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与体内脂肪相比，内脏脂肪一直是一个可怕的杀手，但很多人可能不知道它对身体的伤害有多严重！ 当内脏脂肪堆积过多时，很容易引发一些疾病，从肥胖到癌症。

如今，减肥已经成为越来越多的人绕不开的话题，但大多数人只关心体重秤上的数字，却不知道身上的脂肪不同于体脂和内脏脂肪。 两者之中，内脏脂肪才是导致肥胖的真正原因。 很多专家指出，当内脏脂肪过多时，不仅会影响身体的外观，还会引发包括癌症在内的多种疾病。

癌症杀手：胰岛素

什么是胰岛素？ 胰岛素是一种由人类胰腺兰伯利亚细胞分泌的激素。 它帮助人体细胞吸收血液中的葡萄糖产生能量，将血液中的糖含量控制在正常范围内。

专家研究表明，胰岛素是导致癌症的主要原因。 当体内的内脏脂肪增加时，胰岛素的功能就会下降。 为了补救它的功能，大脑会向胰岛素发出指令，要求它增加胰岛素的分泌。 然而高浓度的胰岛素本身就有很多问题，会导致血压升高、卵巢癌、卵巢癌等。 功能变差等等，而弊端还远不止这些！ 当人体长期处于高浓度胰岛素状态时，细胞会更容易增殖，而不易自动死亡，从而不易发生细胞凋亡。 这意味着坏细胞不会轻易消失，反而会增多，导致身体免疫力降低，出现炎症。 此外，专家在研究患有结直肠癌的肥胖者时还发现，胰岛素功能降低会导致糖尿病。

以下是为想要减肥的人整理的5种食物。 日常生活中可以食用，可以有效减少内脏脂肪。 让我们一起对抗脂肪，重塑身材。

洋葱

洋葱被誉为活性“血脂杀手”，富含二烯丙基硫醚，具有预防血管硬化、降低血脂的作用。 它还含有含槲皮素的物质，与黄酮醇结合，具有通便、消肿的作用； 洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢。

多吃洋葱对于控制血脂、减肥、促进消化有非常好的作用。

韭菜

韭菜不仅营养丰富吃什么食物快速减内脏脂肪，还具有一定的药用价值。 韭菜含有挥发性精油和含硫化合物，能促进食欲、降低血脂，对高血压、心脏病、高血脂有一定疗效。 现代医学研究还表明，韭菜含有较多的纤维，可以增强胃肠蠕动，排除肠道内多余的脂肪和毒素，从而有效减少内脏脂肪的堆积，达到减肥的目的。

萝卜

萝卜在中国民间被誉为“小人参”。 它含有丰富的碳水化合物和多种维生素，可以防止脂肪氧化和脂肪沉积。 其中的叶酸和维生素C可以帮助降低胆固醇，清洁血液和皮肤。 萝卜是煲汤、炖菜的好选择，可以使食物更加美味，还能防止脂肪在体内沉积。

芹菜

芹菜可以缓解便秘、降低血压。 由于芹菜咀嚼消化时消耗的热量大于其本身的热量，因此芹菜又被称为“负热量”食物。

另外，芹菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而排出粪便，刮走肠道内堆积的脂肪。

柚子

一个柚子仅含 53 卡路里热量和 2 克纤维。 每餐前吃半个柚子，可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动，有明显的减肥效果。 加州大学伯克利分校的一个研究小组对小白鼠进行了实验，发现吃高脂肪食物和柚子汁的老鼠比只吃高脂肪食物但只喝水的老鼠体重增加了18%。 喝了柚子汁的老鼠，血糖下降了13%-17%。 此外，柚子中的色氨酸具有稳定情绪和神经的作用，还可以促进睡眠质量，对正在减肥、情绪不稳定的人有好处。

玉米

玉米不仅含有丰富的膳食纤维，玉米胚芽中还含有相当量的不饱和脂肪酸。 其中60%是亚油酸，可以包裹肠道内的有害物质，减少其吸收。

进入血液后，还可以清除血液中多余的胆固醇，防止动脉硬化。

海藻

海藻不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排除废物和利尿作用。 另外，整体热量也较低，可以起到去水肿、瘦身塑形的功效。

有机乳制品

研究表明钙有助于控制体重和脂肪。 在不增加膳食总热量的情况下，增加膳食钙摄入量可以显着降低人的体脂比例，降低肥胖风险。

因此，在日常饮食中添加更多乳制品可以通过改变生活方式来帮助控制体重。 此外，乳制品中的锌还可以帮助增加瘦素水平，从而抑制食欲。

有机乳制品推荐纯牛奶、纯酸奶、低脂酸奶和脱脂奶酪片。

甘薯

红薯可以中和过多吃肉蛋产生的多余酸，维持人体酸碱平衡吃什么食物快速减内脏脂肪，还含有丰富的纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进消化，清除肠道内多余的脂肪和脂肪。 将糖分和毒素排出体外，减少体内脂肪沉积，从而达到减少内脏脂肪的效果。 不过还是建议早上吃。 毕竟红薯含有大量淀粉，不适合当晚餐。

绿茶

绿茶中的芳香化合物可以溶解脂肪、去浊去腻，防止脂肪在体内堆积。 维生素、C和咖啡因可以促进胃液分泌，帮助消化和消除脂肪。 叶皂甙还可以让你变得苗条。 此外，绿茶还能增加体液、营养物质和热量的代谢，加强微血管循环，减少体内脂肪沉积。

辣椒

辣椒中所含的辣椒素能刺激中枢神经系统，促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，从而激活和分解脂肪酶，使脂肪容易作为能量消耗掉。 换句话说，它可以减少体内积累的内脏脂肪，防止肥胖。 如果在摄入的同时能够保持适度的运动，减脂效果将会得到提升。 但要注意不要吃太多，以免引起肠胃不适。

蘑菇

香菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可以保持肠道湿润，吸收剩余的胆固醇和糖分。

同时，蘑菇还含有复杂的糖链成分，可以吸收并清除肠道内积累的有害重金属，维持肠道健康。

海带

海带含有大量海藻酸、岩藻依聚糖、水溶性膳食纤维和牛磺酸。 这些膳食纤维都是粘性多糖。 食用后，它们会溶解在肠道中并变得粘稠。 它可以将糖类、脂类、胆汁酸等物质包裹在肠道内直接排出体外，或减慢肠道吸收速度以减少糖类的吸收量，从而抑制血糖的上升。 此外，海带还含有丰富的维生素B1、B2、B6，可以帮助身体产生能量。 一旦缺乏这些必需的维生素，吃进去的糖分和脂质就不能顺利燃烧，很容易在体内堆积，导致血糖升高，导致肥胖。

全谷类

全谷物含有大量的膳食纤维，可以减缓餐后血糖水平的上升，有效防止脂肪的形成和堆积。 它尤其可以减少肝脏和胰腺等器官周围的脂肪堆积。

此外，粗粮还含有大量可溶性膳食纤维，不仅能增强饱腹感，减少食物摄入量，还能促进食物的消化和排泄。 不仅如此，可溶性膳食纤维还可以吸收体内多余的脂肪，直接消除内脏脂肪。

内脏脂肪过多的危害

抑郁和不孕：当过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏和其他器官造成损害，引起脂肪肝，扰乱新陈代谢，并导致2型糖尿病和不孕不育。 不仅如此，过多的内脏脂肪还会增加患心血管疾病的风险，引起动脉炎症，甚至容易导致抑郁症。 内脏脂肪过多还可能导致癌症。 英国癌症研究中心估计，超重男性的结肠癌发病率高出 25%，肥胖男性高出 50%。

心脏病：内脏脂肪过多会使体内毒素难以正常排出。 它还产生多种与心脏病密切相关的化学物质。

呼吸短促：肥胖者会感到呼吸更加困难，因为当人躺下时，腹部的任何脂肪都会对肺部造成压力，导致肥胖者躺下时感到呼吸短促。 呼吸越困难，输送到血液中的氧气就越有可能不足，从而导致全身疲劳、免疫力下降，甚至高血压。

那么如何判断自己是否内脏脂肪过多呢？

下面，苗条女孩给大家推荐两种简单的自我评估方法。 可以从腰臀围和生活习惯两个方面综合推断自己的内脏脂肪是否超标。 自测只能作为参考。 准确测量内脏脂肪含量需要使用医院的专用仪器。 如果条件允许，最好将相关项目纳入年度体检中。

自检方法：

以下是容易产生内脏脂肪的17个肥胖指标。 请在符合您生活习惯的项目前打√。

1. 20岁之前我很瘦，但后来体重增加了。

2.不太喜欢运动。

3.我很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4. 晚餐吃得很晚，并且经常在睡觉前吃。

5、有吃宵夜的习惯。

6.每周至少饮酒或大餐3次。

7.喜欢吃甜食。

8、经常喝清凉的含糖饮料（包括鲜榨果汁）。

9. 我喜欢吃肉，但很少吃蔬菜。

10.我偏食，每天吃我喜欢的食物。

11.当我出去时，我总是开车，而不是步行。

12、肥胖、怕冷。

13. 血糖水平和胆固醇水平很高。

14、重量不重，但腰线特别突出。

15、便秘。

16.吃很多。

17. 父母都很胖。

结果：

1、如果以上情况占3以下：尚属健康，但需预防，尽快消除危险因素。

2、如果以上情况占4-9例：属于内脏肥胖人群，请改变不良的生活习惯。

3、如果以上情况占10例以上：您属于内脏脂肪高危人群，需要改善基本生活方式。

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