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实用方案3：早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。 早餐后，最好喝一杯酸奶。 需要注意的是，酸奶的温度不宜太冷，以免喝后腹泻、疼痛。

暗示：

不要用开水冲泡蜂蜜，最好用温水。 最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但切记不要空腹喝。

实用解决方案4：运动必须持续40分钟以上

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。

随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的85%。 可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

实用方案5：定期收紧臀部

白领阶层为了自己的身体，还是非常渴望减肥的。 要知道现在大家都比较喜欢苗条的身材。 无论是男人还是女人，好的身材是每个人都渴望的。 白领族不仅会在腹部堆积脂肪，还会因久坐而导致臀部变平。 为了防止这些情况的发生，小编就给大家介绍一些白领实用的减肥方法。 让我们来看看。

OL人群由于久坐、缺乏运动，容易肥胖。 如何减肥是他们比较关心的问题。 这里有五个适合OL族的实用减肥计划。

实用计划1：经常做5个秘密练习

动作一：站立

当你能站起来时，不要坐着。 您可以多燃烧 40% 的卡路里。 因此，在聚会上接听电话或闲聊时，请站着。

动作二：微笑

你可以找一些能让你笑个不停的电影，每天观看。 不仅会感觉舒服，而且如果狂笑10到15分钟，就能消耗40卡路里的热量。

动作3：在走廊里散步、散步或慢跑

全天做一点活动，例如不乘电梯走楼梯或跑去超市购物，可以帮助您每天额外燃烧 375 卡路里。

动作四：起床前做仰卧起坐

只需将膝盖拉向胸部25至50次，即可在5分钟内燃烧20卡路里，并加速腹部和背部的血液循环。

动作五：边穿边跳舞

早上穿衣时，别忘了随意晃动身体。 摇晃半小时可消耗30卡路里热量。

实用方案2：安静地进行抬腿练习

每天忙碌并不意味着不能锻炼。 可以静静地做瘦腿运动。

方法：

坐直，双脚平放在地板上。 推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，并保持五秒钟。 缓慢降低（留出五秒钟的时间返回到起始位置）并用另一条腿重复该动作。 每天做几组就足以让您的双腿变得更紧实、更有吸引力。

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