微商网消息：

从明天开始，做一个健康的人。 戒烟戒酒，早睡早起。 从明天开始，多吃粗粮和蔬菜，少吃奶茶和烤肉串。 我要办一张健身卡，面对跑步机，春暖花开……

有多少次你向朋友许下这样的愿望，让他们监督你，或者暗自设定类似的目标，以换取更健康、更有活力的自己？

回想2018年

● 你答应过不再熬夜的，你做到了吗？ （你说什么）

●你年初制定的减肥目标实现了吗？ （风太大了）

● 加糖奶茶不能喝太多吗？ 是不是太过分了？ （我听不到）

不管过去发生了什么，在新阶段的开始，还是有一种仪式感——告诉自己，2019年我可以做得更好。

以下99个良好生活习惯供您参考。 祝您新年健康快乐。

1.设置闹钟时，请提前10分钟设置，以免闹钟响起后出现恐慌。 给你的大脑和身体更多的时间醒来。

2.每天至少刷牙两次，早上和睡前，每次2分钟。

3、使用牙线和含氟牙膏预防龋齿。 健康的牙齿等于灿烂的笑容……以及良好的食欲。

4.我的牙刷已经使用3个月了，是时候更换了。 如果刷毛变形、褪色健康养生好习惯，应及时更换。

5、毛巾用完后，洗净，拧干，展开，挂起来。

6、起床后喝一杯水。

7. 当你感觉需要排便时，立即去厕所，不要憋住。如果你不想排便，也不要太用力。

8、上厕所时尽量不要看书或携带手机，三到五分钟内完成。

9、排便后看一下大便。 如果颜色或形状异常，请注意。

10、患有高血压、糖尿病的朋友应遵医嘱按时、适量服药。 不得自行改变药品​​种类、剂量，不得用保健品代替药品。

11、天气好的时候，勤晒被子，勤洗床单、枕套。

12.学习、工作、玩游戏、看电视……如果长时间坐着，记得站起来活动一下手脚。 尤其是当你手头的工作遇到瓶颈或者无法赢得比赛的时候，因为即使你“站”了也没有办法赢。

13、每天记得吃早餐，充满活力地开始新的一天。

14、不要把零食放在办公桌旁、沙发上、茶几上、床头柜上。 它们应该“藏”在冰箱里、柜子高处、抽屉深处健康养生好习惯，或者干脆放在便利店的货架上，不要带回家。

15.用坚果、乳制品和水果代替膨化食品。

16、最好买原味坚果。 购买无糖或低糖的乳制品。 购买新鲜水果而不是油炸干果或蜜饯。

17、整天穿着高跟鞋很美，但也很累。 记得在办公室里备一双舒适的鞋子。 女人应该善待自己，从准备一双稳定、合脚、有缓冲的鞋子开始。

18. 在你常用的椅子或沙发上放一个垫子来支撑你。

19、无论是提重物还是捡地上的一张纸，都要先蹲下来，然后再直起身子去捡。

20.走路时不要懒惰或匆忙。 抬起臀部，迈大步，抬起头，挺胸，收紧腹部。 姿势不错，走走走就出去了。

21、室外空气良好时，要经常对室内进行通风。

22、室外空气不太好的时候，佩戴N95口罩，打开空气净化器。

23、每天最好吃1斤蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半以上。

24、每天最好喝1杯牛奶。

25、每周最好吃25种食物。

26、注意补充优质蛋白质，以鸡肉、鱼、虾、蛋、奶为主。

27、少吃红肉、香肠、火腿、培根。

28、定时三餐，每餐应吃70%饱。

29、外出点餐时，避免桌上有“炒”、“红烧”、“煎”、“煮”、“爆炒”、“油焖”字样的菜肴。 这将为您节省大量卡路里。

30、不要总是用一颗牙齿咀嚼食物，要两侧轮流咀嚼。

31、细嚼慢咽，控制食量，少量多餐，举止优雅。

32、吃多少就吃多少，最好不吃剩菜。 及时将剩菜存放在冰箱中。 肉类菜肴最多可保存2天，素食菜肴建议在1天内吃完。

33. 吃剩菜前彻底加热。

34、不要总是喝白粥。 升血糖快，营养价值单一，不养胃。

35、中午休息20分钟。 最好躺一会儿。 您也可以趴着。 不要按压你的脸或眼睛。

36、不要低头玩手机。 它会给你的颈椎带来很大的压力。 睡前尽量不要使用手机，因为它很容易刺激眼睛。

37、水约占体重的65%，男人和女人都是由水构成的。 心肾功能正常的成年人每天应记住喝1.5至2升水。

38、少喝碳酸饮料和含糖饮料。

39、高兴的时候可以喝几口。 其他时候，最好完全不喝酒。

40.用新鲜水果代替蛋糕、饼干、冰淇淋等甜点。 不要用果汁代替水果，即使是鲜榨的。

41. 不建议咀嚼槟榔。

42、不赶时间时，多走楼梯，不要乘电梯（体重大或关节不适者，选择对关节刺激较小的运动），骑自行车，不要乘汽车。

43、每周坚持进行5次中等强度的有氧运动，每次不少于半小时。 它可以减脂塑身、增强心肺功能、改善容貌，因为美丽“感动”人。

44.运动前记得热身和伸展。

45、随身携带一台客观的体重秤、一台准确的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整无偏的镜子，随时了解自己的体重、血压、腰围和体型。

46.保持房间整洁，定期清理日常杂物，捐赠未穿过的衣服，扔掉不用的杂物。

47. 每六个月到一年清洁一次牙齿。

48、做饭时一定要打开抽油烟机。

49、切生食和熟食的切菜板分开，擦台面、洗碗的抹布分开。

50.抹布使用后应及时彻底清洗，并尽量每周更换一次。

51、将三分之一到二分之一的杂粮豆类混入白米中，煮成杂粮豆饭。

52、做饭时少用盐。 最好买个限盐勺，便宜又好用。

53、少吃腊肉、腐乳、咸蛋、咸菜、泡菜。 咸是上等美味，也是多种疾病的高危因素。

54、多蒸少煎。

55、吃完饭就洗碗，做饭就洗锅，简单的事快点做，你的生活就会变得清爽多了。

56、不宜空腹饮酒，不吃过冷、过辣、过酸的食物。

57、饭前便后要洗手。 使用洗手液或肥皂并仔细擦洗。

58. 买一些密封袋和密封饭盒以备方便。

59. 随身携带纸巾或湿巾。

60、需要长期服药的，准备一个小药盒，并设置服药提醒。

61、不要随便吃“消炎药”。

62、预防性输液打通血管不但没有用，而且还有风险，特别是家里的老人要注意这一点。

63、最好选择优质的入耳式或包耳式耳机，这样可以清晰地听到较低音量的声音，并保护娇嫩的耳膜。

64、花钱买乱七八糟的保健品，比买好吃、好用、好穿的东西要好。 省钱并购买真正优质的必需品。

65.与其去参加保健品讲座，不如和朋友和家人一起去公园。

66.不要被广告口号所迷惑。 冷静思考：是否有意义、是否可以使用？

67、不要看电视上包装得像保健节目的保健品广告。 他们中的大多数都是不可靠的。 看起来越神奇，就越有可能是一个骗局。

68.如果家里有宠物，一定要给它们注射疫苗。

69. 遛狗时系上皮带，以保证你、我和狗的安全。

70、头发不油腻，男人不留长指甲。

71、注意防晒。 手机上的天气预报软件会显示紫外线指数。 如果超过5，建议涂抹防晒霜。 选择SPF大于15的产品。脸部大约需要一元硬币大小。

72. 定期进行身体检查。 一般每年一次，患有慢性病的中老年朋友应遵医嘱定期复查。

73、去医院复查时，带上以前的检查报告，并记下最近服用的药物名称。

74、注意清洁和保湿。 做好这两件事就足以解决很多皮肤问题了。

75. 洗澡时使用温和的肥皂或沐浴露，而不是强碱性肥皂。

76、巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

77. 洗头、吹干或梳理头发时要轻柔。 如果你头发多、发质好，就不要嚣张“为所欲为”……

78、适当使用常规护发产品，减少烫发、染发的次数。

79、有些人外表光鲜亮丽，背地里却不常换内衣。 每天换内衣！

80、内衣要选择质量好的。 外观是给别人欣赏的，贴身舒适是给自己体验的。

81、换下的衣服要及时清洗，不要在水中浸泡数天，特别是内衣和袜子。

82、睡前最好不要吃东西。 如果实在饿了，一小杯牛奶、一块面包或者一块水果比较合适。

83、睡前不要喝太多水，避免夜里起床。

84、睡觉时，最好仰卧，或侧卧。 如果腰痛，可以在腰下放一个小枕头。

85、选择一个大约一拳头高、肩宽1.5倍的舒适枕头。 支撑颈部的部分应该比支撑后脑勺的部分高约三到五厘米。

86、如果睡觉时打鼾严重，记得去医院。

87.不要熬夜。 如果睡眠不足或睡得不好，不仅会失去精力，还容易发胖。 确保每天有 7 至 9 小时充足的睡眠。

88.戒烟，戒烟，戒烟！ 新的一年里戒烟吧。

89、眼睛不要一直眯着，否则容易加深鱼尾纹。 如果您是近视或远视，看不清东西，记得戴眼镜。

90.如果一个人长期受到某种压力或刺激，确实有可能脱发。 当面对脱发时，保持开放的心态是值得的。

91、如果你懂一点时尚，你不需要刻意打扮，但至少你应该看起来大方得体，取悦别人。

92.我有一个自己的小爱好，比如读书、下棋、打牌、跳舞、演奏乐器、钓鱼、旅游、摄影、编织……不要被眼前的限制，感受远处的诗意和田野。

93. 如果您或您的家人患有慢性疾病，请更多地了解这些疾病并知道如何处理常见问题和紧急情况。

94. 花更多时间与家人和朋友在一起。

95、不要听别人的话，对事情有自己的看法。

96、保持对生活的热情和对世界孩子般的好奇心。

97、适当的压力不是坏事，而是把压力当成坏事。

98、努力做到“不以物喜，不以己悲”。 至少你要控制好自己的情绪，能够接受自己的好心情和坏脾气。

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