微商网消息：

上班族不能不吃早餐

职业：营业员、营业员等

工作作风：背负着沉重的业务压力，经常出差、出差。

发胖原因：走路后腿部浮肿，容易僵硬； 因为时不时的应酬的需要，小腹逐渐突出。

减肥策略：

饮食——不要错过早餐。 如果你想完美减肥，每一餐都应该充分考虑饮食的健康。 早餐是一天活动的能量来源。 吃早餐会让身体进入工作模式并增加能量消耗。 吃一顿丰盛又丰盛的早餐是减肥饮食的关键。

生活——快步走，有节奏。 如果你上班时经常走路，就不会缺乏运动。 然而，没有节奏的随意行走与轻快而有节奏的行走所消耗的能量和使用的肌肉是有区别的。 因此，走路要轻快，双臂摆动幅度大，要有节奏。 走在地上。

运动会增加上班族的能量消耗

职业：前台小姐、文员、秘书、行政人员等。

工作作风：上班后8个小时的工作时间几乎都是坐在办公桌前。

寻找发胖的原因：经常在电脑前保持基本不动的姿势，长期被眼睛、肩膀、腰部酸痛所困扰。 由于酸痛、怕冷、水肿等原因，血液循环不畅，新陈代谢降低，容易使全身特别是腹部周围堆积脂肪，下半身容易浮肿、肥胖。

减肥策略：

饮食——晚餐少吃。 如果你有规律的饮食习惯，就可以保持现在的体型。 应少吃高热量的油炸、油腻食物。

生活——经常进行小型运动。 为了打造轻松减肥的身材，必须养成经常锻炼的习惯。 为了消除肩部和腰部疼痛，建议在工作休息时间做一些小运动。 洗澡后做伸展运动也很有效。

宅男早睡早起才能变瘦

职业：自由职业者、学生、家庭主妇等。

工作风格：喜欢呆在家里，有时一连几天几乎不出门。

发胖的原因：经常喜欢边看电视边吃东西，也喜欢吃零食。 肥胖过多的原因是缺乏运动和暴饮暴食。 多余的能量转化为脂肪并积聚在腹部，使腹部周围区域变得肥胖和松弛。

减肥策略：

饮食——不要停止进食。 你呆在家里的时间越长，你就越会习惯不断地吃饭。 即使一次吃得不多，吃太多也会造成热量过剩。 简单的方法就是先确定一天的食量，在食量相同的情况下少食多餐。

生活——晨练。 利用空闲时间，尽量在早上进行锻炼。 早餐后，午餐前做一些运动。 注意早睡早起，可以调节植物神经系统的运动，将体型改造成不易发胖的体型。

乱食者调整生活节奏

职业：媒体从业者、夜班员工等

工作作风：加班到深夜很常见，生活节奏极其紊乱。

发胖的原因：习惯性饮食、暴饮暴食。 即使你看起来不胖，但你的体内脂肪实际上是过多的。 运动不足是他们的通病，导致肌力下降，容易出现胃下垂。

减肥策略：

饮食——合理安排三餐。 如果为了减肥而乱吃的人减少食物摄入量，就会更容易因能量和营养不足而发胖。 一日三餐应尽量安排在同一时间间隔。

生活——不吃夜宵。 吃夜宵是一个坏习惯，至少不是每天都这样。

体质人士饭前散步可减肥

职业：运输业、按摩师等

工作方式：消耗体力和精力，使用体力的机会比思考的机会多。

发胖的原因：有些肌肉很强壮，但其他部位却出现大量脂肪！ 体形趋于健壮，但手臂等部位也可能肥胖、松弛。

减肥策略：

饮食——选择低热量饮料。 经常饮用含糖饮料可能会导致卡路里过多。 水或茶几乎不含热量，是一种替代品。

生活——行走。 虽然你在工作中锻炼过肌肉，但很少进行有氧散步。 吃饭前不妨散步20分钟。

照顾者每周只照顾自己一次

职业：护士、美容师等

工作作风：要做的事情琐碎、繁琐，身心疲惫。

寻找体重增加的原因：照顾他人的压力非常大，许多人通过吃东西来缓解疲劳。 由于缺乏运动，腹部和臀部容易发胖。

减肥策略：

饮食——多吃含有维生素和钙的食物。 营养失衡会加剧身心疲劳。 宜多吃富含维生素和钙的水果、鱼、牛奶、酸奶等。 每周吃一餐过量仍然是可以容忍的。

生活-肌肉锻炼。 当你焦虑烦躁时，与其吃得很多，不如做肌肉锻炼，即使只是伸展全身也是有益的。

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