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在生长期减肥瘦身方法，适当的量可能会增加，因此应尽量控制饮食。 采用减食法是一个非常好的选择，一日三餐减去50克。 尽量少吃或不吃淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。 副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较低的蔬菜和水果等。

2、步行45分钟，半年减重10斤

如果每天坚持45分钟步行5公里，半年内可以减重近5公斤。 如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会下降得更快。 步行前或步行后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。

3、跳绳减肥

跳绳是一种有氧运动减肥瘦身方法，可以快速燃烧脂肪，减少体内储存的热量，快速达到减肥效果。 为了真正达到你想要减掉的体重，你必须每天跳绳30分钟。

4、游泳减肥

夏天即将来临，游泳减肥正是最佳时机。 游泳也是一项有氧运动，不仅可以帮助减肥，还可以强身健体，提高免疫力。 值得注意的是，游泳时要多做呼吸练习，少做缺氧训练。 另外，游泳时间应在一小时以上。

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