. 面包+牛奶+鸡蛋+番茄

选择全麦面包，搭配番茄，番茄会给人一种饱腹感，却没有太多的热量，牛奶选择脱脂牛奶。这样搭配可以包管营养均衡。

. 水果+牛奶+面包

选择一些中性水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能填饱肚子又不会热量太高。

. 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼干

煎蛋时少用油，酸奶选择脱脂酸奶，搭配香蕉或苹果作为水果，并添加一些低热量早餐饼干。这些加在一起，可以使早餐营养健康。

. 面包+奶酪+水果+牛奶

1-2片黑麦面包，1杯脱脂牛奶，配上半个桃子或苹果，再加一些用水焯过的菠菜叶。

. 面包+鸡蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或橙汁、西柚汁等。记得一定要鲜榨果汁，不加糖，1片全麦面包，一个煮鸡蛋。