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事实上，那些看似有效的“减肥工具”，才是你减肥失败的根本原因。 读完这篇文章你就会明白什么是“智商税”了。

1.穿塑身衣，瘦腰

说起塑身衣，比较常见的就是腰部紧身胸衣。

广告语一般会说：穿紧身胸衣不运动就能减肥，还能降低食欲等等。 事实是这只是浪费钱。

说起腰带的起源，它来自19世纪的欧洲。

当时人们也追求细腰、肥臀，于是就用类似的东西把腰部勒得紧紧的，以致肋骨变形，达到瘦身的视觉效果。

不知道大家有没有看过《乱世佳人》。 里面的郝思嘉就是这样的。

那么为什么说腰带是智商税呢？

原因很简单。 虽然你可能会在视觉上减轻体重，但脂肪不会消失。 如果这种情况长期发生，可能会导致内脏器官移位。

你以为你瘦了，但其实是穿紧身胸衣时大量出汗、水分流失造成的，因为它不透气。 喝两杯水，体重还会反弹。

建议：想要拥有纤细的腰部，应该少吃甜食和高热量的零食，多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物以及水果和蔬菜，多喝水。

运动方面，要减少久坐时间，保证每周3-5次的有氧运动，跑步、游泳、骑自行车、健美操等，同时结合腹部塑形练习。

2、果蔬汁减肥法

很多肥胖的朋友很容易相信这一点。 他们认为水果、蔬菜等低脂肪、低热量，清肠排毒，每天都榨成果汁。 是不是很健康呢？

其实，这里有两个明显的问题：第一，与其喝果汁和蔬菜汁，不如直接吃水果和蔬菜。

减牛意味着果蔬汁的生产过程中，会损失大量膳食纤维，维生素也容易被氧化。

至于甜味剂、防腐剂等添加剂，商家想要更好的口感，你知道的……

其次穿束腰减肥，如果减肥时只喝果蔬汁，虽然热量低，但也会造成营养不良。 相当于变相节食，但会损害基础代谢。

因此，想要健康减肥，关键是在控制热量摄入的同时保证饮食均衡。

建议：最低能量摄入不少于1200卡路里。 成年男性每天的热量摄入量应控制在2250卡路里，女性则应控制在1800卡路里。 减肥时，可以适当减少300-500卡路里的热量。

在此基础上，每餐应增加谷物、薯类、高蛋白食物、水果和蔬菜。 确保每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。

3.裹上保鲜膜练习

在很多肥胖朋友看来，出汗就意味着脂肪在燃烧，那么怎样才能多出汗呢？

你不想运动，就把身体裹上保鲜膜，还是干脆裹上保鲜膜运动？

归根结底，这是没有理解出汗与减肥之间的关系。 换句话说，出汗多并不意味着你在减肥：人之所以出汗是为了维持正常的体温。

而且影响出汗的因素有很多，比如温度、运动强度等，也有一些人天生汗腺发达，稍微一动就会出汗，这并不等于减肥。

而且，即使裹着保鲜膜运动，踩到体重秤时体重可能会下降，但这仍然是水分流失造成的。 当你喝水补充水分时，体重就会恢复。

我们这里还没讲它对身体的影响穿束腰减肥，因为它不透气，可能会引起红斑等皮肤问题。

4、脱脂机

原则上，脱脂机之类的东西号称是“懒人的最佳选择”，可以“甩掉脂肪”，但不管如何，我先声明一下结论：没啥用。

首先，这种通过高频运动减肥的方法尚未得到科学证明。

其次，你可以把你的身体想象成一辆汽车，消耗燃料的过程也是燃烧脂肪的过程。 但前提是汽车需要主动跑，而不是在熄火状态下被推开，这样会消耗燃油。

那么，明白了吗？ 想要减肥，还是要伸腿、运动。 据相关数据显示：每周至少应进行5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上，每天至少进行6000步的积极体力活动。

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