微商网消息：

晚上运动容易生病吗？

虽然锻炼已经成为很多人的日常，但面对各种意见，很多人开始思考什么时候应该锻炼。 他们应该选择早上还是晚上？

01 早上锻炼VS晚上锻炼

人体有生物节律，与运动效果密切相关的体温、肌肉力量、有氧能力、灵活性等，在一天中的不同时间都会出现波动。 因此，什么时候运动最好，不能一概而论。 大家应该根据身体的生物节律和自身情况来考虑。

有专家表示，早晚锻炼效果的差异很可能是由人体的生物钟控制的。 早上锻炼可以打开肌肉细胞的基因编程，从而产生更强烈的代谢反应，使它们更有效地代谢糖和脂肪。 另一方面，夜间锻炼会在较长时间内增加整体身体能量消耗。 研究结果表明，早上锻炼会增强骨骼肌的代谢反应，更好地利用摄入体内的碳水化合物和脂肪； 而晚上锻炼可以促进身体较长时间的能量消耗。 因此，如果你想通过运动来增强体质，可以选择晚上训练； 而如果你的目标是减肥，你可以选择早上锻炼。

02 早上和晚上适合做什么运动？

早上好练习：

早上不适合做剧烈运动。 可以做散步、健身操、太极拳等。自然醒后的前两个小时人体体温最低，而长跑等耐力运动会使人体体温升高，体温升高反过来又会影响身体健康。运动耐力的进一步发展。 因此，长跑、骑自行车等长距离活动的最佳时间应该是在早上。 适合晚上的运动：如果你想增肌，建议在晚上运动，因为研究发现，人体肌肉力量的峰值出现在晚上的17:00到19:00之间。 对于大多数人喜欢参加的有氧运动，如慢跑、健美操、快走等，最佳时间也是在晚上，因为身体利用氧气的能力在晚上达到高峰。 不仅如此，晚上锻炼可以促进心肺功能储备的增加。 建议晚上安排一些需要身体灵活性的运动，比如跳舞。 研究表明，志愿者在夜间的身体灵活性比白天更高。

03 早晚锻炼有不同技巧

早上运动： 1、不要太早：一般建议太阳出来后运动，尤其是秋冬季节。 太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流。 地表聚集大量污染物和灰尘的空气逐渐向高空扩散。 与此同时，绿色植物开始进行光合作用。 它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使我们周围的空气变得更加清新。 2.充分热身：充分的热身不仅可以帮助身体更好地活动，还可以避免拉伤等不必要的伤害。 可以依次活动颈、肩、扩胸、旋转、腰部、压腿、膝关节。减肥运动早上好还是晚上好，踝关节，反之亦然。 然后是一些伸展运动，最后是跳跃。 3、注重宁静：由于人体早上醒来需要一个过程，所以锻炼也应该循序渐进。 尽量避免做过于剧烈的运动。 建议选择一些中低强度的运动，如太极拳、快走等。 4、运动前吃点东西：可以喝一杯牛奶或吃两块饼干等，可以为人体活动提供能量，减少脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。 晚上锻炼：晚上，人体的运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也稳定。 因此，适合稍微激烈一点的运动，比如球类运动或者力量训练。 但睡前不宜进行剧烈运动减肥运动早上好还是晚上好，容易影响睡眠。

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。