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当然，很多人减肥失败的原因大多与缺乏坚持有关。 另外，没有实施好的减肥措施也会让肥胖变得明显。 因此，了解哪些减肥好食物可以促进减肥很重要。

通过正确的饮食保持身材苗条。 如果你在生活中多吃一些有利于减肥的食物，多做一些有利于减肥的事情，你也可能会拥有容易减肥的体质。

01肥胖的主要原因

1、长期缺乏运动

长期缺乏运动是肥胖的一个非常常见的原因。 缺乏运动会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗掉，长此以往就会导致肥胖。

而且，缺乏运动不仅会导致肥胖，还会直接影响我们的抵抗力和免疫力，促进很多疾病的形成。

2、遗传因素

据研究，单纯性肥胖具有一定的遗传倾向，因此肥胖患者的基因可能存在多种改变或缺陷。

据调查，肥胖有一定的家族聚集性。 如果父母双方都肥胖，那么他们的孩子就有70%到80%的机会肥胖。 如果父母一方肥胖，那么他们的孩子40%也会肥胖。

3、不注意个人饮食

长期不注意个人饮食习惯是导致肥胖的常见原因之一。 因此，为了自己的健康，最好多注意个人的饮食习惯。

多吃蔬菜和水果，远离各种高脂肪、高热量的食物，科学饮食才能获得健康。

4.熬夜

很多人不知道，熬夜也是导致肥胖的常见原因之一，因为长期熬夜会让身体状况变得更差。 同时还会影响内分泌，使体内的脂肪无法正常分解，此时就会出现肥胖。

02 7种适合减肥的水果，苹果排名第6，第一个建议多吃，不妨多了解一下

1. 香蕉

我们不应该把减肥视为一种负担。 我们应该高兴地减肥，这样才会有更好的效果。 香蕉可以让我们在减肥的同时感到快乐。 这是因为香蕉含有大量的钾和血清素，可以使人感到快乐。

更重要的一点是，香蕉有润肠通便的作用，所以它的排毒功能并不像苹果那么差。 相信大家还是比较喜欢香蕉的，所以快乐减肥并不难！

2.火龙果

现在很多女孩子真的想尽办法减肥，甚至吃含糖量低的水果。 其实有很多水果营养价值比较高，而且不含糖分。 其中最经典的可能就是火龙果了。

火龙果是一种热带温性水果，可以直接食用，也可以制成沙拉和水果勺。 酸甜可口的火龙果非常清爽，特别适合想要减肥的女孩，因为它会让你快速减肥。

3.柠檬

柠檬是大家都熟悉的水果吃啥子减肥，它的味道常常与“酸”联系在一起。 切片柠檬可以用来补餐、泡茶、或者制作冰饮。 饮用它们不仅可以解渴，还可以给我们带来无限的清凉。

平时只要我们进行适量的运动，合理的饮食，相信每个人都可以拥有苗条的身材。

4、猕猴桃

猕猴桃是所有水果中价格较高的水果之一，但猕猴桃所含的营养价值非常高，因此被称为维生素C之王。

而且，猕猴桃热量低、糖分低、脂肪含量极低，膳食纤维含量相当丰富。 肥胖者吃猕猴桃后可以减肥，因为吃猕猴桃可以促进肠道蠕动，将体内代谢废物排出体外。

5、百香果

百香果这几年越来越流行，很多人都用百香果来泡水喝。 百香果含有丰富的维生素、胡萝卜素、草酸有效酶等营养成分。

减肥期间，如果每天坚持吃几颗百香果，可以帮助燃烧体内的脂肪，排出体内的毒素和垃圾，达到润肠通便的效果，还可以帮助减肥。

6.苹果

在有助于减肥的水果中，苹果首当其冲。 它们不仅含有膳食纤维和多种维生素。 它还含有果胶，对降低血脂有很大作用。

它还可以帮助促进新陈代谢并减少脂肪在体内的停留时间。 此外，苹果还含有一定量的钙，有助于降低钠含量，缓解水肿症状。

7. 葡萄柚

柚子含有较多的维生素，味道酸甜可口。 中医认为，柚子是一种具有行气、消食、镇痛、治疗便秘等功效的食物。

柚子含有较多的钙和维生素，维生素C的含量是柠檬、橙子的三倍。 如果经常吃一些柚子，不仅可以达到减肥的效果，还可以达到补充营养的效果。

03减肥时需要注意这3点

1.降低期望

想要健康有效地减肥，一定要保持良好的减肥心态，千万不要指望自己能在短时间内快速减肥。 如果操之过急，很容易造成反弹。

你可以适当降低自己的期望，让自己每个月减掉一两斤，这样你就可以一点一点慢慢减肥了。 久而久之，就会起到减肥的效果。

2.多喝水，少喝饮料

日常生活中多喝白开水，可以促进身体的新陈代谢，有利于肠道内垃圾和毒素的排出。 建议不要喝碳酸饮料、含糖饮料等。

这些饮料含有大量的糖和热量。 经常饮用这些饮料很容易导致肥胖、肝肾疾病、高血糖等疾病。

3.放慢吃饭速度，细嚼慢咽

在美国，肥胖者几乎通过观察时钟并数咀嚼次数来吃饭。 他们希望每顿饭的咀嚼次数比开始慢食减肥之前显着增加。

细嚼慢咽不仅可以让食物更快地消化吸收，还能促进血糖更快上升，让你更早感到饱足而停止进食。

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