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绿茶、咖啡和高蛋白饮料等饮料已被证明可以促进新陈代谢、促进饱腹感并减少饥饿感，所有这些都可以促进减肥。 当您想减肥和保持健康时，这里有八种饮料可以很好地补充您的饮食。 最好最方便的饮料。

1.绿茶

绿茶（夏天可以经常喝）通常与健康联系在一起，这是有充分理由的。 它不仅含有有益的抗氧化剂和其他强大的营养成分白醋怎么喝瘦身减肥，而且还是最有效的减肥饮料之一。 多项研究表明，喝绿茶可以减轻体重和体内脂肪。 对 14 项研究的回顾发现，喝高浓度绿茶 12 周的人比不喝绿茶的人平均减重 0.44 至 7.7 磅。 应该指出的是，这种好处与含有大量儿茶素的绿茶制剂有关，儿茶素是一种抗氧化剂，可以增加脂肪燃烧并促进新陈代谢。 它是一种比散叶绿茶含有更多儿茶素的绿茶，这使其成为减肥的不错选择。 一个不错的选择。 一项研究发现，每天喝 3 克抹茶的女性在运动时比不喝抹茶的女性燃烧的脂肪更多。 绿茶含有咖啡因，其中含有咖啡因。 它可以通过增加能量水平和提高运动期间的表现来帮助促进减肥。 此外，喝绿茶的人往往血压较低，患心脏病、某些癌症和糖尿病等疾病的风险也较低。

2.咖啡

世界各地的人们都用咖啡来提高能量水平和改善情绪。 这是因为咖啡中含有咖啡因，这种物质在体内起到兴奋剂的作用，有利于减肥。 咖啡会减少能量摄入并促进新陈代谢，这可能就是为什么一项针对 33 名超重成年人的研究发现，那些喝每公斤体重含有 6 毫克咖啡因的咖啡的人比那些喝较少咖啡因或不喝咖啡的人效果更好。消耗的卡路里明显减少。 其他几项研究也表明，减少咖啡因摄入量可以增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。 喝咖啡的人也可能更容易保持减肥效果。 一项针对 2,600 多人的研究发现，那些成功保持减肥效果的人比对照组喝了更多的含咖啡因饮料。

红茶

和绿茶一样，红茶（女性在冬天经常喝的茶）也含有可以促进减肥的化合物。 黑茶是一种比其他类型的茶氧化程度更高的茶，导致味道更浓、颜色更深。 红茶富含多酚，其中包括一组称为类黄酮的多酚化合物。 多酚是强大的抗氧化剂，可以帮助减肥。 研究表明，红茶中的多酚通过减少热量摄入、刺激脂肪分解和促进有益肠道细菌的生长来促进减肥。 一项针对 111 人的研究表明，喝 3 杯红茶的人与对照组相比，连续三个月每天减肥，腰围减少得更多。 另一项针对 2,734 名女性的研究发现，食用富含类黄酮的食物和饮料（例如红茶）的女性体内脂肪水平显着降低。 腹部脂肪含量低于类黄酮摄入量的女性。

4.水

增加饮水量是改善整体健康的最简单方法之一。 多喝水还可以改善你的腰围，让你在两餐之间保持饱腹感，并增加燃烧的卡路里数量。 研究表明，饭前喝水可以帮助您成功减少卡路里和减肥。 研究发现，在 48 名超重成年人中，那些餐前喝 500 毫升水且采取低热量饮食的人在 12 周内比餐前不喝水的人减轻了 44% 的体重。 喝冷水会增加静息能量消耗，即休息时燃烧的卡路里数。 例如，一项针对 21 名超重儿童的研究表明白醋怎么喝瘦身减肥，每公斤体重喝 10 毫升冷水，持续 40 分钟可使静息能量消耗增加 25%。

5.苹果醋饮料

苹果醋含有乙酸，这种化合物可以通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来促进减肥。 动物研究表明，醋酸可以防止体重增加并减少脂肪堆积。 腹部和肝脏。 尽管研究有限，但有证据表明醋可以有效促进人类减肥。 一项针对 144 名肥胖成年人的研究表明，与安慰剂组相比，每天饮用含有 2 汤匙醋的饮料可显着减少体重、腰围和腹部脂肪。 苹果醋可以减缓胃排空的速度，从而帮助您保持更长时间的饱腹感并减少暴饮暴食。 然而，应该注意的是，饮用苹果醋等酸性饮料会腐蚀牙齿，因此应少量饮用，并始终用清水冲洗。

6.姜茶

生姜经常被用作香料，为菜肴增添风味，并作为治疗恶心、感冒和关节炎等多种疾病的草药。 人类和动物研究还表明，这种美味的根可能有助于减肥。 一项研究发现，与喂食高脂肪饮食的老鼠相比，喂食含有 5% 生姜粉的高脂肪饮食的老鼠四个星期体重明显减轻，并且 HDL 胆固醇水平显着提高。 没有生姜。 虽然这项研究使用了浓缩姜粉，但人体研究发现姜茶还可以帮助降低食欲并增加热量消耗。 一项对 10 名超重男性的研究发现，与不喝姜茶的日子相比，早餐时喝 2 克溶解在热水中的姜粉的人会增加饱腹感，减少饥饿感。 研究表明，姜茶可使食物的热效应增加消化和吸收食物所需的 43 卡路里热量。 虽然这并不是一个巨大的热量，但它表明，当与它的饱腹感相结合时，姜茶可能是促进减肥的有效方法。

7、高蛋白饮料

富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿、降低食欲并促进饱腹感，这在尝试减肥时非常重要。 消费者可以使用无数的蛋白粉来制作快速、健康的零食或膳食。 蛋白质水平增加会减少生长激素，例如 GLP-1（一种促进食欲的激素）。 那些每天摄入 56 克乳清蛋白、持续 23 周的人比没有摄入乳清蛋白但摄入相同热量的对照组多减掉 5 磅脂肪。 乳清、豌豆和大麻蛋白粉只是可以增加令人满意的体重的几种蛋白粉。补充蛋白质的奶昔和冰沙可能有助于减肥。

注意不要挑食，多运动

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