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人类在漫长的发展历史中一直处于饥饿状态。 只是近百年来，随着世界的稳定和科学技术的发展，我们才逐渐消除了饥饿。 人们再也不用担心吃不饱了。 由此产生的一个问题是，营养过剩已经成为现代人的一大问题。

我们人类的基因还保留着远古时期时刻面临饥饿的记忆，随时随地为你节省卡路里，然后将剩余的卡路里转化为脂肪储存在体内以备不时之需，这对现代人来说非常重要。 这是一场噩梦。 我们现在不需要在体内储存卡路里。 我们需要随时随地消耗掉身体上的脂肪，而不是储存起来。 不幸的是，基因变化跟不上技术的发展和食物的丰富。

现在，世界卫生组织已将肥胖定义为一种慢性病，因为与正常体重的人相比，肥胖者患代谢综合征、糖尿病等疾病的风险高出三倍，患高血压、心血管疾病的风险也更高。疾病。 高出2倍。 很多人逐渐发现自己似乎变得容易发胖。 他们一吃东西就体重增加。 无论他们如何控制，似乎都不起作用。 他们的体重呈直线跳跃。 因此，我们在日常生活中一定要特别注意自己的饮食习惯。

你的不良饮食习惯

一边吃零食、喝饮料一边玩手机

如今，我们回家后的大部分闲暇时间都是在查看手机、玩游戏上度过的。 这时，再加上从超市买来的大袋薯片和甜点，以及喝着可乐和饮料，你在不知不觉中吃的零食会严重增加你的卡路里摄入量。 此外，这些精制的碳水化合物包装食品和高糖饮料一旦食用，就会导致胰岛素飙升，将多余的热量转化为体内的能量。 以脂肪形式储存。

剩菜包成完整的球

有了冰箱，我们就可以把未吃完的食物​​存放在冰箱里。 因此，我们经常把没吃完的食物​​放在冰箱里，饿了的时候，我们就会去冰箱里储存食物。 拿出来，很容易就吃不到你想吃的食物，这会让你的饮食节奏变得不规律，不知不觉中你就会吃掉很多多余的热量。 虽然吃饭的时候感觉没有吃太多，但是吃饭的时候也不会吃太多。 你在外面吃的热量也是你消耗的热量，最终会变成你的体重。

饿了就叫外卖

如今，外卖真是太方便了。 只要你想吃，只需点击手机，美味的食物就会快速送到你家门口。 你不必考虑时间。 不管多晚减肥轻断食食谱表格，你都可以吃到美味的外卖。 。 这对你控制饮食、减少热量摄入是一个巨大的考验。

健康饮食 健康身体

你私下吃的美味佳肴，都会由你的身体带到公众面前。 每天不知不觉吃的零食虽然不会让你的体重立即飙升，但长远来看，你的体重也会在不知不觉中一点点增加。 当你发现肚子凸出来的时候，已经太晚了。

而且，如果长期吃零食、快餐、外卖，营养就会不足，皮肤就会干燥，容易衰老。 当你发现自己不漂亮时，你可能没有意识到自己的饮食有问题。

有时候，不良的饮食习惯对身体的影响就像慢性过敏一样。 如果那时你吃它，不会立即对身体产生不良影响，你也不会意识到这就是你饮食不当的原因。 造成的。 慢性过敏也是如此。 如果过敏原不会立即引起不良反应，那么当疾病发生后，你将很难找出真正的过敏原是什么。

间歇性禁食

现在你发现你现在的生活方式让你很难控制饮食。 你总是在不知不觉中偷偷吃了很多零食和外卖。 你该怎么办？

您可以尝试间歇性禁食法。 如果你不饿，尽量不要吃早餐。 如果饿了，可以直接喝一杯黑咖啡或茶，然后将进餐时间压缩到6-8小时之内。 研究发现，这样的间歇性禁食可以加速体内脂肪的燃烧，稳定你的情绪和精神。

在膳食结构上，应摄入大量的蔬菜和蛋白质，包括午餐和晚餐的蔬菜和蛋白质，并尽可能减少碳水化合物的摄入量，尤其是那些精制碳水化合物。

少吃这些食物

1、酱油、酱油、味精：这些调味料会极大地刺激你的味蕾，增进食欲，并迅速飙升体内的胰岛素。

2、勾芡菜肴：在烹饪菜肴时，勾芡在我们的烹饪方法中非常重要，但它含有大量的碳水化合物，热量高，不容易有饱腹感。 而且，越吃越容易，吃完之后就容易吃东西。 饥饿的。

3、面包和饼干：这些精制碳水化合物吃后会迅速增加体内的胰岛素。 胰岛素上升很快，下降也很快。 因此，很快你就会再次感到饥饿，这会导致你再次进食。 吃东西并且不知不觉地消耗了太多的食物。

4.饮料：应避免任何含糖饮料。 除了提高胰岛素水平外减肥轻断食食谱表格，它们不会对您的身体产生任何好处。

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