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对于减肥的人来说，最头疼的就是如何提高减肥速度。 他们每天努力控制饮食和运动，但效果并不明显。 相反，他们越减肥，情绪就越失控。 情况变得越来越糟。 相信很多人在减肥期间也会遇到这样的问题。 其实，并不是减肥难，也不是不适合减肥。 因为影响减肥的因素真的太多了，所以不要总是怀疑自己。 不如想办法提高减肥的速度，也就是如何提高自己的代谢能力。

8个减肥秘诀，​​帮助你减肥、改善身体新陈代谢、加速脂肪燃烧！

1.多喝水

喝水不足会造成“假饥饿”（口渴和饥饿的感觉很相似），更容易吃得过饱； 充足的水分可以增加基础代谢，帮助燃烧脂肪。

根据《中国居民膳食指南》：每天喝够1500杯，大约是普通7-8杯。

2.早起一定要吃早餐

减肥期间，早餐是必须的。 早吃早餐可以让你精力充沛、精力充沛。 它还可以给你一个健康的胃肠道，提高你的身体吸收营养和消化的能力，帮助你拥有更好的一天。 新陈代谢正在有效运行。

3、不要为了满足自己而暴饮暴食。 吃到百分之八十饱为止。

养成健康的饮食习惯。 细嚼慢咽，充分咀嚼食物，可以减轻胃肠道的负担，提高肠道蠕动的速度。

不要为了吃饱而吃东西，八十饱就停止，晚餐吃少量，睡前4小时不要吃其他食物。 这样你就可以控制热量摄入并避免脂肪堆积。

4.保持足够的耐心坚持下去

减肥时一定要脚踏实地，不要追求快速的减肥方法，这样只会损害健康。 减肥不能急于求成，但需要有足够的耐心来见证身体的转变。

减肥周期至少要2个月。 减肥成功后，一定要保持足够的自律，保持健康的饮食习惯，每周两次的运动动力。 您还必须定期测量体重并监测身体以避免体重增加。

5、选择膳食纤维含量高的食物

不仅如此，膳食纤维还具有吸附胆汁酸的作用。 胆汁酸少了，脂肪和胆固醇的吸收率也会降低，有利于血脂的降低。

膳食纤维的食物来源：蔬菜、全谷物、真菌、豆类和坚果。 标准是每天30克。 胖朋友记得不要吃太多。

6、选择全身性的有氧运动，提高机体的活动代谢。

在日常生活中养成运动的爱好，可以有效增强体质，抵抗身体机能老化，减掉脂肪，恢复好身材。

可以从自己感兴趣的运动开始，比如多做一些有氧运动，如跑步、跳舞、打球、游泳等。每次不少于半小时，并养成4次以上的运动习惯一周可以帮助您改善活动。 新陈代谢加快，身体就会减肥得更快。

7、每周3次力量训练，锻炼身体肌肉群，提高身体基础代谢

除了必要的有氧运动外，我们还可以加入力量训练来锻炼肌肉。 30岁以后的人，肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，很容易发胖。

我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步、深蹲等运动，来增强身体肌肉，提高基础代谢值，从而抑制脂肪堆积。

8、三餐规律饮食

不要跳过任何一餐，因为饿时吃和饱时吃会增加食欲。 规律地吃三餐，可以减少暴饮暴食的机会，养成健康的肠胃。

平时不要暴饮暴食。 让你的饭菜保持百分之八十的饱度。 细嚼慢咽可以及时接收饱腹信号，避免暴饮暴食。 它还可以有效控制胃容量，加速减肥。

很多人为了减肥而选择节食，但这种方法既不健康又痛苦。

今天，小编就给大家推荐一个无痛减肥方法：轻断食。

轻断食并不要求你完全断食，而是每周有5天正常饮食，另外两天选择低热量饮食。 严格来说，在轻断食的那天，你只不吃午餐。 早餐和晚餐都可以吃，而且还可以吃得很香。

这听起来是不是不那么悲惨了？ 而且，轻断食有很多好处，减肥只是其中之一。 与其他好处相比，减肥简直就是额外的惊喜。

科学研究发现，由于光断食可以降低体内IGF-1的浓度，因此IGF-1是排名第一的胰岛素样生长因子。 如果持续居高不下，就会加速衰老和癌症的发病。 IGF-1 已被证明是许多衰老疾病的关键。 许多修复基因可以在轻断食期间被激活。

轻断食的好处：减肥排毒、远离生活方式病、提高免疫力、获得快乐和自信、延长寿命、降低血糖、控制糖尿病、改善大脑功能、延缓大脑衰老。

既然断食有这么多好处，那么你应该做什么呢？

别担心，今天小编就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》。 无论你是上班族、学生，还是体重大或体重小的人，你都可以找到它。 适合您的轻断食计划将帮助您健康、轻松、有效地减肥。

贴心指导，更快减肥

不要盲目尝试自己减肥。 不仅容易反弹，而且不科学的操作也容易对身体造成伤害。

而这本书就像一位专业的老师，为你提供贴心的轻断食食谱，让你摄入所需的营养，同时控制身体的体重增长，避免吃得越多越胖。

男女分类，让您和家人健康减肥

无论你是男性还是女性，如果你想通过轻断食减肥、让身体更健康，你都可以从本书中找到适合你的计划。

菜谱也非常简单，食物的大图片和简单明了的步骤，即使是厨房新手也能轻松上手。

如果你想带着家人一起减肥，或者帮助家人提高体质，那么这本书绝对是一本优秀的家庭减脂健康书籍。

营养均衡，适合多场景、多人群

人体所需的几大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素缺一不可。 这套书帮助你进行合理的搭配，让你的身体得到全面的营养。

无论你是上班族还是学生，轻断食的时间都非常灵活，菜单选择也非常多样化。 您总能找到适合您的轻断食计划。

禁食食谱有很多种，但不喜欢总是只吃沙拉？ 可以尝试一下酵素和酸奶，让你轻松减肥的同时还能满足你挑剔的嘴。

您不必为了加入轻食计划而快速减肥，您只需要愿意开始为自己做出改变。 转变身体机能，重塑饮食习惯，加速新陈代谢，由内而外的健康生活。

这套书还包含一本叫做《减糖饮食：持续减肥不反弹》的书，可以帮助你减少膳食糖分，让你的身体启动“燃脂”快速减肥模式。 配合轻断食使用，可以更快、更健康地减肥！

从现在开始，做出健康减脂的正确选择，点击下方链接购买，开启健康新生活！

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