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哪些营养物质对头发有好处

富含蛋白质的食物：头发的主体是一种角化蛋白质。 每天摄入足够的蛋白质有利于头发的生长。 鱼、肉、蛋、豆制品、奶等，这些富含蛋白质的食物经过胃肠消化吸收可形成各种氨基酸。 进入血液后，白发根部的毛乳头吸收并合成角蛋白。 角化后，就变成了我们的头发。

富含维生素B和C的食物：维生素C'可以激活毛细血管壁，使头发顺利吸收血液中的营养，而维生素B可以促进头发生长，使头发显得自然有光泽。 多吃富含维生素B和维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如麦芽高质护发，对于恢复健康光泽的头发会起到事半功倍的效果。

豆制品：蛋白质是头发的基础。 然而，许多女性因减肥往往摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，导致头发生长缓慢、稀疏。 豆制品可以有效补充蛋白质，而且不会增加脱发的风险。 肥料的最佳选择。

胶体食品：胶体食品不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧性，让头发看起来更浓密。

接下来还有令人毛骨悚然的食物，我们继续看看。

什么食物对头发好

三文鱼：因为三文鱼富含欧米伽3脂肪酸、维生素B12和铁，所以它也是我们优质蛋白质的来源。 必需的 Omega 3 脂肪酸支持头皮健康。 如果缺乏高质护发，就会导致头皮干燥，外观难看。 那么素食者呢？ 请在您的日常饮食中添加亚麻籽（种子油），它是植物性 omega 3 脂肪酸的良好来源。

深绿色蔬菜：菠菜有益于头发健康，西兰花和瑞士甜菜是维生素A和C的良好来源。皮肤需要产生皮脂，这是一种由毛囊分泌的油性物质。 使头发保持自然状态，同时深绿色蔬菜可以提供铁和钙。

豆类：有些人怀疑豆类对头发的好处。 然而，事实却是不容置疑的！ 芸豆和扁豆等豆类应该成为您饮食的重要组成部分。 它不仅提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H（英文：）。 缺乏这些元素会导致头发脆弱。 美国饮食协会建议每周吃三杯豆制品以保持健康。

坚果：经常吃坚果有利于头发健康。 巴西坚果是硒的最佳来源。 对头皮健康最重要的矿物质。 核桃富含 α-亚麻酸，这是一种 omega-3 脂肪酸，有助于改善发质，同时也是大量锌的来源。 腰果、杏仁、核桃都是推荐的食物。 因此，上述食物应该经常出现在你的饮食中，以保持你的健康。

家禽：有羽毛的家禽、鸡和火鸡，提供优质蛋白质，保持头发健康。 蛋白质不足或蛋白质质量低。 缺乏优质蛋白质会导致头发脆弱，容易断裂。 家禽提供高生物利用度的铁，这意味着身体可以更好地吸收铁，这对头发有好处。

鸡蛋：鸡蛋有益于头发健康。 无论您如何喜欢煮鸡蛋，它们都可以提供良好的蛋白质来源。 这是我们日常生活中获取蛋白质的简单方法之一。 鸡蛋富含维生素B12和维生素H，这是重要的美容营养素。

全谷物食品：全谷物食品不仅有利于牙齿健康，而且有利于头发健康。 全麦食品包括小麦面包和强化早餐麦片，富含锌、铁和维生素B。建议在主餐前添加少量全麦食品，作为工作间隙的补充。

牡蛎：牡蛎可能因其壮阳功效而闻名。 它还可以给你带来美丽的头发，你怎能不爱呢？ 事实上，牡蛎中的锌是人们非常喜欢的东西。 这是一种非常强大的抗氧化剂。 如果牡蛎不是您餐桌上的常客，请不要失望！ 您还可以从全谷物、坚果、牛肉和羊肉等食物中获取丰富的锌。

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