不要着急：由于老年人早上起床后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢协调性差，所以运动前应轻轻活动身体，扭动腰部，活动关节，以防突然运动引起的事故。

饮食：

春天越来越暖，风也越来越大，尤其是早春，气温仍然寒冷。 人体为了御寒，会消耗一定的能量来维持基础体温。 饮食中应摄入充足的营养，以提高机体的免疫力。

早春时节的营养成分应以高热量为主，以便及时补充能量。 由于寒冷刺激会加速体内蛋白质的分解，导致机体抵抗力下降而患病，因此需要补充优质蛋白质食物。

另外，春季气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始大量繁殖春季的养生原则，极易侵入人体引发疾病。 因此，饮食中应摄入足够的维生素和无机盐，多吃新鲜蔬菜和水果，以免营养不良，抵抗力下降。

春天又是旧病容易复发的季节。 例如，高血压患者在春季血压容易升高，出现头晕、头痛、失眠等症状。 中医指出：春气盛的人，容易患百病。 应选择吃橙子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食物。 菊花茶也可以用来饮用，对高血压患者有清目明目的作用。

v 疾病预防

春天的阳光令人陶醉，但春天也是慢性病（如支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管病）、皮肤病、胃肠道等疾病的高发期，尤其是流感和感冒。 发生。 因此，春季养生对于人们尤其是中老年人来说显得尤为重要。 尤其要预防“倒春寒”。

照片由作者提供

崔莉：上海市徐汇区红梅街道社区卫生服务中心中医综合科主治医师。 毕业于上海中医药大学（中医专业），从事社区临床工作十余年）。 擅长中西医结合社区居民常见慢性病的诊治，尤其是乏力、高脂血症、慢性胃炎等疾病的治疗。

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