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第一个是：每天喝水，刻不容缓。 人体内的水分含量约占65%。 可以说，人类是水做的。 中医认为，水能滋阴。 人们的年龄、身体状况、气候和地理位置都会影响水的需求。 例如，在寒冷的冬季，人体需要的水较少； 炎热的夏季，人们需要多喝水。 另外，要注意喝水的方式。 建议慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶，少喝饮料等，这样不仅可以补充体液，还能改善血液循环，防止血液粘稠！

第二条是：早睡早起，不要熬夜。 这是调节人体各项功能的保证之一。 可以说是生命的“营养”。 中医理论认为，人与自然是一个整体，必须适应自然季节的变化，合理安排起居作息。 当太阳升起时，生物钟发出指令，交感神经兴奋，这意味着该起床了。 这时健康养生好习惯，阳气逐渐恢复，所以立即起床锻炼身体，才是真正的养生之道！ 长期熬夜不仅会损害肝肾，还会引起多器官功能障碍。 现代社会，秋冬季节晚上10点左右就可以入睡，春夏季节则在10点30分之前入睡，基本满足了“早睡”的条件。

第三是：保持每天一万步。 “每天一万步”最初的概念是由一家日本公司在1964年东京奥运会上开发计步器时提出的。 在我国，这个口号是卫生部门提出的，但这个“万步”还是不同于平时的旨在提高心肺功能、耐力、力量等身体素质的体育锻炼。 每天步行10,000或20,000步需要一定的强度。 没有速度和强度，对健身不会有太大影响。 运动训练中有一个“过度恢复”的概念。 无论是提高心肺功能还是力量，前提都是先增加负荷，然后适当休息，继续锻炼身体才能恢复到原来的水平。 为了在已经做出的改进的基础上做出进一步的改进。 步行也是如此。 走路的速度因人而异，但太慢则没有效果。 至少要中等强度，即年轻人的踏频为每分钟130～135次左右，中年人的踏频为每分钟120次左右。 60岁以上的人应该每分钟步行100步左右，持续30分钟。

四是：坚持艾灸，永不放弃。 艾灸又称艾灸疗法，是利用艾叶制成的材料产生艾热，刺激体表穴位，利用灸火的温和热力和作用。 药物是通过经络的传导来治疗疾病的。 具有防病保健、保健美容功效。

第五是：永远微笑，永远不担心。 每个人都有这样的愿望：健康长寿。 为此，有的人坚持锻炼，有的人注重饮食营养，有的人不惜高价购买补品。 然而，很多人在运动、滋补、补充的同时，却忘记了“吃”心理健康的良药。 中医认为，人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 情绪过度会引发疾病，其中“怒”尤为严重。 当人处于愤怒状态时健康养生好习惯，气虚会引起身体各器官的一系列生理变化：心率加快、呼吸急促、血压升高、食欲不振、消化不良等。 健康的笑声会增加流向心脏的血液并改善血液循环。 马里兰大学医学中心心脏研究所的一项研究发现，笑在预防心脏病方面发挥着重要作用。 对于有心脑血管健康问题的人来说，笑声要适度。 如果笑到上气不接下气，就会增加心脏的负担，诱发冠心病、心绞痛等不适。 好了，今天的分享就到这里。 希望喜欢的朋友可以关注、点赞、转发。 下一期将会更加精彩！

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