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晚上运动容易生病吗？

虽然运动已经成为很多人的日常习惯，

但面对各种意见，

许多人开始想知道什么时候应该锻炼。

我应该选择早上还是晚上？

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早上锻炼 vs 晚上锻炼

人体有生物节律，与运动效果密切相关的体温、肌肉力量、有氧能力、灵活性等，在一天中的不同时间都会出现波动。 因此减肥运动早上好还是晚上好，什么时候运动最好，不能一概而论。 大家应该根据身体的生物节律和自身情况来考虑。

有专家表示，早晚锻炼效果的差异很可能是由人体的生物钟控制的。 早上锻炼可以打开肌肉细胞的基因编程，从而产生更强烈的代谢反应，使它们更有效地代谢糖和脂肪。 另一方面，夜间锻炼会在较长时间内增加整体身体能量消耗。

研究结果表明，早上锻炼会增强骨骼肌的代谢反应，更好地利用摄入体内的碳水化合物和脂肪； 而晚上锻炼可以促进身体较长时间的能量消耗。

因此，如果你想通过运动来增强体质，可以选择晚上训练； 而如果你的目标是减肥，你可以选择早上锻炼。

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早上和晚上适合做什么运动？

早上好练习：

早上不适合剧烈运动。 可以做散步、健身操、太极拳等。自然醒后的前两个小时人体体温最低，而长跑等耐力运动会使人体体温升高，体温升高反过来又会影响身体健康。运动耐力的进一步发展。 因此，长跑、骑自行车等长距离活动的最佳时间应该是在早上。

晚上适合做的运动：

如果想增肌，建议晚上锻炼，因为研究发现，人体肌肉力量在晚上17:00到19:00之间达到峰值。

对于大多数人喜欢参加的有氧运动，如慢跑、健美操、快走等，最佳时间也是在晚上，因为身体利用氧气的能力在晚上达到高峰。 不仅如此，晚上锻炼可以促进心肺功能储备的增加。

建议晚上安排一些需要身体灵活性的运动，比如跳舞。 研究表明，志愿者在夜间的身体灵活性比白天更高。

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早上和晚上的锻炼方法不同

早上锻炼：

1.不要太早：一般建议太阳出来后练习，尤其是秋冬季节。 太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流。 地表聚集大量污染物和灰尘的空气逐渐向高空扩散。 与此同时，绿色植物开始进行光合作用。 它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使我们周围的空气变得更加清新。

2.充分热身：充分的热身不仅可以帮助身体更好地活动，还可以避免拉伤等不必要的伤害。 可以依次活动颈、肩、扩胸、旋转、腰部、压腿、膝关节。 ，踝关节，反之亦然。 然后是一些伸展运动，最后是跳跃。

3、注重宁静：由于人体早上醒来需要一个过程，所以锻炼也应该循序渐进。 尽量避免做过于剧烈的运动。 建议选择一些中低强度的运动，如太极拳、快走等。

4、运动前吃点东西：可以喝一杯牛奶或吃两块饼干等，可以为人体活动提供能量，减少脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。

晚上锻炼：

晚上减肥运动早上好还是晚上好，人体的运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也稳定。 因此，适合稍微激烈一点的运动，比如球类运动或者力量训练。 但睡前不宜进行剧烈运动，容易影响睡眠。

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一些需要注意的事项

1.骑自行车锻炼时，建议您以每分钟60至80次左右的频率踩踏。 每次骑行应包括至少20分钟的高频低速热身（即少力多圈），让身体微微出汗。

2、逆行运动可以增加腰部肌肉的内部协调性，有利于增强下肢肌力、改善平衡能力和关节受力。 但中老年人需要注意的是，逆行运动对腰椎间盘突出症的治疗效果有限。 另外，倒着走可能会因为看路不方便而引发事故。

3、运动前应少量饮水，补充能量，做好活动准备。 运动后应放松、伸展肌肉。 天气寒冷时，要注意及时增衣。 剧烈运动后，应缓慢行走，调整呼吸。 不要坐在地上！

4、许多瑜伽动作对中老年人的慢性病，​​如高血压、心脏病、心肺功能减弱等有辅助治疗作用。 但患有某些疾病的中老年人最好不要练习瑜伽，应以健身防病为主的简单动作，而且一定要慢慢进行，否则容易受伤。

5、运动后不要贪凉：夏季，人的皮肤毛细血管在运动后会扩张很多。 如果立即洗冷水澡或吹空调，毛细血管会立即收缩，关闭汗腺，使人感觉更热。 同时，还会扰乱体内器官的正常功能，容易感冒。 正确的方法是等到身上的汗干了之后，再用温水淋浴。 水温应比体温高1-2℃。

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