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1.盘点适合女性减肥的秘诀

1、燕麦片减肥效果最好

没有精制主食就活不下去吧？ 不过，你应该想一想：精制碳水化合物，如面包、土豆和大米，会刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。 你应该控制饮食中淀粉的含量，并将注意力转向水果、蔬菜和全谷物。 购买全麦面包时，最好先检查一下：营养成分表上是否标有全麦、燕麦或小麦？

2、即使坚持吃，也能减肥。

少食多餐是避免新陈代谢缓慢的好方法。 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢适应你的习惯，这样你的新陈代谢就不会减慢。 将一天的饮食分成5小餐，每餐热量控制在200-500卡路里。 这比一日三餐，每一餐都吃饱要好。

3.如果你想减肥，就吃点肉。

如果你每餐都摄入一些蛋白质，你的新陈代谢就会加快。 但请注意，蛋白质含量控制在每餐总量的20%-35%较为合适。 因为过量的蛋白质会导致脾脏负担过重，导致脂肪堆积。

4、金枪鱼可以让人减肥

我们必须明白一个重要的原则：经常吃鱼的人，体内“瘦素”（一种激素）的含量较低，而“瘦素”含量高则与新陈代谢缓慢、肥胖有关。 因此，每周吃3-4次鲑鱼和金枪鱼等鱼类可以显着提高你的新陈代谢率。

2. 5个减肥秘诀将帮助您减掉更多体重

1.找到那些碍眼的脂肪

我们看到体重秤上的体重却忽略了脂肪。 研究人员建议我们每年至少进行一次体脂评估，了解脂肪在身体各部位的分布情况，并据此制定减脂计划。 健身中心、减肥中心、减肥诊所都有这项服务。

最危险的脂肪——腰部和腹部的脂肪。 它会给内脏器官造成负担并引起健康问题。 幸运的是，这部分脂肪可以通过运动和饮食轻松减掉。

最难减掉的脂肪——四肢脂肪。 对健康无害，但影响美观。 四肢的脂肪是最难减掉的，需要耐心和力量训练。 虽然消耗缓慢，在体重秤上没有表现出突出的表现，但是却可以让我们看起来“瘦”！

2.找到一个减肥饮食计划来取代你目前的饮食习惯。

人们最关心的就是如何吃减肥。 面对自制减肥食谱，你“勇敢”成为“实验田”吗？ 或者你会回避吗？ 毕竟，不是每个人都是营养师。 想要减肥，首先要改变的是饮食习惯。 既然是习惯，就一定是可以长期坚持的东西。

专家建议，选择减肥饮食时必须考虑五个方面：

食谱A是低脂低热量的吗？

B成分容易买到吗？

C操作简单吗？

D、营养是否均衡？

E好吃吗？

饮食习惯决定你的体重。 良好的减肥饮食应该简单、易于实施并且持续一生。

3、友情提醒“瘦一点”

每天少吃一种水果，相应地多吃一种纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜等。 因为相对于蔬菜来说，水果的含糖量较高，所以多吃并不适合减肥。

多喝水是减肥期间的金科玉律，但当“水源”充足时，你是端起满满一杯水一口气喝完，还是慢慢喝呢？ 喝水太快容易引起水肿，喝得太慢又容易引起水肿。 它可以让我们“瘦”。

4、运动时休息更有效

一项研究发现，运动期间短暂的休息会增加脂肪消耗。 研究人员对一组健康人进行了测试。 让每个人以相同的强度和相同的总时间进行两次有氧运动，其中一项不间断运动，另一项之间休息。 然后测量他们脂肪代谢的各种指标。 结果发现，虽然两种运动消耗的热量总量相同，但休息运动消耗的热量有77%来自脂肪，而不休息运动消耗的热量只有56%来自脂肪。来自脂肪。

如果你一次不间断地锻炼40分钟，那么开始锻炼20分钟，休息5分钟，然后再锻炼。 总运动时间不变，但消耗的脂肪更多，你就会“更苗条”！

3.健康的饮食和减肥方法可以帮助你减肥

1. 享受中国蒸煮法烹制的食物

水煮菜减肥法：连续五天早上想吃什么就吃什么，中午吃水煮菜，多吃豆腐、蘑菇、木耳、粉丝等，晚上只吃一个橘子。

2、烹调时使用低脂植物油

低脂无糖营养餐：睡前四小时不要进食。 如果你在菜单上找不到它，你可以找到类似的食物。 除了DIY之外，您还可以直接购买数量。 如果没有指定，它将是一个杯子、一个碗或一个（选择小尺寸）。 如果没有指定饮料，请使用低热量、低脂肪和无糖的饮料（热饮和冷饮均可）。

3.吃肉时我宁愿烤也不愿煎。

如果你想吃牛排或肉丸，你宁愿烤而不是油炸！ 选择碎肉时，最好用鸡肉代替牛肉。 与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，而且肉质更加鲜美细嫩。 任何烹饪方法，搭配多种辅料，都可以做出美味佳肴。 它们的营养成分也很丰富，几乎可以成为节食者食用动物蛋白的首选。

4.吃正常的早餐，不吃油腻的食物

例如，吃一根香蕉只含有8卡路里的热量来填饱肚子。 最近，越来越多的人不吃早餐，一天的能量来源就是早餐，所以它是立竿见影的，而且可以维持很长时间。 富含能量的香蕉已成为最适合早餐的食物。 另外，由于香蕉属于低热量食品，即使是正在减肥的人也可以放心食用。

4.青春期女孩减肥秘诀

1.保持身心健康和幸福

如果你心情愉快，多参加社交活动，就能燃烧更多的卡路里，忘记饥饿。 相反，如果你情绪低落，你就会不自觉地吃很多食物，从而导致体重增加。

2.做减肥运动

生活中做一些减肥运动对于减肥是有帮助的，但是需要长期坚持，否则效果就小了。 以下是推荐给女生的一套减肥运动，供大家参考。

(1). 双腿并肩站立，双手支撑腰部。 举起双臂，弯曲身体，上半身向前倾； 然后回到原来的位置。 重复10到15次。

(2) 俯卧，双臂放在躯干上，双脚固定。 抬起身体，使肩膀和腹部离开垫子； 然后回到原来的位置。 重复10到15次。

(3) 仰卧，双腿并拢，手臂放在躯干上。 从仰卧变为坐姿，然后回到仰卧姿势。重复10~15次

(4)准备姿势同前。 一起抬起和放下双腿。 重复10到15次。

(5)准备姿势同前。 抬起双腿，就像踩自行车一样。 每条腿推 15 至 20 次。

(6)跪下，双手支撑腰部。 坐在垫子的右侧，将手臂放在左侧，然后回到原来的位置。 改变位置并做同样的事情。 每个姿势重复 15 到 20 次。

(7)仰卧，双腿并拢，双臂伸直。 抬起你的躯干和腿，让你的手接触你的脚趾。 重复10到15次。

(8) 靠墙站立，一只手扶住墙壁，与肩齐平。 来回摆动一条直腿，然后交换位置，对另一条腿做同样的事情。 每条腿摆动 10 至 15 次。

(9)准备姿势同前。 将弯曲的腿向前伸直，然后向一侧伸展，然后改变位置，另一条腿也做同样的事情。 每条腿重复 10 到 15 次。

(10)蹲下来，在房间里走动1到3分钟。

4、经常跑步

大多数青春期女孩是学生。 对于学生来说，跑步其实是一个非常好的选择。 它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助学生减肥。 这个季节跑步时，我们建议每周跑步5天，每天慢跑20分钟以上。 室内运动不妨做跳绳、仰卧起坐等。 常见、简单的运动就能起到很好的减肥效果。

5、保证充足的营养

要保证充足的营养、适当的热量和合理的膳食结构。 热量摄入不宜过多。 不仅要注意各种营养素的搭配，还要少吃高脂肪、高热量的食物，比如奶油零食、巧克力等，以下推荐3种适合青春期女孩的减肥食品：

(一)、鱼

对于青春期的少男少女来说，很多人为了减肥而放弃肉类食物，但这并不符合青春期成长的需要。 其实，要想健康减肥，最好的办法就是推荐鱼，它不仅含有丰富的蛋白质，还可以补充身体所需的营养，对减肥起到很大的促进作用。

(2)、小米

这是一个非常好的选择。 在一般食堂，我们不妨吃一些小米粥。 对于想要减肥的人来说，选择小米粥作为早餐和晚餐的主食不失为一个好办法。 每100克小米含蛋白质9.7克，普遍高于大米。 含碳水化合物76.1克，不亚于大米和小麦。 而且一般主食中是不含胡萝卜素的，但小米却含量丰富，而且还富含多种维生素。 这种健康饮食不容错过。

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