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2、鸭汤。 鸭肉性凉，营养和药用价值很高。 与香菇、木耳一起炖煮，可以补血、补肾。 小雪节气养生：宜吃有益肾的食物，如腰果、芡实、山药粥、栗子炖汤、白果炖鸡、大骨汤、核桃等。雪节气：枸杞肉丝。 火腿烧海参可以补血益精，养血补髓。 冬季保养：预防感冒，多食用植物油，有助于维持免疫系统的平衡，减少感染机会，减少过敏等反应。 多吃“红色食物”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含b-胡萝卜素，可以预防和治疗感冒。 冬季出行注意事项：端正饮酒保暖观念。 酒精可以增加体表的血液循环。 人感觉“热”，但实际上却在散失热量。 冬季养胃：注意劳逸结合。 过度劳累会导致消化器官供血不足，胃粘膜分泌失衡，导致胃病。 可以多吃点山药

3、含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，以及碘、钙等微量元素，可补脾胃。 脾胃虚弱的人要多吃砂锅、炖菜，尤其是胃病长期存在的人。 饭菜应该煮得很软。 腐烂、易消化、营养丰富。 冬季无需排除“寒性食物”：冬季有很多“热”现象，不妨吃一些寒性食物，如萝卜、莲子等，怕的话多喝点绿茶秋冬上火：经常饮用乌龙、铁观音等绿茶，具有润燥、生津、润肺、清热、凉血的功效。 冬季锻炼：雾天不宜锻炼。 雾珠中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质，运动时吸入这些物质对健康有害。 冬季锻炼时，应根据室外寒冷的变化增减衣服。 除了经常揉搓、擦拭手、脸、鼻、耳等暴露部位，促进局部血液循环外，还应涂抹适量的防冻霜、防感冒霜。 霜、油等可防止皮肤冻伤。 甘蔗是冬季吃水果的首选。

4、红枣：甘蔗具有滋补清热的功效，营养丰富。 但脾胃虚寒、胃脘痛者不宜食用。 红枣可以滋阴润燥、润肺益气。 如果能与银耳、百合、山药一起炖，效果会更好。 冬天，手脚长时间暴露在外，血管收缩，血流量减少。 这时，如果立即用火烤，血管就会麻痹，失去收缩力冬季养生的特点，导致动脉充血，毛细血管扩张，通透性增加，局部充血。 轻者可引起冻伤，重者可导致组织坏死。 冬季关闭门窗，减少空气对流，提高室内温度； 但也导致不洁净的空气增多，空气中的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃颗粒大量增加，对呼吸道产生负面影响，使人容易感冒、咳嗽。 。 第二章：冬季保健小贴士。 冬天是一个寒冷的季节。 南方的冬天并没有那么冷。 如果你生活在北方，你就会真正体会到冬天的寒冷。

5、冬季保健很重要。 一起来看看冬季养生保健知识手册吧。 保持室内空气流通。 冬天，人们习惯把家里的门窗关得严严实实。 这会导致室内二氧化碳浓度过高。 如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到影响。 污染严重。 人们在这样的环境中，可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，所以室内空气一定要保持通风、新鲜。 调整饮食。 冬季饮食的营养特点应该是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活​​动量相适应。 适宜的营养成分比例是蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%和6070%。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。关于维生素，要特别注意需要增加维生素C

6. 数量。 摄入足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加脂肪，其中植物油最好占一半以上。 此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入也一定要充足。 藏阴护阳 冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从藏阴护阳开始。 首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以平静意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。 其次，要十分注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。 如果您想避免寒冷，请保持温暖。 冬季气候寒冷，人们应尽量呆在有恒温室的房间里，减少外出次数。如果要外出，就得

7. 穿保暖的衣服、鞋袜。 另外，要特别注意：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒、呼吸道疾病。 因此，应减少洗澡次数，洗澡时注意保暖。 幼儿、老人及心脑血管疾病患者应注意。 在大众心目中，寒冷的冬季正是进补的好时机。 中医非常讲究人体的调节和滋养。 根据天人对应、时地对应的理论，冬季属肾，肾主脏腑精气，为生命之源。 元，所以冬季是四时滋补的最佳季节。 这就是说，四时对应天气和人体的五脏。 冬季宜调肾。 肾脏是生命之源。 因此，冬季进补最重要的是补肾。 肾强则人体也就强。根据中医“补虚温寒”的原则，冬季应多吃温热性食物，尤其是寒性食物。温补肾阳，提高机体抗寒能力。

8、. 冬季“食补”应选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。 可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷物和豆类； 蔬菜，如生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳； 羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类； 核桃、龙眼、板栗、芝麻等水果。 老年人体质虚弱，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，冬季常喝牛奶、豆浆等，以增强体质。 现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，减少寒战。 改进了。 冬季进补还可以调节体内的物质代谢，使营养物质转化成的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为今后的身体健康打下基础。这里特别要提一下的是，冬季进补最好咨询医生，避免误用不合适的药物，可能导致

9、身体不适。 例如：有肠胃问题的人一定要谨慎选择合适的药膳，否则过于油腻、辛辣的补品很容易对胃肠道造成损害。 最好请中医开出适合自己胃肠道的药方，炖出不同口味的药膳。 这样既能达到冬季进补的目的，又能健脾胃。 第 3 章：冬季健康与保健小贴士 冬季健康与保健小贴士？ ？ ？ 浏览过： | 更新时间：2021-03-10 11:03 ？ ？ ？ 循序渐进阅读 冬天是寒冷的季节，南方的冬天并没有那么冷。 如果你生活在北方，你会真正体会到冬天的寒冷。 冬季的保健非常重要。 一起来看看冬季养生保健知识手册吧。 1、保持室内空气流通。 冬季，人们习惯将房屋的门窗关得严严实实，这会导致室内二氧化碳浓度升高。

10、过高的话，再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。 人们在这样的环境中，可能会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多发季节，所以室内空气一定要保持通风、新鲜。 2、调整饮食。 冬季膳食的营养特点应该是：摄入充足的热能，与其受寒程度和活​​动量相适应。 适宜的营养成分比例是蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占1523%、2535%和6070%。 矿物质的摄入量也应略高于平时的需要。 至于维生素，要特别注意增加维生素C的需要量。摄入足够的动物性食品和大豆，以满足对优质蛋白质的需求。 适当增加油的用量，其中植物油最好占一半以上。 另外，蔬菜、水果、牛奶的摄入一定要充足。

11.还需要足够。 3、藏阴护阳。 冬季，由于性质阴强阳弱，冷空气很容易损伤人体的阳气。 因此，冬季养生应从藏阴护阳开始。 首先，尽量早睡晚起。 冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以平静意志，防止体内潜阳之气被扰乱。 这是冬季保健首先要注意的。 其次，要十分注意背部保暖。 背部为阳之阳，风寒等邪气很容易通过人体的背部侵入而引发疾病。 老人、儿童、体弱者冬季应注意背部保暖，以免阳气受损。 如果您想避免寒冷，请保持温暖。 冬季气候寒冷冬季养生的特点，人们应尽量呆在有恒温室的房间内，减少外出次数。 如果您想外出，请穿保暖的衣服、鞋子和袜子。 另外，要特别注意：冬天洗澡，一不小心就会引起感冒和呼吸道疾病。因此，应减少洗澡的频率，减少洗澡的次数。

12、幼儿、老人和患有心脑血管疾病的人在使用过程中要注意保暖动作。 4、适当补充。 按照大众的观念，寒冷的冬季是进补的好时机。 中医非常讲究人体的调节和滋养。 根据天人对应、时地对应的理论，冬季属肾，肾主脏腑精气。 它是生命之源，所以冬季是进补的最佳季节。 这就是说，四时对应天气和人体的五脏。 冬季宜调肾，肾为生命之源。 因此，冬季最重要的就是补肾。 肾强了，人体也就强了。 根据中医“补虚者、温寒者”的原则，冬季应多吃温热性食物，特别是温补肾阳的食物，以提高机体的抗寒能力。 冬季“食补”，应选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等杂粮豆类； 生姜、韭菜

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