微商网消息：

想要健康减肥，饮食非常重要。 吃得好比一直锻炼更明智！

减脂餐简直惨不忍睹，绝不仅仅限于平淡无奇的沙拉和令人倒胃口的水煮蔬菜。

还可以吃丰富美味的食物来减肥。 像网友@mary的这套中式减脂餐合集，成分丰富多样，调整饮食2个月就能轻松瘦10斤！

但对于大多数忙碌的社工来说，自己做饭、准备饭菜太麻烦了。

没关系，只要记住这个万能减肥配方并灵活运用，无论是自己做饭还是外出就餐，你的减肥都会成功一半以上！

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾、鸡胸肉、瘦​​猪肉、瘦牛排、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鸡蛋等。

富含膳食纤维

西兰花、黄瓜、西红柿、生菜、豆类、荷兰豆、各种绿叶蔬菜

低血糖主食

杂粮米、燕麦、红薯、紫薯等，也可以粗细搭配（如白米+小米）

烹饪原则

低油、低盐、低糖，尽量炒、煮、烤、低脂煎

想要减肥成功，除了使用正确的配方、选择正确的原料之外，还有最重要的一点！

控制您的热量摄入量和每种食物的份量！ 因为能量是守恒的，如果你想减肥，总体热量消耗>热量摄入就会导致体重缓慢下降。

我们还需要合理安排各类食物的份量，调整自己的饮食结构，让我们的营养更加均衡，才能帮助我们更有效地减肥！

那么如何控制火候呢？ 每种食物应该吃多少？ 减肥需要多长时间？ ...

其实每个人的情况都不一样，并没有标准答案，因为每个人的身高、体重、饮食习惯、睡眠压力等都不同。

所以想要健康减肥，就需要制定适合自己的减脂饮食计划。 这个计划需要根据您的个人身高体重数据、个人饮食习惯、运动习惯等来设计。

而且计划应该是可持续的、长期坚持的、灵活的，这样你才能成功减肥，终生不反弹。

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3、不适应减肥计划？ 没关系！ 改变！

拒绝一个计划并坚持到底。 根据您这五天的表现和适应情况，如果您感觉不舒服，营养师会及时修改调整计划！ 服务流程：

从以往体验过的朋友的评价来看，短短几天的体验就能刷新你的知识，改变你以前的饮食观念！

学会搭配每种食物的种类和份量，吃得比以前少了，还不觉得饿

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映月营养总顾问陈静教授是国内211名校暨南大学营养学教授、研究生导师。 从事营养教学和研究35年！ 被中国营养学会聘为首批科学传播专家、中国首批注册营养师之一。 彼亦担任广东省营养学会理事。

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