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秋有露，秋有霜，冬有雪二十四节气与养生调理，冬有小严寒。

立春：助阳生发，激发生命动力

养肝重于宣泄：中医五行也认为，肝的生理特点主为宣泄，怒为厌恶愤怒。 它讨厌抑郁，但喜欢调节它。 因此，生气、生气很容易导致肝气血瘀滞而引发疾病。

想要养肝，就要忌怒。 因此，立春时应忌生气。 即使生气，也不应该生气超过3分钟。 应尽量做到心平气和、无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常生长和调节。

雨：防寒湿，养肝勿忘调理脾胃

防湿不伤脾胃：春天万物生长都离不开雨水的滋润。 然而，在雨水的长期“滋润”下，人体不仅会感到浑身粘糊糊的、不舒服，而且还常常出现食欲不振、消化不良等症状。 、腹泻等症状，都是脾胃受湿气所扰所致。

《黄帝内经》说“水湿行脾”。 因此，这个时期一定要加强对脾胃的保养，健脾祛湿，将体内多余的水分排出体外。

惊蛰：解毒祛邪，警惕肝病入侵

劳逸结合，注意饮食起居：虫醒期间要保持健康，需要根据自然物候现象和自身体质的差异，做好精神、饮食、起居等方面的管理。

《黄帝内经》云：“春三月，谓发生。天地生，万物盛。夜卧早起，广行于地。”院子里，慢慢走，才能升起你的志向。” 春天早睡早起，慢步走，可以使人精神愉快，身体健康。

提高防病意识：惊蛰时节，是春暖花开的日子，也是疾病多发的时期。 因此，这个节气一定要做好一些防病工作。 由于春天对应的是肝脏，养生不当很容易损伤肝脏，所以一定要重点保护肝脏。

春分：开户天门，趁势养阳正时

加强锻炼：《素问·至真要大论》中记载“仔细观察阴阳位置，调整其平衡”。 就是说人体要根据不同时期的阴阳状况，既保证脏腑、气、血、精等脏腑的生理运动，又要保持脑力、体力、气力的协调。体育实现“供销”关系的平衡。

春分时节，春日明媚，百花盛开，正是踏青郊游的好时节。 这时候可以和家人朋友一起出去走走，增强身体素质。

清明节：越野，与自然和谐相处

警惕过敏：花粉传播的程度与湿度、温度、风速密切相关。 春季，鲜花盛开，气温高，空气干燥，风速大，花粉传播量大。 因此，在春季花粉扩散高峰期，尤其是大风或晴天，花粉过敏者应避免外出。

清明期间，万物萌芽，百花盛开，花香四溢。 过敏体质的人更容易出现皮肤过敏。 荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等在这个节气也很常见。 此时应在医生指导下服用抗过敏中药和维生素C。 如果您出现呼吸急促或呼吸困难，请立即就医。

谷雨：调节情志、健脾祛湿、迎夏

谷雨节气期间预防神经痛：由于谷雨节气后降雨量增多，空气中的湿度逐渐增大，所以此时是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等，因此，你应该在日常生活中做一些善事。 预防工作。

过敏体质的人要小心：随着天气转暖，人们的户外活动增多。 北方桃花、杏花盛开，杨柳、柳絮到处飞扬。 过敏体质的人要注意预防花粉症、过敏性鼻炎、过敏反应。 哮喘等。饮食中应减少高蛋白、高热量食物的摄入。

预防胃病：谷雨时节，脾胃最盛。 脾旺则健胃，使消化功能保持在旺盛状态。 事实上，人体在每个季节的前18天都会处于这种状态。 强大的消化功能有利于营养物质的吸收，让身体适应下一季的气候变化。 但饮食不当很容易损伤胃肠道，所以这个时期也是胃病的多发期。 胃病一般指慢性胃炎和溃疡病。 保持良好的心情可以减少胃病的发生。

立夏：保护心脏，多喝汤防心火

养心：心为阳脏，主主阳气。 即心为阳之阳。 心的阳气可以促进血液循环，维持人体生命活动，使人保持活力。 心与夏季能量相连。 ，即夏季心阳最旺盛，功能最强。

农历四月左右，立夏。 天气越来越热，植物也开始茂盛起来。 这个季节有利于心脏的生理活动。 当与节气相交时，人们应该遵循节律。 这是保护心脏的最佳时机。

小曼：防病为时已晚，清热祛湿正当时

五月下旬是小满节气，气温明显升高，降雨增多。 因此，在这个节气期间，要注意气温变化较大，随时多穿衣服，避免因受凉或受风而感冒。 另外，由于小满节气多雨潮湿，睡在寒冷的地方肯定会引发风湿病、湿性皮肤病等疾病。

在小满节气的养生中，应特别提出“防未病”的养生理念，即在疾病发生之前做好各种预防工作，预防疾病的发生。

满中：天气炎热，清淡饮食是关键

保持情绪稳定：芒种的养生保健重点应根据季节的气候特点而定。 精神调理方面，应保持轻松愉快的状态，避免生气、忧郁。 这样可以使气机运行顺畅，宣泄通畅。

出汗后不要洗冷水澡：为避免中暑，播种后经常洗澡，可以使“阳热”易于发泄。 但需要注意的一点是，出汗后不要立即用冷水淋浴。 中国有句古话，“出汗不见湿”。 如果“出汗见湿”，就会出现痤疮。 如果在洗澡时使用药浴，将会达到更好的健身和防病的目的。

夏至：调养身心，睡个好觉，神清气爽

调心脑：中医理论说“心主血脉”。 心脏通过血管将营养物质输送到全身各组织器官，维持正常的生理功能； 而对于很多心脑疾病，治疗都是从护理“心”开始。

小暑：清心除烦恼，自我调理度过苦夏

热邪耗精防苦夏：“苦夏”是常见的暑热证，多发生于体弱中年脑力劳动者。 苦夏是由于天地炎热，人体不适应气候，造成神经紊乱、失衡。

常见症状有：一到夏季，经常会感到头晕、乏力、疲倦无力、食欲不振、精神不振、烦躁不安。 等到秋季暑气退去，各种不适不需治疗就会痊愈，饮食和精力也恢复正常。 苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排日常生活等多方面来防治。

大暑：三伏天注意防湿防暑，远离中暑

不要心急、生气：睡眠充足，不要太困就睡，感觉微累就睡。 不要露天睡觉，室温要适宜，不能太冷或太热，室内不能有强对流空气，即所谓的“穿堂风”。

早上起床后，可以先在床上做一些保健气功，如熨眼、敲牙、敲天鼓等，然后下床活动。 早上可以到户外进行一些健身活动，但运动量不宜太大。 如果身体稍出汗，可以选择散步或练气功。 日常生活中，中午气温较高时不要外出，室内温度不宜过低，工作量不宜过重。

立秋：补肺生津，滋养天地和谐的秋气

人们应该早睡，鸡鸣时起床，使心情舒畅、平和，以减轻秋季寒冷气氛的影响。 人体若违背秋季所聚之气，就会损伤肺气。 秋季伤肺气，冬季会出现腹泻（腹泻不愈）的症状。 这是因为人们在秋季没有足够的养分来“采气”，而在冬季则没有足够的动力来养“蓄气”。

注意肺部的保养：深呼吸可以清肺，可以经常做腹式呼吸：伸展双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部呼吸。 这种呼吸方法可以增加肺活量。 或采用缩唇呼吸法，快速吸足一口气，呼气时，像吹口哨一样慢慢地“吹”出来。 目的是让空气在肺部停留的时间更长，让肺部的气体交换更充分。 支气管炎患者可以定期做。

暑结束：调整作息，润燥谨防“秋老虎”

秋季养生在于和谐：立秋，标志着秋季的开始。 之后，温度开始下降，空气中的湿度也开始下降。 由于人体的生理活动与自然环境的变化密切相关，因此秋季人体的阴阳也会发生变化。

秋季正处于“阳消阴生”的过渡阶段。 因此，秋季养生在调节心理情绪、饮食、起居、运动指导等时，要注重“和”字，即“调和阴阳”，并结合“秋收”特点用于医疗保健。

白露：先养阴，早晚穿暖和的衣服，不要暴露身体

容易得呼吸道疾病：白露节气是真正凉爽季节的开始。 很多人在调养身体时，一味强调补充海鲜、肉类等营养物质，而忽视了季节性易发疾病，如鼻病、哮喘等。 这个季节容易发生支气管疾病。

尤其是对于身体过敏引起的上述疾病二十四节气与养生调理，在饮食调整上更要谨慎。 过敏性支气管哮喘患者应少吃或不吃海鲜、辛辣、酸、咸、甜、肥腻的食物，如带鱼、螃蟹、虾、韭菜、辣椒等。

秋分：地门关闭，补肺气最重要

预防胃肠道疾病复发：随着天气转凉，胃病患者应防止原有胃病加重。 特别注意胃部保暖。 晚上睡觉时要及时添衣，加盖被褥，防止腹寒引起胃痛或加重旧病。

胃病患者秋季饮食宜温、软、清、素、鲜。 饮食应定时定量，少食多餐，使胃内经常有食物与胃酸进行中和，从而防止过多的胃酸侵蚀胃粘膜和溃疡面，加重病情。

寒露：天气寒冷、重露时使用，可防风寒、清嗓子，避免燥邪。

润燥防病：从寒露时节开始，雨水少，天气干燥，昼热夜凉，正是燥邪之时，最易损伤肺胃。 另外，此时气候干燥，很容易造成身体脏腑燥热上火。 因此，养生的重点是滋阴防燥、润肺益胃。 此时的气候其实是夏秋炎热和秋凉干燥交替出现的，最容易患上因季节变化而引起的感冒发烧。

弗罗斯特：寒冷的邪恶即将来临。 为了避免寒冷，您必须保护自己免受寒冷和火灾的侵害。

主要进补：秋季是咳嗽易发的季节，也是慢性支气管炎易复发或加重的时期。 霜降时节，正是深秋时节。 五元素中，属金。 五季（春、夏、长夏、秋、冬）中，属秋。 人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）中，属肺。

从中医保健的角度来看，从四时与五补的关系来看（春要升补，夏要清补，长夏要淡补，秋要平补，冬要温补）补品），原则上应采用平补。 、在膳食补充剂中，应根据食物的性味、归经来区分。

立冬：重在养藏气、藏阳气、补肾气

驱寒保暖：入冬后，气候寒冷，宜驱寒保暖。 衣服要保暖、舒适、有利于口气良好。 保暖的衣服就像健康的灵丹妙药，但不宜穿得太厚。 冬季进补只适合阳虚或寒邪、湿邪等的人，不适合阴虚火旺、实热证的人。 如果出现严重发烧、口渴、便秘、烦躁等实热症状，或者患有急性疾病，就应该停止服用补品。

立冬之后，养肾是第一要务：立冬之后，天​​气逐渐变冷，人体的阳气源于肾，所以寒邪最容易损伤肾阳。 可见，寒冷的冬天要想御寒，首先要补肾。 肾阴虚者宜用海参、枸杞、甲鱼、银耳等滋补，或服用知柏地黄口服液。 肾阳虚的人宜多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用参芪丸。 肾阴阳两虚者，最好用补肾益气胶囊。

小雪：防寒固肾，清肠排毒

情绪调节与保健：小雪前后，天气常常寒冷阴沉。 此时，人的情绪也会受到影响，从而影响人体的正常生理，扰乱脏腑、气血的功能，导致疾病的发生。 因此，冬季应注意保持乐观开朗的心态。

大雪：温补避寒，注意保暖驱寒

进补前先养脾胃：中医认为，大雪季节，冰雪覆盖，万物隐匿，阳气潜伏，正是人体补气的好时机。服用补充剂。 但要注意滋补身体要适当，不可过度。 古语云“秋冬养阴”，阳虚患者在冬季温补阳气的同时，还应注意滋阴、补充人体阴精。 阴精充沛，也有利于阳气的生长。 同时，对于冬季不吃补品的人来说，在吃补品之前要注意调理好脾胃。

冬至：阳气生，补肾填精不可吝

最好从中年开始进补：《黄帝内经》说，男子四十岁以前，精力充沛，筋骨充沛，筋骨强健；四十岁以前，男子精力旺盛，筋骨充沛，筋骨强健；四十岁以前，男子气血充沛，筋骨有力。 40岁以后，就开始出现“肾气衰竭”的现象。 35岁之前，女人身体强健，面容精致，头发生长茂盛； 35岁以后，精力开始衰退，面容开始枯萎，头发开始脱落。

因此，对于正常人来说，男性应​​在40岁左右开始进补，女性应在35岁左右开始进补。具体进补方法以缺什么补为原则。 可以去医院请中医诊断一下症状类型，然后选择相应的补品，这样补对了地方，补了才受益。

小寒：温肾壮阳，岁末肾强

冬季不宜乱进补：冬季最冷，正是进补壮阳的好时机。 有些体弱多病的人经常服用一些壮阳药物和食物来调节或御寒，但效果不一定好。 补阳药食主要适合阳虚患者，如阳痿、早泄、性欲减退等，如果随意或故意服用一些“春药”，往往会对身体造成损害，所以不宜乱服用。

大寒：御风御寒、强腰补肾、强筋骨

滋补五脏六腑：古时有“严寒时防风寒”之说。 严寒季节，气温较低，人体新陈代谢减慢。 内脏需要吸收充足的养分来抵御风寒，也迎接立春的生发能量。 同时，由于大寒是冬季最后一个节气，所以以脾为主。 因此，此时养生的关键是补气血、滋养脏腑，并注意滋阴养阴。

养精护阳气：冬季寒气笼罩心神。 此时，应以收敛、封闭为重点，保护人体的阳气，使其能藏于内，滋养于内，不受干扰。 来年你会身体健康。 早睡晚起，等到天亮才起床。 不要让你的皮肤漏水和出汗。 出汗过多会耗损阳气。

参考：

医学经典《黄帝内经》

《二十四节气养生图解》

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