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按照四个季节生活

一年四季的特点是春暖、夏热、秋凉、冬冷。 人体生活在四时的气候条件下，也应适应大自然的变化，适当调整作息； 《素问·四气调神》指出：“春三月，夜卧早起，广行庭院，缓以志气；夏三月，夜卧早起，志气无怒；秋三月，早卧早起，早起晚起，与鸡同在，所以令志平，可以缓秋刑；冬三月，早睡晚起，须待日出，则志将隐匿。如果你已经有所收获，那么你就有私人意图。”

春三月，人们宜夜卧早起，到庭院散步，散散头发，放松身体，放松心灵。

夏三月，人们宜夜卧早起，不宜憎恨太阳，也勿使心郁闷、生气。

立秋三月，宜早睡早起，与鸡相和谐，以保持意志的稳定，抚慰秋天的纯净气息。

冬季三月，此时不宜扰乱阳气。 他们应该早睡晚起等待太阳。 它让意志和意图显得隐藏起来，仿佛有私人的意图，又仿佛有什么收获。

以上强调了与四时和谐相处的重要性。

按四个季节吃

唐代孙思邈在《千金方》中说：“春之酸，加甘而养脾；夏之苦，加辛而养肺气；长夏之甘咸，以补肾气；夏之辛，补肾气。”秋加酸，养肝气；冬加咸，养心气。

另外，在四时选择食物时，还要注意寒、热、温、凉四性食物与脏腑的关系。

元代胡思惠在《阴山正要》中说：“春天，宜多吃麦子来消暑；夏天，天气炎热，宜吃豆芽来消暑；秋天，宜多吃麦芽，以消暑”。天气干燥，宜食麻润燥；冬季寒冷，宜吃小米，以性热治寒。” 四时挑选食物时，应注意食物的性味和人体的阴阳来配制食物。

情绪顺应四个季节

人们的精神活动必须适应四时气候的变化。 情志顺四时的思想最早见于《内经》。 例如，《灵枢·本神》云：“故圣人养生，必须顺应四时，适应寒热，喜怒和居，调阴阳，调刚柔。 ，如果这样的话，邪灵就不会来了春季饮食养生，你就会永远活着。”

春天和三月是头发生长的季节。 天地生机勃勃，万物繁荣。 你应该把情绪藏在心里，不要生气。 要有“生不杀、施而不夺、赏而不罚”的精神状态。 您的身心应该舒适。 自然、轻松、活泼、充满活力，做到“志存高远”。

夏三月，为旺季，天地和谐，万物欣欣向荣，情绪宜愉悦，不可急躁、生气。 “所爱者在外”，则精神愉快，情绪轻松，“志气不怒”。

金秋三月，是一个晴空万里、气候宜人的季节。 然而，气候逐渐干燥，日照减少，气温逐渐下降，尤其是深秋，草叶凋零，花木枯萎，往往会引起一些人内心的苍凉、暮色之感，从而产生情绪变化。例如抑郁和烦躁。 因此，秋季要求人们保持心态平和，减缓秋季寒气对人体的影响。 只有“凝神”，才能达到“心安”。

冬季三月，是冬眠的季节，情绪要安静、含蓄，达到“若有私心，若已成己”的精神状态，做到“使志气若隐若现”。

运动要顺应四时

中医强调体育健身是在“天人合一”的总体理念指导下进行的。 在四个季节中，我们也应该根据季节节气的阴阳变化规律，选择相应的运动健身方法进行锻炼。 还必须符合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，遵循春生、夏生、秋收、冬藏的物候规律。

春季锻炼：寒冬过后的春季，应加强锻炼，因为此时人体五脏六腑的阳气都有不同程度的下降。 锻炼的地点应选择空气新鲜的地方，如公园、广场、庭院、湖边、河边、山坡等。可以打球、跑步、打拳、练习等任何形式，想怎么做就怎么做。喜欢，尽可能多地进行活动，以适应春季阳气的上升，满足“春夏养阳”的要求。

夏季锻炼：由于夏季气温高、湿度大，应根据气候特点进行锻炼。 最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。 运动项目有散步、慢跑、太极拳、广播操、游泳、旅游、钓鱼等，夏季不宜过度剧烈运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。

秋季锻炼：金秋时节春季饮食养生，天高气爽。 这是锻炼身体的好时机。 您可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。 比如户外锻炼，可以选择出行、登高，使阴精阳气处于收敛、内滋养的状态，从而达到护肺强身的效果。

冬季锻炼：冬天虽然寒冷，但仍然需要坚持锻炼。 天气温度较低，气压相对较高。 因此，必须做好必要的准备，避免感冒。 选择合适的锻炼地点，避免在大风、严寒、大雪、大雾、空气污染的地方锻炼。 您可以选择适合自己的项目，进行室内锻炼，保持气血经络畅通，阴阳平衡，为来年身体健康打下坚实的基础。

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